Zwlekanie: jak przestać zwlekać

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Usiądź i przeczytaj ten artykuł, a w kuchni znajdziesz górę nieumytych naczyń? A może będąc w pracy, zamiast wykonywać obowiązki, „przechadzasz się” po witrynach w poszukiwaniu czegoś ciekawego? Nie, oczywiście, bardzo się cieszymy, że poświęciłeś swój czas na wizytę w Cleo. Rób to tak często, jak to możliwe! Pamiętaj jednak, że regularnie odkładając rzeczy z kategorii „obowiązkowe” na później, ryzykujesz nie tylko niewykonanie tego, co zaplanowano na dzień, tydzień lub miesiąc, ale także przytłaczające poczucie winy z powodu niemożności pociągnięcia razem.

Zdjęcie: 123RF / milkos

W psychologii zjawisko to nazywa się kunktatorstwo … A mówimy o tendencji do odkładania nie tylko nieprzyjemnych rzeczy, ale także myśli. Czy znasz stan, który można umownie nazwać „pomyślę o tym jutro”? Kiedy nawet sam pomysł chwilowego rozwiązania złożonego problemu powoduje niemal fizyczny dyskomfort? Z powodu takich uczuć wiele osób ignoruje korzystne okazje, pozwala, by sprawy poszły same, gdy nie można ich zrobić.

Ten stan jest znany niemal każdemu z nas i może być nawet do pewnego stopnia uznany za normę. Jednak tylko tak długo, jak długo osoba nie zaczyna być rozpraszana przez ważne sprawy od prokrastynacji, a nie odwrotnie. Psychologowie twierdzą, że przeciętny prokrastynator spędza dwa razy więcej czasu na pracy niż na „kołysaniu się” przed nią. I z reguły, jeśli nic z tym nie zrobisz, z biegiem lat sytuacja tylko się pogarsza.

Zdjęcie: 123RF / Olena Kachmar

4 powody zwlekania

1. Eksperci twierdzą, że głównym powodem odkładania rzeczy na później jest walka z lękiem. Jeśli dana osoba nie chce wykonać zadania, wierząc, że jest to trudne i nie powiedzie mu się lub że nikt tego nie potrzebuje, to mimowolnie stara się uniknąć stresu spowodowanego obawą przed niepowodzeniem. Z reguły w tym przypadku prokrastynacja jest spowodowana brakiem wiary w swoje umiejętności, negatywnym doświadczeniem i niską samooceną.

2. Niektórzy celowo (choć nie do końca świadomie) „ciągną kota za ogon”, bo po prostu nie mogą efektywnie pracować w warunkach, gdy wszystko jest spokojne. Ale terminy dodają im ogromnego przypływu energii – adrenalina płynąca ze zrozumienia, że termin był dopiero wczoraj, jest poza skalą i czyni cuda: czasami prokrastynator wykonuje swoje obowiązki lepiej niż ktokolwiek inny. Takiego podejścia nie można jednak uznać za udane i nie nadaje się do budowania kariery.

3. Istnieje teoria, że ludzie, którzy regularnie odkładają trudne rzeczy na później, po prostu boją się odnieść sukces. Nie chcą deklarować się jako zdolni pracownicy, nie chcą wyróżniać się z tłumu. Wygodniej jest im zająć „przeciętną” pozycję. Stąd chęć nie „wybiegania przed lokomotywę”, ale podążania gdzieś w jej ogonie.

4. Istnieje inne wytłumaczenie prokrastynacji – biologiczne: pojawia się albo w wyniku frustracji, albo w wyniku sprzeczności między dwoma wzajemnie wykluczającymi się zadaniami. Zostało to szczegółowo opisane w jednym z odcinków programu „Wszystko jest jak zwierzęta”.

Czym jest obarczona prokrastynacją

Głównym zagrożeniem dla prokrastynatorów jest poczucie winy, które nieuchronnie pojawia się, gdy ludzie zdają sobie sprawę, że po raz kolejny nie mogą kontrolować własnej uwagi. Na tym tle może rozwinąć się stan stresowy, prowadzący nie tylko do choroby psychicznej, ale także fizycznej. Te ostatnie pojawiają się z powodu chęci zrobienia wszystkiego w ekstremalnym momencie (często w nocy), ignorując potrzebę regularnego jedzenia zdrowej żywności i wystarczającej ilości snu.

Ponadto osoba, która regularnie odkłada obowiązki na później, całkiem słusznie powoduje niezadowolenie bliskich i współpracowników. Inni uważają, że prokrastynatorowi nie można powierzać ważnych spraw i rozwiązywania kluczowych problemów. W rezultacie pojawiają się konflikty i nieporozumienia.

Zdjęcie: 123RF / lenetstan

Metody zwalczania prokrastynacji

1. Zrozum powody. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego odkładasz te same zadania z godną pozazdroszczenia konsekwencją. Być może po prostu nie lubisz swojej pracy i wszystko, co się z nią wiąże, wprawia Cię w stan przygnębienia. Możesz mieć buntowniczego ducha, który pochodzi z okresu dojrzewania i sprzeciwu wobec rodziców. Powodów może być wiele, Twoim zadaniem jest zrozumienie, co Cię powstrzymuje. To będzie naprawdę krok w kierunku rozwiązania problemu.

2. Zrób plan działania. Ta metoda będzie wymagała koncentracji z Twojej strony. Zastanów się dokładnie, co musisz zrobić dzisiaj, a co możesz odłożyć na jutro. I przystąp do realizacji punktów planu prawie automatycznie: poradziliśmy sobie z jedną rzeczą, przekreśliliśmy ją, odpoczywaliśmy przez dziesięć minut, przeszliśmy do następnej. Na początku nie będzie to łatwe, będziesz chciał być rozproszony przez sieci społecznościowe, rozmowy z kolegami i przyjaciółmi oraz inne „pokusy prokrastynatora”. Ale dla motywacji wyobraź sobie, ile przyjemnych rzeczy możesz zrobić, przekreślając wszystkie punkty planu na dziś. I bez przytłaczającego poczucia winy.

Wiele osób jest wyciąganych z pewnych obowiązków z obawy przed popełnieniem błędu.

3. Nie bój się mylić. Wiele osób przeciąga pewne obowiązki z obawy przed popełnieniem błędu. Ale nie bez powodu mówią, że tylko ci, którzy nic nie robią, się nie mylą. Po kilkukrotnym wypchaniu sobie guza, osoba będzie wiedziała, w którą stronę iść, a którą ominąć. Próbowanie to najpewniejsza droga do sukcesu. Dlatego jeśli teraz wydaje Ci się, że Twój pomysł jest skazany na niepowodzenie, nie poddawaj się, nie zwlekaj z jego realizacją – wypróbuj, a następnym razem będziesz wiedział, czego się obawiać, a czego nie.

4. Znajdź motywację. Każde zadanie wykonujesz za coś. Żeby nie rozzłościć szefa, żeby się ugruntować, żeby mieć pieniądze na spłatę pożyczki, pomoc przyjacielowi, czy dom przytulny i czysty. Wszystko ma swoje powody. Musisz tylko zamienić je w motywację.

Na przykład opresyjne „jeśli tego nie zrobię, szef mnie zabije”, formułuje się jako „Będę wyglądał jak pracownik wykonawczy w oczach szefa, na którym można polegać”. Zamiast „trzeba umyć naczynia, inaczej niedługo nie będzie nic do jedzenia” powiedz sobie „w kuchni stanie się czysta i wygodna, a po umyciu będę mógł pić pyszną herbatę”. Pozytywne postawy są zawsze silniejsze niż negatywne.

123RF / Dziekan Drobot

Pozwól sobie na odpoczynek, ale odróżnij odpoczynek od banalnej niechęci do zrobienia czegoś ważnego. Jest to dość proste - w pierwszym przypadku spodoba ci się proces, aw drugim nie będziesz w stanie odpocząć przez sekundę. Chcesz żyć w ciągłym napięciu?