Praca biurowa i zdrowy tryb życia: jak łączyć

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Każdy marzy o zdrowiu i prowadzeniu aktywnego, satysfakcjonującego życia. Ale niestety nie każdy znajduje na to czas. Pracownicy biurowi najbardziej cierpią z powodu nieaktywnego trybu życia. Ciągłe, a czasem nadmierne obciążenie pracą, stres, siedzący tryb życia i „niezdrowe” przekąski w ciągu dnia pracy negatywnie wpływają na organizm. Jak uchronić się przed chorobami „biurowymi”? Opowie o tym Yegor Safrygin, dyrektor marketingu AlfaStrachovanie Meditsina.

Wyniki ankiety przeprowadzonej wśród szefów rosyjskich firm ujawniły paradoksalny stosunek ludności rosyjskiej do swojego zdrowia: nadużywanie alkoholu, nadmierne palenie tytoniu, brak aktywności fizycznej, nieuwaga na pierwsze objawy chorób. Dodaj do tego stres i niepokój, codzienną ośmiogodzinną relację z komputerem, smaczne, ale często szkodliwe przekąski, dolegliwości na nogach – i dostajesz całą masę chorób, na które cierpi prawie każdy pracownik biurowy. Niestety pamiętamy o sobie tylko wtedy, gdy nie jesteśmy już w stanie poradzić sobie z problemami, które pojawiły się bez pomocy tabletek i lekarzy.

Wizja

Przeczytaj także

Zdrowie | 14.05.2019 Jak przestać jeść stres z jedzeniem

Problemy ze wzrokiem prędzej czy później pojawią się u każdego, kto spędza przed monitorem więcej niż kilka godzin dziennie bez przerwy. Co możemy powiedzieć o pracownikach biurowych, którzy siedzą przed komputerem przez 7-8 godzin. Od ciągłej i nieregularnej pracy przy komputerze pojawia się objaw „suchego oka”. Głównym błędem w manifestacji objawu jest stosowanie kropli zwężających naczynia krwionośne, które łagodzą zaczerwienienie oka. Takich kropli nie można stosować bez zalecenia lekarza, ponieważ ich długotrwałe stosowanie może pogorszyć sytuację. Krople wykonane zgodnie z zasadą „naturalnych łez” będą idealnym pomocnikiem przy objawach „suchego oka”. Nawilżają suche błony śluzowe i poprawiają samopoczucie. Nie pocieraj zmęczonych oczu – w ten sposób możesz zarazić się infekcją. Nie zapomnij o ćwiczeniach oczu - poruszaj wzrokiem bez poruszania głową, w górę iw dół, od prawej do lewej, po przekątnej, wykonuj ruchy okrężne, skup się na obiekcie, który jest blisko, a następnie spójrz w dal.

Alergia

Jeśli masz katar i kaszel, nie spiesz się z przyjmowaniem tabletek, być może masz „alergię biurową”. Występuje, gdy toksyczne substancje z klimatyzatorów, drukarek, skanerów i innych urządzeń biurowych są uwalniane do powietrza. Staraj się częściej wietrzyć pomieszczenie i utrzymywać biurko w czystości: odkurzyć je, wyrzucić śmieci.

Nadwaga

Słodycze, ciastka, kawa ze śmietanką, herbata z cukrem, napoje energetyzujące – wszystkie te rzeczy, spożywane w znacznych ilościach w pracy, nie tyle zaspokajają apetyt i pobudzają, ile osiadają na bokach z dodatkowymi kilogramami. Jeśli brakuje ci obiadu - jednego głównego posiłku w pracy - zabierz jedzenie z domu, ale przekąsić zdrową żywność: orzechy, suszone owoce, marchew, seler, pieczywo zbożowe. Czekolada jest korzystna w małych ilościach i powinna to być wysokiej jakości ciemna czekolada. Kawę i czarną herbatę można zastąpić herbatami zielonymi, białymi lub ziołowymi. Nie zapominaj, że dla dobrego zdrowia osoba musi codziennie pić co najmniej dwa litry czystej wody, nie bierze się pod uwagę herbaty i kawy.

Co jeśli nie możesz znaleźć siły, by po pracy iść na siłownię?

W wielu krajach problem otyłości biurowej osiągnął takie rozmiary, że firmy rozpoczęły prawdziwą walkę o zdrowy styl życia. Pracownicy otrzymują abonamenty do klubów fitness, organizowane są ciepłe posiłki, zamiast słodyczy i kawy pracownicy otrzymują owoce i pożywne orzechy. Co jeśli nie możesz znaleźć siły, by po pracy iść na siłownię? Możesz odmówić windy i transportu naziemnego. Wchodzenie i schodzenie po schodach doskonale ćwiczy mięśnie nóg, a nawet mięśnie brzucha, a spacer z metra ukoi nerwy i pozostawi wszelkie problemy z pracą za drzwiami.

Nieruchomy styl życia

Większość pracowników biurowych prowadzi siedzący tryb życia, w wyniku czego ulegają szybkiemu zmęczeniu. Przez cały dzień pomocna będzie lekka rozgrzewka.

Na przykład siedząc przy biurku „biegnij” stopami po podłodze, stukaj obcasami, wyprostuj nogi, zakładając skarpetki na siebie. Pomoże to rozproszyć krew i rozciągnąć mięsień łydki. Siedząc na krześle, wyprostuj plecy, weź głęboki oddech i wciągnij brzuch, ustal tę pozycję na kilka sekund i całkowicie zrelaksuj się, powtórz 6-8 razy; ugniataj mięśnie szyi, zginając je w jednym lub drugim kierunku.

Po obiedzie postaraj się zarezerwować czas na krótki spacer. Faktem jest, że po posiłku zaczyna się aktywny proces trawienia, dlatego czujemy się senni i nie chcemy w ogóle myśleć o pracy. Jeśli masz godzinę na lunch, to za 30 minut możesz mieć czas na jedzenie, a resztę czasu poświęcić na spokojny spacer. Pomoże Ci to nie tylko uzyskać lekkość w całym ciele i poprawić trawienie, ale także rozweseli. Co zaskakujące, nawet odrobina odpoczynku poprawi Twoją wydajność.