Niskokaloryczne śniadania na odchudzanie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Niskokaloryczne śniadania odchudzające w 5 minut mogą być zdrowe i smaczne.

Zjedzenie odpowiedniego śniadania na odchudzanie ma bezpośredni wpływ na to, jak Twoje ciało będzie pracować w ciągu dnia i jak się będziesz czuł. Jeśli organizm nie otrzymał rano jedzenia, włącza się rodzaj „trybu oszczędzania”, a rezerwy tłuszczu nie tylko nie są spalane w ciągu dnia, ale proces ten jest odkładany na lepsze czasy.

Zaproponujemy Ci opcje niskokalorycznych posiłków i przepisów ze zdjęciami, które nie zaszkodzą Twojej sylwetce i przyniosą ogromne korzyści organizmowi. Rozważ niskokaloryczne śniadania na odchudzanie, których przepisy z pewnością zostaną uwzględnione w Twojej diecie.

Płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem w kuchence mikrofalowej

Delikatne płatki owsiane doprawione cynamonem dla smaku i plastrami jabłka dla smaku są bardzo łatwe i szybkie do przyrządzenia w kuchence mikrofalowej. Ponadto nie trzeba go mieszać i monitorować, wystarczy ustawić godzinę i można wykonać poranną rutynę.

Do gotowania będziesz potrzebować:

100 ml gotowana woda;

• 45 gr. płatki owsiane (2-3 łyżki stołowe);
• 170 ml. mleko niskotłuszczowe;
• garść rodzynek;
• 1 kwaśne jabłko;
• szczypta soli.

Przygotowanie:

Aby ugotować owsiankę w kuchence mikrofalowej, potrzebujesz specjalnej kuchenki mikrofalowej lub dowolnej formy odpornej na ciepło. Warto wziąć pod uwagę fakt, że owsianka się zagotuje, dlatego forma musi mieć wystarczającą objętość

Wlej do niego płatki zbożowe, dodaj sól, rodzynki, wlej mleko i wodę, wszystko dokładnie wymieszaj

• Umieść naczynie w kuchence mikrofalowej na 3-5 minut, wybierając ustawienie mocy 600 W do gotowania.
• Podczas przygotowywania owsianki musisz obrać jabłko z nasion i ze skórki - w razie potrzeby zetrzyj lub pokrój w drobną kostkę.

Wyjmij gorącą owsiankę z piekarnika, dodaj jabłko, wymieszaj i możesz zacząć degustować

RADA! Do dania można dodać kromkę wczorajszego chleba otrębowego i cienką kromkę chudego sera.

Omlet dietetyczny z kalafiorem

Specjalna technologia gotowania tego dania bez kropli oleju sprawia, że jest bardzo puszyste i delikatne. Ponadto rano pokarm białkowy jest wchłaniany przez organizm najlepiej, jak to możliwe. Przepisy ze zdjęciami niskokalorycznych śniadań na odchudzanie pomogą Ci w szybkim i smacznym pierwszym posiłku.

Do gotowania będziesz potrzebować:

• 2-3 jajka;
• 65 ml. mleko 2,5% tłuszczu;
• 150 gramów świeży kalafior;
• domowa bułka tarta;
• szczypta soli.

Przygotowanie:

Kalafior umyć, podzielić na duże kwiatostany i gotować w osolonej wodzie przez 7-10 minut. Wyrzuć go z powrotem na sito, aby szkło miało nadmiar wilgoci

• Posyp kapustę domową bułką tartą i dodaj do smaku ulubione przyprawy.
• Smażyć na suchej patelni na małym ogniu, aby grzanki nabrały złotego koloru, a kapusta była podgrzana.

• Nie należy używać zakupionej mieszanki panierki, jest ona przygotowywana nie tylko z czerstwego chleba, ale może również zawierać szkodliwe zanieczyszczenia.
• Do miski blendera dodaj jajka i trochę soli, wlej mleko i dokładnie ubij, aby uzyskać jednolitą masę.
• Podgrzej tyle wody w rondlu, aby zrobić dietetyczny omlet.
• Ubite jajka z mlekiem wlać do dwóch torebek, zagnieżdżonych jeden w drugim. Do przygotowania tego dania możesz również użyć folii spożywczej.

• Zabezpiecz torbę lub folię, aby nie wydostawała się z niej para, i umieść we wrzącej wodzie.
• Gotuj omlet przez 7-10 minut na małym ogniu, powinien być całkowicie ugotowany w środku.

Omlet wyjąć z torebki, przełożyć na talerz, dodać kalafiora i udekorować gałązką ziół przed podaniem

Kasza gryczana niskokaloryczna z kefirem

Nawet przestrzegając diety, rano możesz szybko, smacznie i satysfakcjonująco, ale niskokalorycznie, zjeść śniadanie, jeśli ugotujesz kaszę gryczaną z kefirem.

Ta kombinacja prostych produktów, które są zawsze pod ręką, pomoże Ci odzyskać smukłą i cienką talię oraz pozbyć się zbędnych kilogramów. Niskokaloryczne śniadania na odchudzanie są świetne dla osób monitorujących dietę.

Do gotowania będziesz potrzebować:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. gryka;
• szczypta soli - opcjonalnie.

Przygotowanie:

1. Gotujemy kaszę gryczaną i w jakiś sposób nie poddajemy jej obróbce cieplnej. Przed gotowaniem należy go oddzielić od ewentualnych zanieczyszczeń i dokładnie spłukać zimną wodą.
2. Przenieś płatki do rondla emaliowanego i wlej dwie szklanki niskotłuszczowego kefiru. Wszystko dobrze wymieszaj, dodaj sól według uznania, zamknij pokrywkę i wstaw na noc do lodówki. Kasze muszą być zaparzane przez co najmniej 7-8 godzin, zanim będą mogły zostać zjedzone.
3. W tym czasie płatki doskonale pęcznieją i nasycają się wilgocią, a rano można je zjeść na śniadanie. W razie potrzeby można go wcześniej podgrzać lub wyjąć z lodówki.

Śniadanie odchudzające - płatki owsiane z bananem

Ci, którzy podążają za swoją postacią i starają się dobrze zjeść, znają taką kulinarną nazwę dania, jak płatki owsiane. To bardzo smaczne niskokaloryczne danie śniadaniowe, które szczególnie przypadnie do gustu płci żeńskiej.

Do gotowania będziesz potrzebować:

• 45 gr. owsianka;
• 1-2 jaja kurze;
• 50 ml. mleko;
• szczypta soli;
• 20 gr. twardy ser;
• 1 banan.

Przygotowanie:

1. Przełóż płatki do miski blendera i zmiel na grubą mąkę.
2. Przełóż do wygodnego pojemnika, dodaj sól, dodaj mleko i jajko i dokładnie wymieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Włóż powstałe „ciasto” na nieprzywierającą patelnię bez oleju.
4. Smaż płatki owsiane przez 3-4 minuty z jednej strony i odwróć.
5. Ser pokrój w cienkie plasterki, obierz banana i pokrój w plasterki.
6. Zamiast sera i banana możesz użyć greckiego jogurtu, ziół i posiekanych pomidorów, aby płatki owsiane były jeszcze mniej pożywne.
7. Gdy naleśnik będzie gotowy, połóż ser na jego połowie, połóż banany na wierzchu, przykryj drugą połową naleśnika.

Zdejmij patelnię z ognia i przykryj pokrywką na kilka minut, dojdzie do gotowości, a płatki owsiane i sam ser zdążą się stopić

Niskokaloryczne śniadania na odchudzanie mogą różnić się wartością odżywczą dla kobiet i mężczyzn. Ci pierwsi z reguły potrzebują rano więcej pokarmu białkowego, zwłaszcza jeśli praca mężczyzny wiąże się z aktywnością fizyczną. Ale jak widać z artykułu, można zjeść bardzo smacznie i bez zbędnych kalorii.