9 prostych sposobów na ulepszenie śniadania

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Masz dość śniadania? Jeśli codziennie jesz te same płatki, płatki owsiane lub tosty, czas zmienić swoje nawyki. Zapomnij o nudnym śniadaniu i urozmaicaj swój poranny posiłek dzięki tym prostym wskazówkom.

1. Uwielbiam jajecznicę - spróbuj gofrów jajecznych

Proste, bo wszystko jest genialne. Wlej ubite jajka do gofrownicy zamiast na patelnię, aby uzyskać szybkie i zdrowe śniadanie. Jest tu dużo kreatywności, ponieważ do mieszanki można dodać dowolne jedzenie (na przykład posiekaną paprykę, pieczarki, cebulę, pomidory i ser). Jajka są dobre na śniadanie dla osób, które chcą schudnąć. Badanie wykazało, że dwa jajka na śniadanie w ramach 8-tygodniowego programu odchudzania pomogły badanym schudnąć o 65% więcej niż ci, którzy zjedli to samo kaloryczne śniadanie bez jajek. Zdrowe białka i tłuszcze pomagają szybciej poczuć się sytym, więc staraj się jeść zarówno białko, jak i żółtko, aby nie stracić składników odżywczych.

Przeczytaj także

Aktualności | 02.07.2015 Nowa owsianka BYSTROV: zdrowe śniadanie na pełen energii dzień!

2. Uwielbiam koktajle – jedz je z talerza

Pożegnaj się ze słomkami i weź łyżkę. Zagęścić smoothie i jeść z talerza, dodając ulubione potrawy. Możesz połączyć koktajl z niesłodzonym kokosem, świeżymi owocami, nasionami, kakao, orzechami, masłem orzechowym, suszonymi jagodami. Będziesz musiała przeżuć taki koktajl, co pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie. Dodatkowo będziesz jeść wolniej i bardziej sensownie, dając czas na uczucie sytości w żołądku. To śniadanie dostarczy Ci wiele składników odżywczych z owoców, wzbogaci organizm w białko i zdrowe tłuszcze.

3. Uwielbiam naleśniki - spróbuj naleśników z twarogiem

Tradycyjne naleśniki powstają z mieszanki mąki, cukru, jajek i wysokotłuszczowych produktów mlecznych. Ale jeśli uważasz, że to za dużo dla twojej diety, spróbuj tych wysokobiałkowych naleśników, które nie wpłyną na twoją wagę, ale nadal będą przyjemne. Dobrze komponują się z masłem orzechowym, syropem klonowym lub owocami. Zjedzenie tego śniadania dostarczy Ci odżywczej mieszanki błonnika i białka, wapnia dla mocnych kości (wapń jest wchłaniany przez witaminę D z żółtka) oraz luteiny dla zdrowia oczu.

Namocz płatki owsiane w mleku, jogurcie lub mieszance obu. Do rana zjesz delikatne śniadanie, które zjesz prosto z puszki.

4. Uwielbiam kanapki - spróbuj burritos jajecznych

Gotowe kanapki długo leżą w sklepach, co negatywnie wpływa na ich smak. Badanie z zeszłego roku wykazało, że większość z nich charakteryzuje się dziwną konsystencją, zapachem starego mięsa i złej jakości składników. Tylko dwie próbki otrzymały wysoką ocenę smaku, ale były przesycone tłuszczami nasyconymi i solą. Aby uniknąć tych wszystkich negatywnych cech, ale bez marnowania czasu na śniadanie, przygotuj i zamroź domowe burrito. Rano rozgrzewka zajmuje tylko kilka minut. Te burrito zawierają produkty pełnoziarniste, białko, zdrowe warzywa i błonnik, które pomagają przyspieszyć metabolizm i zwiększyć produktywność rano.

5. Uwielbiam płatki zbożowe - wypróbuj płatki owsiane napar

Możesz zrobić śniadanie podczas snu (nie sugerujemy lunatykowania). Namocz płatki owsiane w mleku, jogurcie lub mieszance obu. Do rana zjesz delikatne śniadanie, które zjesz prosto z puszki. Możesz spersonalizować ten przepis, dodając nasiona chia, owoce, orzechy, masło orzechowe, przyprawy i naturalne słodziki. Białko i błonnik zawarte w tym prostym śniadaniu zapewniają energię na wiele godzin.

6. Uwielbiam kanapki z miękkim serem - spróbuj angielskich babeczek z pomidorami awokado

Wypieki dobrze komponują się z miękkim serem, ale po takim śniadaniu uczucie sytości nie trwa długo. Innymi słowy są to puste kalorie (wysoka kaloryczność, niska wartość odżywcza). Zamień ser na kruszone awokado i pieczywo na pełnoziarniste angielskie babeczki, aby uzyskać zdrowe i pyszne śniadanie. Chociaż zawartość kalorii w tych produktach będzie mniej więcej taka sama, awokado jest dobre dla serca i ciśnienia krwi ze względu na zawartość potasu i błonnika oraz niską zawartość tłuszczów nasyconych.

Przeczytaj także

Aktualności | 28.01.2015 Pomijanie śniadania może powodować nadwagę

7. Uwielbiam płatki owsiane - spróbuj kaszy jaglanej

Proso bezglutenowe to coś więcej niż pokarm dla ptaków. Ponad 10 000 lat temu, jeszcze przed ryżem, służył jako podstawowe danie zbożowe w Azji. Teraz to zdrowe płatki znów są modne. Kasza jaglana jest bogata w przeciwutleniacze i magnez, który pomaga normalizować ciśnienie krwi, zapobiegać chorobom serca i cukrzycy. Jeśli masz dość płatków owsianych, wymieszaj je z kaszą jaglaną. Dzięki delikatnej konsystencji kasza jaglana będzie doskonałym śniadaniem. Łączy płatki zbożowe z figami, orzechami i pestkami dyni, aby dodać smaku, błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy, białka, zdrowych tłuszczów i składników odżywczych.

8. Uwielbiam batony granola kupione w sklepie – spróbuj domowych batonów

Barwniki, syrop kukurydziany i cukier rafinowany to składniki popularnych batonów kupowanych w sklepach. Nawet zdrowe batoniki granola często zawierają nadmiar cukrów. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość sztucznych dodatków w swojej diecie, przygotuj te batony w domu z odpowiednimi składnikami. Łatwo je dostosować do Twojej diety i upodobań smakowych. Alergia na orzechy? Użyj nasion słonecznika. Nie lubisz orzechów nerkowca? Weź migdały.

Jeśli masz dość płatków owsianych, wymieszaj je z kaszą jaglaną. Dzięki delikatnej konsystencji kasza jaglana będzie doskonałym śniadaniem.

9. Miłosne tosty – spróbuj gofrów pełnoziarnistych

Czy gofry nie są szczególnie zdrowymi deserami? Nie, jeśli jest to mrożony gofr pełnoziarnisty z minimum 3 gramami błonnika na porcję. Warto je podgrzać, a będą doskonałą bazą do jagód, masła orzechowego, twarogu czy jogurtu. Możesz spróbować tych gofrów z orzechami lub posiekanymi świeżymi owocami. A jeśli zmieszasz jogurt z owocami w puszkach, otrzymasz dodatkowy zastrzyk białka.