Dieta na niedoczynność tarczycy na odchudzanie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Dieta na niedoczynność tarczycy w celu utraty wagi staje się czasem koniecznością, ponieważ zmiany hormonalne w organizmie przyczyniają się do otyłości. Jakie powinny być jego podstawowe zasady i co powinno znaleźć się w menu – dowiedz się dalej.

Wybór odpowiedniej diety: wskazówki

Właściwa dieta powinna zapewnić deficyt kalorii i pobudzenie metaboliczne. W porównaniu z innymi planami żywieniowymi, wybór odpowiedniej żywności jest najważniejszy dla diety na niedoczynność tarczycy, a nie to, ile jest spożywane.

Główny nacisk kładziony jest na wegetarianizm, a w menu znajdują się również owoce morza. Efekty diety można odczuć po około 6 miesiącach. Jednocześnie ważne jest, aby dostroić się do tego, aby jej przestrzeganie odbywało się na bieżąco.

Przybliżone kalorie na 1 dzień

Przybliżona kaloryczność pokarmu na niedoczynność tarczycy powinna wynosić 1700-1800 kcal. To optymalny wskaźnik, który zapewnia dostarczenie wymaganej ilości składników odżywczych oraz wspomaga przemianę materii w tkankach.

Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, waga nie ustąpi. Jeśli zawartość kalorii jest zbyt niska, zaszkodzi to również organizmowi, ponieważ niedoczynność tarczycy zapobiega głodowi.

Dlaczego głód jest zakazany

Z przyczyn patologicznych brak hormonów tarczycy ma skutkiem ubocznym brak apetytu, z którego pacjenci często się cieszą, ponieważ nie mają pokusy przejadania się. Ale utrata chęci do jedzenia może również negatywnie wpłynąć na pacjenta, ponieważ i tak potrzebuje jedzenia.

Nadmierne ograniczanie jedzenia spowalnia również metabolizm, podobnie jak przejadanie się, w którym ponadto często kładzie się nacisk na niezdrową żywność. W niedoczynności tarczycy powolny metabolizm jest niedopuszczalny.

Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować szeregu substancji. Potrzebuje ich z zewnątrz.

Substancje te obejmują:

• jod;
• tyrozyna;
• szereg witamin i minerałów;
• poszczególne aminokwasy.

Dostawcami wszystkich tych substancji mogą być produkty proste i niedrogie.

Jakie pokarmy zmniejszają skuteczność kuracji hormonalnych

Niedoczynność tarczycy obejmuje trwającą całe życie terapię hormonalną. Przy wyborze dawki specjalista bierze pod uwagę stan tarczycy i ilość hormonów, które jest w stanie wytworzyć samodzielnie.

Na odpowiednią produkcję hormonów przez komórki tarczycy pośrednio wpływa żywność spożywana przez człowieka. Niektóre z nich mogą obniżać poziom tyrozyny i jodu. Im mniejsza ilość tych pierwiastków śladowych w organizmie, tym mniej hormonów może wytworzyć żelazo.

Istnieje lista produktów spożywczych, które mogą wpływać na poziom hormonów tarczycy:

• kapusta;
• fasolki;
• soja;
• gryka;
• brzoskwinie.

Ta lista obejmuje również szpinak, orzeszki ziemne, brokuły, groszek i brukiew. Nie trzeba całkowicie rezygnować z tych produktów, ale zdecydowanie warto je ograniczyć.

Niezdrowe diety

Do najbardziej szkodliwych i niezalecanych przez endokrynologów diet należy białko. Działa depresyjnie na nerki i jelita, metabolizm. Zwiększone spożycie białka jest potencjalnie niebezpieczne, nawet dla zdrowej osoby. Menu białkowe jest szczególnie szkodliwe dla autoimmunologicznej niedoczynności tarczycy. Taka dieta może nawet wywołać zaostrzenie przewlekłego zapalenia tarczycy.

Za I przeciw

Zaleca się skupienie się na kaloryczności potraw. Ponadto w menu powinno znaleźć się wiele dań bogatych w jod i tyrozynę niezbędną dla tarczycy. Białko i mikroelementy również powinny być wystarczające. Ale nadmiar białka jest niepożądany.

Jeśli nie jesteś uczulony na owoce morza, koniecznie je spożywaj. Zaparcie jest powszechne u osób z niedoborem hormonów tarczycy. Aby zapobiec takim zjawiskom, okresowo włączaj do menu produkty bogate w błonnik, takie jak płatki zbożowe, owoce i warzywa. W takim przypadku pożądane jest, aby wszystkie były gotowane gotowane lub gotowane na parze.

Druga opcja jest jeszcze bardziej pożądana, ponieważ pomaga zachować składniki odżywcze zawarte w rdzeniu. Ponadto dania gotowane na parze znacznie lepiej się wchłaniają. W niedoczynności tarczycy ten aspekt jest szczególnie ważny, ponieważ metabolizm ulega spowolnieniu.

Jakie pokarmy są zalecane do odżywiania z niedoczynnością tarczycy w celu utraty wagi:

1. Ryba. Mogą to być gatunki ryb oceanicznych bogate w kwasy omega, takie jak łosoś. Do menu można również dodać makrelę i śledzie.
2. Mięso. Powinieneś dawać pierwszeństwo chudym odmianom, takim jak chuda wołowina, pierś z kurczaka.
3. Przez produkty. Dla osób z niedoczynnością tarczycy wątroba dorsza jest korzystna.
4. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko i kefir. Można również jeść chude i łagodne sery.
5. Owsianka. Dla osób z niedoczynnością tarczycy dobrym wyborem są ryż, pszenica i kasza gryczana.
6. Orzechy włoskie.
7. Suszone owoce. Szczególnie polecane są daty.

Z owoców warto zwrócić uwagę na jabłka, banany, kiwi, awokado. Jeśli chodzi o jagody, porzeczki, wiśnie, jagody mają korzystny wpływ na osoby z niedoczynnością tarczycy. Galaretka owocowa może być użyta jako deser.

Zalecany jest chleb pełnoziarnisty lub specjalność, sprzedawany w działach dla diabetyków. Z warzyw wolno jeść ogórki, pomidory, buraki, paprykę, cukinię, bakłażany i dynię. Można je zjeść w całości lub zrobić sałatkę posmarowaną olejem roślinnym i posypaną sezamem. Wodorosty są bardzo przydatne.

Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą wypijać nawet kilka filiżanek kawy dziennie. Ten napój pomaga uruchomić metabolizm, co jest szczególnie cenne w tej patologii.

Jakich pokarmów najlepiej unikać?

Zgodnie z dietą na niedoczynność tarczycy w celu utraty wagi, układając menu na tydzień, będziesz musiał odrzucić takie produkty:

• bogate wypieki;
• tłuste mięsa;
• fast food;
• wędzone kiełbaski i ryby;
• napoje gazowane i alkohol;
• dżemy, marmolady, konfitury;
• marynaty, produkty marynowane;
• dania ze smażoną skórką, smażone w całości.

Nie zaleca się również ryżu polerowanego, który lepiej zastąpić grubszymi i nieprzetworzonymi odmianami, takimi jak brązowy, dziki czerwony itp. Ze względu na wysoką zawartość cholesterolu należy zminimalizować spożycie kawioru i tłustych serów.

Makaron ma tendencję do niewystarczającego trawienia w niedoczynności tarczycy, dlatego zaleca się również ich ograniczenie.

Ziemniaki są dozwolone tylko gotowane iw małych ilościach. Twaróg, śmietana, mleko (z wyjątkiem mleka odtłuszczonego) powinny być ograniczone ze względu na obecność w nich wapnia, który może uszkodzić tkankę tarczycy. Sól sprzyja obrzękom, dlatego jej ilość nie powinna przekraczać 5 g dziennie.

Przykładowe menu

Pomimo tego, że dieta na niedoczynność tarczycy na odchudzanie jest niezwykle korzystna i pozwala korzystać z dostępnych produktów, musisz zrozumieć, że każde ograniczenie w odżywianiu jest zawsze stresem dla organizmu. Dla tych, którzy zastanawiają się nad jadłospisem na cały tydzień, jako podstawę możesz przyjąć plan posiłków na dany dzień:

1. Śniadanie: jajecznica na parze z 2-3 białek, jogurt niskotłuszczowy, herbata z substytutem cukru.
2. Przekąska: pomarańcza.
3. Obiad: gulasz z owoców morza, np. małże z papryką, cebulą i pomidorami; sałatka z ogórka, sałaty, ziół z odrobiną oleju roślinnego, sezamu i czosnku. Jabłko pieczone w piekarniku lub kuchence mikrofalowej.
4. Popołudniowa przekąska: świeże owoce lub jagody.
5. Kolacja: pierś z kurczaka na parze z duszonymi warzywami, niskotłuszczowy kefir.

Recenzje i uzyskane wyniki wskazują na skuteczność takiej diety. Jednocześnie wymaga od osoby ścisłej samodyscypliny i cierpliwości.

Ważne zasady żywienia

Jeśli chcesz przywrócić normalną wagę z niedoczynnością tarczycy, powinieneś wziąć pod uwagę kilka ważnych zaleceń, które pomogą Ci osiągnąć swój cel:

1. Staraj się codziennie spożywać pokarmy bogate w jod, takie jak wodorosty i inne owoce morza.
2. Nie zapomnij o aktywności fizycznej i weź leki przepisane przez specjalistów na czas, ponieważ przy niestabilnym tle hormonalnym nawet niskokaloryczna dieta nie pomoże.
3. Jedz regularnie, ale w małych porcjach. Na 1 posiłek lepiej jest spożyć taką ilość jedzenia, jaka jest porównywalna z pojemnością zwykłego lunchboxa.
4. W diecie na niedoczynność tarczycy tarczyca powinna mieć wystarczającą ilość białka. Tłuszcze i węglowodany też powinny być, ale mniej. Ponadto białko jest dostawcą aminokwasu tyrozyny, co jest szczególnie ważne w niedoczynności tarczycy. Bez tego tarczyca nie będzie w stanie wytwarzać hormonów.

Ponadto, najbardziej wysokokaloryczne potrawy najlepiej spożywać przed godziną 16.00. Jest to okres, w którym jakakolwiek osoba jest najbardziej aktywna. Dzięki takiemu podejściu zostanie wykorzystana większość kalorii z pożywienia.

Wyniki

1. Przy niedoczynności tarczycy należy spożywać codzienne posiłki, których łączna kaloryczność nie przekracza 1800 kilokalorii.
2. Unikaj smażonych, wędzonych potraw, marynat i marynat. Tłuszcze i węglowodany powinny być obecne w jadłospisie, ale w stosunkowo niewielkich ilościach. W takim przypadku powinno być wystarczająco dużo białka.
3. Menu powinno być bogate w pokarmy zawierające jod i aminokwas tyrozynę, bez którego synteza hormonów tarczycy jest niemożliwa.