Zasady zdrowego biegania: główne „Zalecenia i zakazy”

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

W ostatnich latach modne jest prowadzenie zdrowego stylu życia. I wielu, nawet tych, którzy nigdy nie uprawiali sportu, zdecydowało się na bieganie. Powody są różne dla każdego: ktoś chce schudnąć, ktoś chce uporządkować mięśnie, a ktoś po prostu chce pobiec do autobusu bez zadyszki.

123RF / Wasyl Dolmatow

Najczęściej decyzja o rozpoczęciu biegania zapada w ciągu jednego dnia. Jednocześnie ludzie nie myślą, że mogą zakończyć bieg w gabinecie lekarskim.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, główny lekarz i współzałożyciel centrum medycznego nowej generacji „Symetria”, powiedział Cleo, jak sprawić, by bieganie przynosiło same korzyści.

Kiedy nie zaleca się biegania?

Najlepszą odpowiedź na to pytanie udzieli Ci lekarz sportowy. Ponadto podpowie Ci, jakie buty wybrać, jak prawidłowo biegać i jak się zregenerować po bieganiu.

Popularność biegania sięga czasów starożytnych. Nawet starożytni Grecy cenili bieganie i uważali je za główny środek poprawy zdrowia. Była to część programu pierwszych Igrzysk Olimpijskich w 776 pne. Od lat 70. XX wieku stała się integralną częścią zdrowego stylu życia. A od początku dziesiątego roku naszego tysiąclecia rozpoczął się boom biegowy nie tylko w Rosji, ale i na świecie. Szybko rośnie liczba uczestników zawodów biegowych. Tak więc w Rosji wzrost wyniósł 300%, w Chinach - 260%, na Filipinach - 210%.

Nie możesz biegać z wrodzoną wadą serca, ciężkim zaburzeniem rytmu serca, niedostatecznym krążeniem krwi, zmianami hormonalnymi, a także chorobami stawów nóg i kręgosłupa. Należy pamiętać, że podczas biegania kręgosłup, kolana i kostka obciążane są 5 razy bardziej niż podczas normalnego chodzenia.

Nie można biegać z przeziębieniem, w podwyższonej temperaturze, a także z zaostrzeniem jakiejkolwiek choroby przewlekłej.

Technika biegania

Nie wszystkie choroby mogą ograniczać bieganie. Na przykład nadciśnienie i choroby kręgosłupa (osteochondroza itp.) Nie zawsze mogą służyć jako ograniczenia. Często szkodę wynikającą z biegania można zrekompensować odpowiednim obuwiem i sprawdzoną techniką. Chodzenie to dobra alternatywa dla wielu chorób.

Z drugiej strony, nieodpowiednie obuwie i niewłaściwa technika biegania czy chodzenia mogą wywołać chorobę nawet u zdrowej osoby.

Jak biegać i chodzić dla dobra ciała

Bieganie lepiej zacząć od chodzenia. Przyjrzyjmy się bliżej zasadom prawidłowego chodzenia.

123RF / Dmytro Zinkiewicz

Pieszy

Ruch zaczyna się od bioder, z wyprostowaniem nogi do przodu. Następnie wyjmujemy kolano i goleń. Stopa ląduje na pięcie przed tobą, wykonując ruch rozciągający, obracając się do tyłu. Pośladek zdecydowanie musi się włączyć, gdy noga cofnie się, trzeba odepchnąć się kciukiem. Ramiona poruszają się równolegle do ciała wraz z nogami. Tułów nie powinien przetaczać się do przodu ani do tyłu.

Gdy już opanujesz prawidłową technikę chodzenia, możesz zacząć biegać w wolnym tempie. Najważniejsze to biegać bez duszności, na niskim pulsie.

Jeśli zaczniesz się dusić, zwolnij lub zacznij iść. W przeciwnym razie może zacząć kłuć w bok, często prowadzi to również do skurczów łydek lub „kamiennych” mięśni.

Biegać

Bieganie łączy w sobie trzy fazy ruchu – odpychanie, latanie i lądowanie. Jednocześnie jest to sport cykliczny, w którym każdy ruch jest początkiem następnego. Dlatego bez prawidłowego startu prawidłowe lądowanie jest niemożliwe. Podczas odpychania noga musi być podciągnięta pod pośladek, bez przytłaczania od tyłu.

Wyląduj na przedniej części stopy i lekko ugnij kolano, aby uzyskać lepszą amortyzację. Podczas odpychania uzyskuje się łatwy skok. Ciało nie przechyla się do przodu ani do tyłu. Stopa i kolano są wyraźnie pod tułowiem. Ramiona poruszają się równolegle do podłogi i zgięte w łokciach.

123RF / Igor Golubov

Korzyści z biegania

W każdym razie bieganie i chodzenie przynoszą ogromne korzyści dla organizmu. Po pierwsze, mięsień sercowy leczy się: poprawia się dopływ tlenu i składników odżywczych do całego organizmu. Po drugie wzmacnia się gorset mięśniowy, nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie pleców, ramion i mięśni międzyżebrowych. Po trzecie, następuje utrata wagi.

Dlatego biegaj w każdym wieku. Najważniejsze, że jest to bezpieczne, korzystne i przyjemne!