Schudnij do Nowego Roku o 10 kg w domu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Pytanie, jak zrzucić 10 kg do Nowego Roku, martwi nie tylko kobiety, ale także mężczyzn. Jednocześnie wielu chce schudnąć w domu. Proponujemy Ci zasady odchudzania, które są odpowiednie dla prawie każdego.

Jak dobrze się odżywiać

Aby szybko schudnąć do Nowego Roku 10 kg w domu, trzeba znać zasady żywienia, dzięki którym można szybko uporządkować organizm. Ponadto zasady żywienia pomogą Ci osiągnąć dobre wyniki bez odzyskiwania wagi.

Jeśli poprawnie podejdziesz do pytania, jak zrzucić 10 kg do Nowego Roku w domu, warto pamiętać, że należy zrezygnować z ekstremalnej utraty wagi. Trzeba też zapomnieć o ekstremalnym poście.

Jeśli będziesz przestrzegać ścisłych zasad, możesz osiągnąć wielki sukces w tej sprawie. Sugerujemy zwrócenie uwagi na zasady, których należy przestrzegać.

musisz jeść ułamkowo. Nie objadaj się. Wystarczy tylko zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, ale zwiększyć liczbę jego spożywania. Najlepszą opcją byłoby podzielenie jedzenia na 5 posiłków, ale ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed pójściem spać;

• Każdy posiada informacje o niebezpieczeństwach fast foodów, ale oto jak dochodzi do rezygnacji z tego, niewiele osób jest gotowych na to. Ale jeśli zdecydujesz się schudnąć co najmniej 10 kg do nowego roku w domu i nie chcesz zwracać wagi, powinieneś odmówić pysznych kanapek. Wystarczy zrobić kilka półfabrykatów zdrowej żywności, włożyć ją do pojemników, a jutro dostaniesz odpowiednie odżywianie, które pomoże Ci schudnąć;
• nie możesz używać słodyczy podczas odchudzania. Dlatego warto zrezygnować z cukru i słodyczy. Jeśli masz słodycze i nie możesz żyć bez słodyczy, najlepiej zastąpić słodkie jedzenie piankami, czekoladą o wysokiej zawartości kakao, marmoladą, której głównym składnikiem jest sok owocowy. Dodatkowo, jedząc przekąskę na kawałku marmolady, możesz zaspokoić swój głód;

• wszystkie niezdrowe pokarmy, które były wcześniej spożywane, należy wykluczyć z diety. Ale ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że jeśli naprawdę czegoś chcesz, nie możesz uzyskać moralnej satysfakcji bez zjedzenia tego produktu. W takim przypadku powinieneś wybrać dla siebie 2 dni w tygodniu, w których możesz jeść „szkodliwe” pokarmy. Warto jednak pamiętać, że należy je jeść tylko rano. Porcja spożywanego jedzenia powinna być niewielka;
• wielu pamięta, jak moja matka, kładąc talerz na lunch, powiedziała, że musisz wszystko zjeść. Ale w tym przypadku, zwłaszcza gdy chcesz zrzucić 10 kg do nowego roku, warto pamiętać, że organizm nie zawsze dostrzega ilość jedzenia, które znajduje się na talerzu. Dlatego jeśli zgodnie z odczuciami wewnętrznymi jedzenie jest już zbyteczne, lepiej odłożyć talerz z jedzeniem. Najważniejsze to jeść do momentu pojawienia się uczucia zaspokojenia głodu;

• przestrzegając zasad odchudzania w domu, warto pamiętać, że dieta powinna być kompletna i zbilansowana. Jeśli wykluczysz zdrową żywność z użytkowania, zepsute paznokcie, a także włosy, zostaną dodane do utraty wagi. Paznokcie będą się łamać, a włosy wypadną. Jeśli nie spożywasz odpowiedniej ilości witamin w pożywieniu, najlepiej kupić kompleks multiwitaminowy, który pomoże przywrócić wszystkie niezbędne substancje, które nie pochodzą z pożywienia;
• kalorie powinny być zmniejszone. Lepiej zmniejszyć kalorie o 500 w stosunku do zwykłego spożycia dziennie. Możesz więc schudnąć 10 kg w 3 tygodnie, ale jeśli masz zapas 2 miesiące, to zmniejszenie kalorii o 300 wystarczy.

Nie zawsze można zabrać ze sobą jedzenie, więc jeśli wybierasz się w nieznane miejsce, warto wcześniej zapoznać się z menu oferowanym odwiedzającym, a także kalorycznością potraw.

Sportowe zasady odchudzania

Oprócz tego, że należy zwracać uwagę na odżywianie, sport stanie się warunkiem wstępnym.

Po zmniejszeniu kalorii konieczne jest uporządkowanie organizmu, a to będzie wymagało aktywności fizycznej. Ponieważ nie ma nic do zastąpienia tkanki tłuszczowej, skóra zacznie wiotczeć. Obecność aktywności fizycznej - umiejętność szybkiego i bezproblemowego uporządkowania ciała.

Dając obciążenie ciału, warto zrozumieć, że musi to być takie, aby organizm sobie poradził. Możesz utrzymać ciało w dobrej kondycji wykonując taniec, aerobik.

Jak prawidłowo ćwiczyć

• uprawiając sport, musisz dać nie tylko obciążenie serca, ale także obciążenie mocy. Ze względu na obciążenie powstaje figura. W przypadku ćwiczeń w domu nie trzeba używać specjalnych hantli, wystarczy nalać wody do butelek i trenować;
• aktywność fizyczna powinna trwać co najmniej 40 minut. Jeśli obciążenie jest mniejsze, nie ma sensu tego robić. Dopiero po tym czasie tłuszcz zaczyna się spalać;
• obciążenie należy zwiększać stopniowo. Ciało musi przyzwyczaić się do nowego życia;

po zakończeniu aktywności fizycznej nie możesz jeść przez 2 godziny. Po treningu najlepiej zjeść twarożek lub jajka na twardo

Po kilku treningach konieczne jest zwiększenie ilości spożywanych kalorii.

Podczas odchudzania organizm wymaga szczególnej troski. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak właściwie dbać o swoje ciało.

Jak właściwie dbać o swoje ciało

Jeśli zaczniesz prawidłowo odżywiać się i ćwiczyć, gwarantowane jest 90% Twojego sukcesu. Dodatkowo warto zadbać o swoją twarz i skórę dłoni. Zasady pielęgnacji skóry:

• musisz pić dużo wody, utrzymując w ten sposób równowagę wodną organizmu. Jeśli woda jest spożywana w małych ilościach, zaburza się bilans wodny w ciele. Naruszenie metabolizmu wody prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Musisz wypić co najmniej 2-3 litry wody, a herbata i kawa nie są brane pod uwagę. Musisz pić czystą wodę, niegazowaną;
• pomimo tego, że jesteś na etapie odchudzania, musisz spożywać wymaganą ilość tłuszczu i białka. Zdrowe tłuszcze znajdują się w oliwie z oliwek, orzechach, czerwonych rybach;

• weź prysznic kontrastowy, to ujędrni skórę i możesz pozbyć się problemów spowodowanych chorobami sercowo-naczyniowymi. Dzięki prysznicowi poprawia się krążenie krwi, dzięki czemu komórki skóry otrzymują więcej tlenu, a skóra wolniej się starzeje;
• kąpiel będzie warunkiem wstępnym. Poprawia się stan skóry, a po gorącej kąpieli będziesz miał dużo przyjemności. Aby nie zaszkodzić ciału, należy wykonywać zabiegi wodne nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Używaj soli do kąpieli, aby się zrelaksować;

• peeling pomaga również w pielęgnacji, dlatego nie należy go lekceważyć. Peelingu nie trzeba kupować w sklepie, wystarczy wymieszać kawę i oliwę, a następnie nałożyć na skórę;
• można zapisać się na masaż, najlepiej jeśli jest antycellulitowy. Dzięki temu możesz zadbać o swoją skórę i szybko uporządkować swoje ciało.

Premia

Właściwe podejście do procesu odchudzania pozwoli Ci szybko uporządkować swoje ciało. Wszystkie powyższe można podsumować w następujących punktach:

• prawidłowe odżywianie - wykluczenie fast foodów i niezdrowej żywności;
• właściwa pielęgnacja skóry i ciała;
• prawidłowa aktywność fizyczna.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, musisz wszystko przemyśleć w najdrobniejszych szczegółach.