Spisu treści:

Joga na sen - najbardziej relaksujące pozycje
Joga na sen - najbardziej relaksujące pozycje

Wideo: Joga na sen - najbardziej relaksujące pozycje

Wideo: Joga na sen - najbardziej relaksujące pozycje
Wideo: Wieczorna Medytacja na Sen ♥ 2024, Marsz
Anonim

Joga pojawiła się w kulturze indyjskiej. W tłumaczeniu z indyjskiego oznacza zestaw działań mających na celu przywrócenie duchowych, psychicznych i fizycznych sił ciała. Opracowano wiele technik przywracania tych procesów. Szczególnie popularne są pozycje relaksacyjne do spania.

Joga na dobry sen

Idąc spać możesz wykonywać ćwiczenia jogi, które uspokoją ciało, zrelaksują je i pomogą szybciej zasnąć.

Zwracamy uwagę na kilka ćwiczeń, które zapewnią zdrowy i zdrowy sen.

Image
Image

Ćwiczenia siedzące

Każda lekcja jogi zaczyna się od medytacji. To jest proces relaksacji ciała i świadomości:

  • do medytacji wystarczy usiąść w wygodnej pozycji, można oprzeć się o poduszkę. Trzymaj ręce na kolanach. Następnie musisz zamknąć oczy i po prostu oddychać powoli. Ćwiczenie wykonuje się w przybliżeniu przez 2-3 minuty. Medytacja może trwać dłużej, w zależności od zmęczenia organizmu w ciągu dnia;
  • gdy ciało jest zrelaksowane, mózg pozbył się złych myśli, wykonuje się ćwiczenie skręcające. Pozycja siedząca, powoli obracaj ciałem w lewo i prawo. Co więcej, jeśli ciało skręca w prawo, lewa ręka powinna leżeć na lewym kolanie i odwrotnie. W trakcie skręcania pozostań w każdym kierunku przez kilka sekund, wykonując kilka wdechów i wydechów. Lepiej używać tureckiej pozy;
  • pozycja ciała się nie zmienia, pochyla się do przodu. Należy to robić powoli i płynnie. Pochylając się do łóżka, musisz zostać. To ćwiczenie pomoże rozładować napięcie w plecach i szyi;
  • następne ćwiczenie to fałd podłużny. Aby to zrobić, musisz rozprostować nogi przed sobą i powoli sięgnąć po palce. Gdy ręce dosięgną palca, musisz chwycić duży palec u nogi i rozciągnąć się. Podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie można zgiąć, ale plecy zawsze powinny pozostać wyprostowane. Nie powinno być napięcia w nogach. Jeśli rozciągnięcie nie pozwala na pochylenie się do przodu z całkowicie wyprostowanymi nogami, można je lekko zgiąć w kolanach;
  • ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak poprzednie, ale tutaj plecy powinny być okrągłe. Im bardziej plecy są okrągłe, tym bardziej rozluźnione zostaną mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

Interesujący! Korzyści z tybetańskiej gimnastyki hormonalnej

Image
Image
Image
Image
Image
Image

Ćwiczenia leżące

Po rozluźnieniu wszystkich mięśni musisz wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej:

  • leżąc na plecach, podnieś kolano do klatki piersiowej. Kolana należy przycisnąć do klatki piersiowej, zamrozić w pozie, wziąć kilka oddechów i wydechów, a następnie powoli opuścić nogi. Nogi unoszone są naprzemiennie. Dzięki ćwiczeniu mięśnie nóg i ud są rozluźnione;
  • w pozycji na brzuchu wyprostuj nogę, następnie palcami chwyć palce, łydki, udo (do miejsca, w którym sięga ręka, o ile pozwala na to rozciągnięcie). Noga jest powoli ciągnięta w kierunku głowy. Musisz zatrzymać się w momencie, gdy napięcie pojawia się w mięśniach nóg;
  • szczęśliwe dziecko poza. Należy zgiąć nogę w kolanie, chwycić stopę dłonią, a następnie pociągnąć do siebie. Pięta powinna być skierowana w stronę sufitu. Wykonaj ćwiczenie każdą nogą po kolei. W takim przypadku oddychanie powinno być powolne;
  • zegnij nogę w kolanie, kąt zgięcia powinien być prosty. Skręcanie odbywa się w taki sposób, że uniesiona noga opada na łóżko. Łopatki powinny znajdować się na łóżku. Ćwicz naprzemiennie nogami;
  • podnieś oba kolana do klatki piersiowej, przyciśnij je do klatki piersiowej. Aby ćwiczenie zostało wykonane poprawnie, konieczne jest lekkie bujanie się w pozycji z kolanami uniesionymi do klatki piersiowej. Nie należy wykonywać nagłych ruchów, aby nie uszkodzić mięśni podtrzymujących kręgosłup.
Image
Image

Interesujący! Jak leczyć żylaki nóg u kobiet

Notatka! Aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo i nie szkodziły ciału, a wręcz przeciwnie były korzystne, pierwszą rzeczą, którą zalecają Hindusi, jest nauczenie się prawidłowego oddychania. Wymagane jest połączenie aktywności fizycznej i oddychania.

Każde ćwiczenie, które dana osoba wykonuje, powinno być wykonywane powoli. Oddychanie powinno być spokojne i wyważone.

Image
Image
Image
Image

Korzyści z jogi przed snem

Aby dobrze spędzić kolejny dzień, w dobrym nastroju, trzeba przynajmniej dobrze przespać noc. Jeśli nie możesz spać, musisz wykonać kilka relaksujących ćwiczeń, które pomogą Twojemu ciału zasnąć. Lepiej robić ćwiczenia jogi.

Image
Image

Główne zalety takich ćwiczeń są następujące:

  • możesz uspokoić myśli, umysł, uwolnić mózg od niepotrzebnych myśli;
  • podczas wykonywania ćwiczeń do organizmu dostaje się więcej tlenu;
  • układ nerwowy uspokaja się;
  • przywrócona zostaje nierównowaga emocjonalna;
  • przywracana jest praca narządów wewnętrznych - poprawia się krążenie krwi.
Image
Image

Ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć. Ćwiczenie zalecane jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Ćwicząc przed snem możesz szybko pozbyć się bezsenności.

Zalecana: