Spisu treści:

Jak pozbyć się zmartwień i stresu?
Jak pozbyć się zmartwień i stresu?

Wideo: Jak pozbyć się zmartwień i stresu?

Wideo: Jak pozbyć się zmartwień i stresu?
Wideo: Zmartwienia Stres Jak PRZESTAĆ się martwić i zacząć żyć Dale Carnegie 2024, Marsz
Anonim

Współczesna osoba (dorosła i młodzież) często martwi się, jak pozbyć się zmartwień i stresu, jeśli stały się one integralną częścią życia. Taki stan nie tylko przygnębia psychikę, ale także może wywołać szereg chorób przewlekłych. Poniżej znajdują się prawidłowe taktyki radzenia sobie z uczuciami i stresem.

Główne oznaki stresu

Z reguły negatywne doświadczenia w tym czy innym momencie życia ogarniają każdego z nas. Kłopoty w szkole, instytucie, w pracy, drobne kłótnie z krewnymi lub sąsiadami, pokrzyżowały plany. Wszystko to jest przygnębiające, ale prędzej czy później nastrój wciąż wraca do normy. Pod wpływem stresu osoba jest w ciągłej depresji. Główne oznaki przedłużającego się stresu to:

  • Zaburzenia snu. Takie jak bezsenność, niepokojące sny, trudności z zasypianiem lub budzeniem się.
  • Stan apatii i ciągłego zmęczenia. Nawet błahe codzienne zadania są trudne.
  • Regularne bóle głowy, migreny.
  • Brak apetytu, brak ochoty na zjedzenie ulubionego dania lub przysmaku.
  • Drżenie rąk, regularne pocenie się.
  • Stały stan niepokoju.
  • Wysypki alergiczne bez wyraźnego powodu (nie było zmian w zwykłych produktach, kosmetykach, ubraniach, warunkach życia).
  • Zaburzenia przewodu pokarmowego (częste parcie na kał, biegunka, bolesność w jamie brzusznej).
  • Zmniejszony popęd seksualny i koncentracja.
  • Wahania nastroju, częste płaczliwość, drażliwość.

Możliwe są problemy z wagą - przybieranie na wadze lub utrata wagi.

Image
Image

Jak radzić sobie ze stresem i lękiem

Istnieje wiele technik, które mogą pomóc w pozbyciu się stresu i niepokoju. I bez narkotyków i pomocy psychoterapeuty.

Interesujący! Jak przestać jeść stres?

Rozumiemy siebie

Aby trwale odpędzić od siebie zły nastrój i uczucia, będziesz musiał szczerze siebie słuchać. Rzeczywiście najczęściej nasza depresja i stres wynikają z tego, że nie chcemy słyszeć naszych uczuć i emocji. Ktoś się ich wstydzi, ktoś je ukrywa, bo uważa je za niedopuszczalne, a ktoś po prostu boi się urazić koleżankę lub ukochaną osobę. Tutaj dochodzi do naruszenia granic osobistych.

Przykład: współpracownik stale popija Twoją ulubioną kawę z filiżanki. Wydaje się być czystym człowiekiem, pozornie słodkim i przyjaznym. Ale jesteś wrażliwy i nie akceptujesz takiego zachowania. Nie możesz o tym powiedzieć koledze, bo boisz się go obrazić. Niezadowolenie kierowane do wewnątrz prędzej czy później spowoduje irytację i ciągły stres.

Inny przykład: ukochana osoba nieustannie klepie cię po dnie z przyjaciółmi i głośno dyskutuje o twoich fizycznych mocnych i słabych stronach. Z powodu niechęci do obrażania go lub z powodu przekonania, że wszyscy tak muszą znosić, doświadczasz regularnego dyskomfortu. Nie mów o swoim niezadowoleniu ze swoim partnerem.

Wniosek: musisz być sam ze sobą i szczerze przyznać, co dokładnie doprowadziło Cię do tego stanu. Następnie uświadom sobie swoje prawdziwe uczucie - ból, urazę, irytację, gorycz, nienawiść itp. Pozwól sobie na doświadczenie tego uczucia. Wszyscy jesteśmy ludźmi i mamy prawo do emocji.

Szczytem przełomu w walce z depresją będzie szczera rozmowa ze „sprawcą”. Bądź odważny, nawet jeśli dana osoba jest twoim szefem. Być może twój przyjaciel, partner lub kolega po prostu nie przyznaje, że cię obraża lub robi coś złego. Już na tym etapie problem można rozwiązać.

Image
Image

Zrelaksować się

Ważne jest, aby nauczyć się relaksować w okresach wzmożonego stresu psychicznego. Te taktyki działają dobrze:

  • Głęboki, powolny oddech. Zrób wdech licząc do 8 i wydychaj powoli. Kontynuuj, aż do całkowitego spokoju.
  • Liczę do stu i z powrotem. Ta taktyka pozwala przenieść uwagę z problemu na bardziej racjonalne zadanie.
  • Masaż. Pomaga złagodzić napięcie mięśni, odpręża.
  • Medytacja. Pomocne jest ćwiczenie tych czynności, aby kontrolować swoje emocje.
  • Łączenie przyjemnej wyobraźni. Spróbuj wyobrazić sobie siebie w przytulnym miejscu z miłymi ludźmi do rozmowy.

Pomocna wskazówka: Przećwicz przedstawianie swojego sprawcy jako malucha w pieluszce i ze smoczkiem w ustach. Złość i irytacja ustąpią, co oznacza, że doznania staną się mniej intensywne, żywe. I czasami jest to zabawne. A śmiech jest najlepszym sposobem na stres.

Image
Image

Aktywności sportowe

Każda aktywność fizyczna na regularnym poziomie podnosi samoocenę i buduje pewność siebie. Nawet jeśli stawiasz pierwsze kroki w jakimkolwiek aktywnym hobby, jesteś już o krok do przodu i lepszy niż wszyscy inni. Nadaje się do regularnych aktywności aktywnych:

  • Jogging
  • Chodzenie pieszo;
  • Taniec;
  • Zdatność;
  • Zajęcia na siłowni itp.

Udowodniono, że każda aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfin we krwi. I są hormonami szczęścia.

Image
Image

Zmiana stylu życia

Zmień swój styl życia, aby złagodzić stres i stres w związku lub pracy. Warto zrezygnować:

  • Alkohol. Nawet małe dawki zabijają komórki mózgowe i wywołują depresję.
  • Nikotyna. Papieros wypalony w stresującej sytuacji dodatkowo obkurcza naczynia krwionośne. A to negatywnie wpływa na dostarczanie tlenu do komórek. W rezultacie organizm cierpi jeszcze bardziej.
  • Kawa i napoje z kofeiną. Pobudzają układ nerwowy, zakłócają sen i uzależniają.
  • Fast food. Szkodliwe jedzenie ma negatywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale także na psychikę.

Lepiej zawrzeć w nowym stylu życia:

  • Zdrowy sen przez co najmniej 6-8 godzin. Lepiej iść spać nie później niż o 23:00.
  • Odpowiednie odżywianie. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce, nabiał, orzechy, herbaty ziołowe. Lepiej usunąć z menu marynaty, tłuste, smażone, wędzone.
  • Regularna aktywność fizyczna lub spacery przed snem.
  • Fajne hobby. Pamiętaj, co kiedyś kochałeś i zrób to ponownie. Lub naucz się nowych umiejętności.

A co najważniejsze: kochaj siebie bez końca. Jesteś sam / sam. Nie ma na ziemi drugiej tak wyjątkowej osoby.

Image
Image

Terapia wspomagająca

W walce ze stresem można włączyć do diety suplementy witaminowe, środki homeopatyczne i suplementy diety.

Od witamin organizm potrzebuje wszystkiego z grupy B, witamin C i E. Od pierwiastków śladowych - magnez, potas, wapń. Aminokwas L-tryptofan zmniejsza również poziom stresu i poprawia sen.

Rada: aby znaleźć optymalny kompleks witamin, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

Image
Image

Dodatkowe zalecenia

Aby nie pogrążyć się w otchłani stresu, wykonaj następujące kroki:

  • Zaplanuj jasno swój dzień. Pomoże to uniknąć pośpiechu w pracy i paniki z powodu niezrealizowanych zadań.
  • Łatwo rozstać się z toksycznymi ludźmi. Każdy, kto narusza twoje granice, jęczy, obraża, ściąga, wysysa energię. Na Ziemi żyje ponad 5 miliardów ludzi. A wśród nich na pewno znajdą się tacy, którzy docenią Cię za to, kim jesteś. Nie ma potrzeby znosić dyskomfortu ze względu na wątpliwe połączenie.
  • Chwal się nawet za drobne osiągnięcia. Przebiegłeś więcej niż 100 metrów, usłyszałeś komplement, postanowiłeś porozmawiać ze swoim partnerem? Dobra robota. Jesteś mądry!
  • Podaruj sobie zdrowe przyjemności. Kup pożądane ciasto, szminkę, sukienkę. Niech wydadzą na to ostatnie pieniądze. Pozwól im odejść, a wtedy wrócą do ciebie.

Wiedząc, jak pozbyć się zmartwień i stresu, możesz żyć satysfakcjonującym, zdrowym życiem.

Zalecana: