Jak schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Nadwaga w czasie ciąży negatywnie wpływa na zdrowie kobiet i dzieci. Ale ważne jest, aby rozwiązać problem stopniowo, zgodnie z zaleceniami lekarza. W tym celu ważne jest, aby wiedzieć, jak schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka.

Dlaczego nadwaga jest niebezpieczna dla kobiety w ciąży

Jeśli ciężarna kobieta dramatycznie przybiera na wadze, może to spowodować chorobę serca. Proces ten negatywnie wpływa również na układ nerwowy. Kobiety w ciąży zwykle mają żylaki. W obecności złogów tłuszczowych pogarsza się aktywność układu hormonalnego, co powoduje zaburzenia hormonalne.

Wzrost masy ciała prowadzi do silnego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego. Ponadto otyłość komplikuje proces porodu, zwiększa krwawienie. Nawet przy nadwadze istnieje groźba poronienia i przedwczesnego porodu. Problem negatywnie wpływa na rozwój dziecka.

Powrót do zdrowia po porodzie jest trudniejszy, jeśli występuje nadwaga. Ten proces może zająć dużo czasu.

Wskaźniki przyrostu masy ciała

Kobiety w czasie ciąży przybierają na wadze 12-18 kg. Na ostatnich etapach zauważalnie przybiera na wadze, co wskazuje na zbliżające się narodziny. Konieczne jest kontrolowanie kwestii zmian wagi. W przypadku odchyleń od normy wymagana jest konsultacja lekarska.

Do 12-14 tygodnia waga wielu się nie zmienia, zwykłe wskaźniki pozostają. Przyrost masy ciała obserwuje się w ciągu 15-34 tygodni. 16-go wzrost wynosi 3-4 kg, 18-tego - 4-5, a 20-tego - 5-6 kg.

Im mniejsza była waga, tym większe ryzyko uzyskania ogromnej ilości tkanki tłuszczowej. Szczupłe kobiety często przybierają na wadze 16 kg. A przy otyłości wzrost wynosi również 6 kg, jeśli przestrzegana jest dieta.

Zasady odchudzania

Aby utrata masy ciała nie wpłynęła na rozwój dziecka, musisz jeść pokarmy bogate w białko, ponieważ nie będzie można schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka w inny sposób. Ich objętość należy zwiększyć o 10%.

Powinieneś zmniejszyć ilość szybkich węglowodanów. Jeśli ich użyjesz, to przed obiadem. Możesz jeść makaron z pszenicy durum. Nie należy pić słodkich soków, ponieważ fruktoza prowadzi do przybierania na wadze. Wskazane jest gotowanie lub pieczenie potraw w piekarniku.

Pierwszy trymestr

W I trymestrze utrata wagi nie będzie problemem. Wiele kobiet w ciąży ma w tym czasie ciężką toksykozę. Aby waga była normalna, musisz dobrze się odżywiać. Wskazane jest, aby robić to 3-5 razy dziennie, ale w małych porcjach. Dzięki temu żołądek się nie rozciągnie.

Nie należy jeść pikantnych, słonych, kwaśnych potraw, ponieważ pogarsza to zatrucie. Potrzebujesz zdrowej żywności, która nasyci organizm cennymi składnikami.

Drugi trymestr

W tej chwili wiele kobiet szybciej przybiera na wadze (ponad 1 kg tygodniowo). W drugim trymestrze co tydzień wymagany jest dzień postu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nie przytyć:

1. Musisz jeść 5-6 razy dziennie.
2. Czekolada, kawa, suszone owoce - nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.
3. Zamiast różnych słodyczy lepiej zjeść marmoladę lub chałwę, ale niewiele.
4. W diecie powinno być mniej pieczywa pszennego. Ale czarne żyto jest przydatne.
5. Ważne jest, aby zmniejszyć spożycie cebuli, czosnku.
6. Podczas gotowania nie dodawaj przypraw.
7. Powinieneś zmniejszyć ilość pokarmów, które zwiększają poziom cholesterolu.

W drugim trymestrze nie powinieneś dramatycznie schudnąć, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na płód. Proces powinien być stopniowy.

Trzeci trymestr

W tym czasie powinieneś jeść często - 5-7 razy. Aby nie zaszkodzić zdrowiu dziecka, cały III trymestr powinien składać się z menu wegetariańskiego. Przy pomocy świeżych owoców i warzyw normalizuje się aktywność jelit, z czym kobiety mają problemy. Mięso jest dozwolone, ale w małych ilościach.

Objętość fermentowanych produktów mlecznych należy zmniejszyć na 3-4 tygodnie przed dostawą. Wynika to z faktu, że duża ilość wapnia prowadzi do odkładania się soli w czaszce dziecka, co może powodować patologię.

W ostatnim miesiącu nie należy jeść mięsa, bulionów grzybowych, ponieważ zawarte w nich składniki ekstrakcyjne są niebezpieczne dla kobiet z problemami żołądkowo-jelitowymi. Pij mniej wody przed porodem. Jedzenie przygotowywane jest z niewielką ilością soli. Napoje alkoholowe są przeciwwskazane.

W ostatnich tygodniach lekkie ćwiczenia są dopuszczalne, ale można je wykonywać pod okiem instruktora. Podczas zajęć nacisk kładziony jest na rozciąganie i ćwiczenie mięśni pleców. Ważne jest, aby Twoje treningi były mierzone. Przydatne są ćwiczenia Kegla, ćwiczenia z fitballem.

W przypadku jakichkolwiek chorób, patologii aktywność fizyczna jest zabroniona. Może to negatywnie wpłynąć na zdrowie matki i dziecka.

Utrata nadwagi na własną rękę bez recepty lekarskiej może spowodować wiele negatywnych konsekwencji dla obu. Dlatego ważne jest, aby najpierw skonsultować się ze specjalistą.

Specjalna dieta

Biorąc pod uwagę kwestię utraty wagi w czasie ciąży, należy wziąć pod uwagę kilka zasad:

1. Nie powinieneś jeść w kawiarniach i stołówkach. Oferują smakowite tłuste potrawy.
2. Śniadanie powinno być kompletne.
3. Na przekąskę wybierz niskotłuszczowy twarożek, kefir, jabłko, gruszkę.
4. Nie należy jeść kiełbasy, hot-dogów, żywności instant, pikantnych serów. Jedzenie powinno być gotowane w podwójnym kotle.
5. Nie możesz być głodny. Jeśli wieczorem poczujesz głód, lepiej wybrać pokarmy, które dają uczucie sytości. To są orzechy, otręby.
6. Aktywność fizyczna jest ważna. Pomocne są spacery i aerobik.

Posiłki nie powinny być monotonne. Do diety dodaje się płatki zbożowe, sałatki, dania z makaronu, zupy, soki, herbaty ziołowe. Jedzenie musi być dobrze przeżuwane.

Rano lepiej zjeść płatki owsiane, jajecznicę lub twarożek z suszonymi morelami. Przydatne są naleśniki i sałatki. Na obiad lepiej gotować zupy warzywne, gulasze, gotowany ryż, ziemniaki. Na popołudniową przekąskę odpowiednie są serniki, ciastka, banany. A na obiad przygotowują gulasz, vinaigrette, duszone warzywa.

Konieczne jest ostrożne podejście do wywarów ziołowych i herbat. Wynika to z faktu, że mogą zawierać substancje zwiększające napięcie macicy, co jest szkodliwe dla zdrowia dziecka.

Suplementy zawierają składniki, które blokują uczucie głodu. A to nie gwarantuje, że organizm otrzyma wymaganą ilość pożywienia, niezbędnych witamin, minerałów.

Posiłki dietetyczne

Różne potrawy nadają się do odżywiania w czasie ciąży. Wśród nich jest wiele sałatek. Przydatna przekąska z twardego sera (100 g), jabłka, kwaśnej śmietany (4 łyżki stołowe. L) i 2 śliwek. Zetrzyj ser, wymieszaj ze śmietaną. Dodaj starte jabłko, śliwki.

Sałatka z marchwi jest przydatna. Potrzebne będzie świeże warzywo (100 g), taka sama ilość startych jabłek. Składniki miesza się ze śmietaną (1/2 szklanki). Dodaje się również posiekane orzechy i miód (po 1 łyżce).

Dla kobiet w ciąży dobrze jest jeść rosół. Po ugotowaniu kurczaka dodaje się ziemniaki, marchew, kapustę i cebulę, danie doprawia się solą i ziołami.

Ćwiczenia

Możesz ćwiczyć w domu lub iść do centrum fitness. W tym drugim przypadku kobiety są zapisywane w grupach według okresu, aby obciążenie było odpowiednie. Ale najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem. Za najlepsze uważane są następujące klasy:

1. Joga. Są to asany statyczne i prawidłowe oddychanie. Postępując zgodnie z instrukcjami trenera, kobieta może szybko schudnąć.
2. Pływanie. Kobiety w ciąży nie powinny wybierać aktywnego aerobiku w wodzie. Ale pływanie pod okiem instruktora jest korzystne.
3. Pieszy. Najlepiej wybrać ulicę. Ale chodzenie na bieżni również działa dobrze.
4. Lekcje fitballu. Pomagają schudnąć, zmniejszają obciążenie kręgosłupa i przygotowują do porodu.

Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć, ale ruch powinien być delikatny. Takie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, zapobiegają anemii. Wskazane jest trenowanie na siłowni. Niektóre rodzaje ćwiczeń można wykonywać w domu, ale nie powinieneś być przytłoczony. Zabronione jest machanie prasą, a także wykonywanie ćwiczeń siłowych.

Należy pamiętać, że nie każda aktywność jest odpowiednia w czasie ciąży. Konsultacja z lekarzem i instruktorem pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia, bezpieczne dla kobiety i jej dziecka.

Zdaniem ekspertów w czasie ciąży można schudnąć bez szkody dla dziecka. Musisz tylko działać bardzo ostrożnie. Nie powinnaś być przytłoczona, ponieważ ciąża to szczególny moment w życiu, w którym musisz szczególnie uważać na swoje samopoczucie.

Wyniki

1. Nadwaga w czasie ciąży negatywnie wpływa na rozwój dziecka.
2. Przyrost masy ciała następuje w ciągu 15-34 tygodni.
3. Utrata wagi podczas noszenia dziecka powinna następować stopniowo.
4. Konieczne jest przestrzeganie zasad zdrowej diety.
5. Aktywność fizyczna jest przydatna, ale najpierw wymagana jest konsultacja lekarska.