Do usłyszenia: najlepsze ćwiczenia głosowe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Wszystkie wielkie kobiety posiadały oratorium i wiedziały, jak zdobyć szacunek i niezbędne wrażenie w pierwszych minutach komunikacji. W dzisiejszych czasach, bardziej niż kiedykolwiek, ważna jest umiejętność posługiwania się głosem, który w rzeczywistości jest obdarzony ogromną mocą. Kompetentna autoprezentacja, umiejętność budowania komunikacji to klucz do sukcesu w każdym biznesie.

Kadr z filmu "Dziennik Bridget Jones"

Większość z nas nawet nie myśli o swoim głosie jako o narzędziu do zarządzania naszym życiem i zwiększania osobistej efektywności. A jak często ludzie nie lubią własnego głosu… Pomysł, że głos można jakościowo zmienić, poprawić, wydaje się bardziej fantastyczny niż praktyczny.

Tajniki transformacji głosu i technik, które pomogą stać się bardziej charyzmatycznym, zdradza wybitna mistrzyni oratorium, aktorka teatru Taganka, wiodąca nauczycielka laboratorium aktorstwa i oratorium REFORMA LAB - Margarita Radzig.

Dla większości ludzi będzie zaskakujące, aby dowiedzieć się, co brzmi w człowieku nie tylko i nie tyle w aparacie głosowym. Można śmiało powiedzieć, że całe ciało brzmi.

To, jak dokładnie brzmi nasz głos i jak bardzo ujawnia się jego naturalne piękno i wyjątkowość, zależy od tonu lub hipertoniczności mięśni. Nie jest już dla nikogo tajemnicą, że stan ciała odzwierciedla nasz stan psychiczny lub stan umysłu, a zatem napięcie mięśni ma charakter psychosomatyczny. Na przykład zaciśnięte ramiona „pokazują” naszą nadmierną odpowiedzialność, stłumione lęki „żyją” w przeciążonym brzuchu, skute nogi i stopy – to brak pewności siebie i solidnego fundamentu w życiu.

123 RF / radub85

Takie problemy, w połączeniu z fizycznymi metodami korekcji (joga, pilates, pływanie, masaż itp.) W razie potrzeby zaleca się rozwiązywać u dobrego psychologa.

Ponieważ nie zawsze jest to możliwe i niedrogie, możesz samodzielnie pracować nad klamrami i głosem, co może być szczególnie ważne przed przemówieniem do dużej publiczności, ważnym spotkaniem lub negocjacjami.

Klamry w ciele nie tylko krępują nasz głos i ruch, ale również blokują pełny dopływ krwi do mózgu, w efekcie zaczynamy naprawdę źle myśleć, „dziobać się w nos”, szybciej się męczymy. Pozbywając się napięć mięśniowych odzyskujemy lekkość i energię, uwalniamy naturalny głos, a także pozbywamy się wewnętrznych problemów psychologicznych.

3 szybkie sposoby na rozładowanie napięcia w ciele:

1. Napnij bardzo mocno mięśnie całego ciała lub obszaru, który chcesz rozluźnić, aż do drżenia. Następnie ostro rozluźnij napięcie – mięśnie rozluźnią się automatycznie i całkiem dobrze. Zrób to kilka razy.

2. Potrząśnij mięśniami. Jest to bardzo proste, ale bardzo działające ćwiczenie, z którego korzysta wielu aktorów i mówców. Wykonuj jak najmniej drgania mięśni całego ciała, tak jakbyś podłączał się do gniazdka o wysokim natężeniu prądu. Im mniejsze i częstsze potrząsanie, tym silniejszy będzie efekt.

Czas trwania egzekucji to 1-5 minut. Bardzo pomaga, jeśli potrzebujesz szybko się rozweselić, rozładować napięcie, zmienić.

3. Rozciąganie. To przyjemne ćwiczenie jest znane każdemu. Czy słodki kot rozciąga się na mięśnie całego ciała.

Rozciągnij ręce i nogi, spróbuj rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, brzucha. Wykonywane w dowolnej ilości.

Ćwiczenia otwierania głosem

1. Jednym z głównych i ulubionych ćwiczeń osób wykonujących zawody językowe jest ziewanie. Zdrowe mięśnie krtani i piękny głos. Ćwiczenia pomagają zapobiegać zapadaniu się tych mięśni, zapobiegają dolegliwościom głosowym i działają dobrze nawet na najmniejszy dyskomfort w okolicy gardła. Zrób świadomie 8-10 dobrych ziewnięć, oprócz mięśni krtani, to ćwiczenie rozluźni również mięśnie żuchwy.

123 RF / pusta przestrzeń

2. Zacisk szczękowy można znaleźć niemal u każdego – tak nasz organizm reaguje na stres i tłumione negatywne emocje. Z biegiem czasu, z powodu tego zacisku, cierpią mięśnie artykulacyjne, zanika zdolność do swobodnego, cichego oddechu i wyraźnego wymawiania samogłosek. Mowa może brzmieć niewyraźnie, a nawet prowincjonalnie.

Ćwiczenie trenujące mięśnie artykulacyjne i rozluźnienie żuchwy - pracuj z korkiem. Trzeba ugryźć taki korek i wymówić dowolne teksty: mogą to być łamańce językowe lub tekst przemówienia. Zadanie czytania tekstu tak, jakby nie było korka, będziesz musiał ciężko na to zapracować, ale wynik jest tego wart, ta praktyka jest uważana za jedną z najskuteczniejszych w przygotowaniu do przemówienia lub spotkania.

3. Innym powszechnym problemem jest nieprawidłowe oddychanie. Małe dzieci oddychają brzuchem - to zdrowy rodzaj oddychania. Ze względu na stres i inne przyczyny zdrowe oddychanie zostaje zastąpione tak zwanym oddychaniem kobiecym (lub górnym oddechem). W przypadku tego typu brzuch prawie nie jest zaangażowany, płuca są używane tylko w górnej trzeciej - obszar pod obojczykami. Prowadzi to do ciągłego braku tlenu oraz spadku aktywności i zdolności do pracy, a także pozbawia głos siły i oparcia.

Zrób wdech, a następnie wydychaj przez długi czas z dźwiękiem „Pffff”, podczas którego żołądek stopniowo się wciąga. Kiedy poczujesz potrzebę wdechu, rozluźnij dolną szczękę, mięśnie brzucha i wszystkie mięśnie oddechowe, umożliwiając swobodny i cichy wlot powietrza przez nos. Twój brzuch się uniesie, przepona opadnie – to będzie zdrowy, naturalny oddech. Powtórz około 10-20 razy. Ważnym warunkiem jest brak problemów z oddychaniem.

123 RF / Alena Ozerowa

4. Klatka piersiowa jest miejscem podparcia naszego głosu, znajduje się rezonator klatki piersiowej. To stąd głos brzmi tak, jak natura przewidziała dla każdego z nas. Aby „obudzić” swój naturalny głos, uderz dłonią w środek klatki piersiowej, jednocześnie mocno kiwając głową (podbródek przylega do klatki piersiowej) i mówiąc „tak, tak, tak, tak”. Czas wykonania to 1-2 minuty.

I w końcu:

• Podczas komunikacji lub występu upewnij się, że żołądek nie jest uszczypnięty, ciało jest wolne - to podstawowa zasada. Z biegiem czasu przestrzeganie tych prostych zasad stanie się nawykiem.
• Oddychaj swobodnie, to da mózgowi aktywność, a Tobie pewność siebie i swojego głosu.
• Poczuj swój głos pochodzący z klatki piersiowej.
• Unikaj zamkniętych pozycji, a jeśli konieczne jest wzmocnienie kontaktu z rozmówcą, możesz zastosować technikę „odbicia lustrzanego” – powoli przyjmuj tę samą pozę co jego.
• Uśmiechnij się! Uśmiech to konstrukcja mimiczna, która działa dwukierunkowo: daje pozytywny sygnał naszej psychice i magicznie unieszkodliwia rozmówcę.