Najlepsza postawa do pracy przy komputerze

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Jak zachować zdrowy kręgosłup i jasność myśli siedząc przed ekranem przez długi czas?

Doradza Butenko Ludmiła Sergeevna, główny lekarz kliniki „Osteon”, osteopata, rehabilitolog.

Praca przy komputerze jest rzadko reglamentowana. Czasami ludzie tracą poczucie czasu: ktoś musi siedzieć przy monitorze kilka godzin z rzędu, wykonując ciężką pracę: raporty, liczby, strategie.

Cokolwiek wymyślimy, istnieją prawa grawitacji i reakcje pomocnicze, które mają niedostrzegalny wpływ na nasze kręgi, naczynia krwionośne i oddychanie. Ogólna sprawność organizmu jest zapewniona dzięki normalnemu krążeniu krwi do mózgu, narządów wewnętrznych, dzięki zdolności podparcia kręgosłupa, który ma obciążenia osiowe.

Siła grawitacji od góry do dołu musi odpowiadać obciążeniu osiowemu kręgosłupa

UWAGA NA SIEBIE

Jeśli poszliśmy na oślep do pracy i nie zauważamy swojej postawy, to przegapiliśmy siebie: krążki kręgosłupa, oddychanie, pracę serca i mózgu.

Od zmęczenia ciało będzie chciało tylko spać, a plecy mogą się nie zgiąć. Każda osoba ma swój własny zasób biologiczny: ktoś wyczerpuje go za rok, ktoś za 5 lat. Więc nie długo i „wypal się w pracy”.

Jeśli więc nie nawiedzają Cię już świeże myśli i pomysły, nie ma dotychczasowej produktywności i łatwości w pracy, a reakcje są zahamowane, zwróć szczególną uwagę na pozycję, w której siedzisz przed monitorem. Swobodna postawa podczas pracy przy komputerze może powodować rozwój wczesnej osteochondrozy, duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego i depresję ośrodkowego układu nerwowego.

Jeśli nie zwrócisz uwagi na ten problem, osoba stanie w obliczu osteochandrozy, lumbodynii, niedokrwienia, starczego marazmu. Przestraszyliśmy cię? Lepiej jest dowiedzieć się o tym zagrożeniu już teraz, niż później wyrzucać sobie złą postawę.

JAK PRAWIDŁOWO SIEDZIEĆ PRZY KOMPUTERZE

Aby być sprawnym i zachować zdrowie, z punktu widzenia postawy uczeń powinien być w pozycji: usiadł - stopy na podłodze - nogi lekko rozstawione. Bardzo ważne jest, aby siedzisko krzesła obracało się i można było lekko skręcić w lewo lub w prawo.

Pozycja kręgosłupa siedzi, kości miednicy znajdują się na guzkach kulszowych (nie na kości krzyżowej lub kości ogonowej), zgięcie kręgosłupa do przodu, odcinek piersiowy jest wyrównany, wizualnie pozycja jest jak u ucznia, odcinek szyjny jest pozioma pozycja trzonów kręgów, która zapewnia odżywienie mózgu przez naczynia przykręgowe. Pozycja odcinka szyjnego kręgosłupa w dużym stopniu wpływa również na swobodę tętnic szyjnych znajdujących się z przodu szyi.

Organ musi mieć system amortyzacji, wsparcie. Przez jakiś czas możemy rozpaść się w pozycji „hamak”, półsiedzieć, zsunąć się z krzesła. Ale potem znowu trzeba wrócić do pozycji ucznia.

I DALEJ

Musi nastąpić zmiana działalności. Co 40 minut musisz wstać od stołu na 10 minut, wtedy praca będzie najbardziej efektywna.

Wskazane jest trzymanie komputera na wysokości oczu, krzesło powinno mieć zmienną wysokość, łokcie na stole - są to warunki wstępne, które należy wziąć pod uwagę podczas ciągłej pracy przy monitorze.

Korpus nie jest przystosowany do 12-godzinnej pracy przy komputerze. Jeśli, niestety, tak jest w Twoim przypadku, zaleca się specjalne pompowanie pleców, aby mięśnie lepiej trzymały kręgosłup. Taki trening będzie doskonałym uzupełnieniem prawidłowej pozycji pleców.