Ćwiczenia na boki i talię w domu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Kobiety często pytają, jak szybko stworzyć dla siebie idealną sylwetkę. Najpotężniejszą radą jest po prostu ćwiczenie. To gwarancja zdrowia i urody. Poniżej przeanalizujemy najskuteczniejsze ćwiczenia na boki i talię w domu ze zdjęć i filmów.

Co warto wiedzieć, aby schudnąć

W okolicy boków u kobiet występuje tłuszcz trzewny. Dość trudno się go pozbyć, dlatego wymagana będzie nie tylko aktywność fizyczna, ale także odpowiednie zdrowe odżywianie. Wskazane jest opracowanie dla siebie planu treningowego i posiłków. Zwykle sporządza się go na kilka miesięcy na raz.

Interesujący! Najbardziej efektywne ćwiczenia z hantlami dla mężczyzn

Jeśli to konieczne, jeśli nie ma wystarczającej liczby zdjęć i filmów o skutecznych ćwiczeniach na talię i boki w domu, możesz zwrócić się o pomoc do trenera fitness. Istnieje szereg technik, które pomogą skorygować kobiecą sylwetkę w określonych miejscach. Jeśli wybierzesz niewłaściwe treningi, możesz uzyskać dokładne przeciwieństwo oczekiwanego rezultatu.

Eksperci radzą zwrócić uwagę na następujące aspekty:

1. Aby ćwiczyć mięśnie boczne i skośne na prasie, używa się hantli i wykonuje się ćwiczenia pochyłe. Lepiej dla kobiet nie uciekać się do takiej techniki, ponieważ talia tylko się zwiększy. Jeśli chcesz wzmocnić korę, nie powinieneś się bać.
2. Podczas skręcania w bok, gdy używasz ciężarków, musisz być bardzo ostrożny: możesz się zranić.
3. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń z obręczą może spowodować uszkodzenie narządów miednicy.

Aby szybko spalić te dodatkowe centymetry wokół talii, zaleca się spędzanie większej ilości czasu na sprzęcie sercowo-naczyniowym. Przy nadmiernym obciążeniu siłą kręgi ulegają uszkodzeniu i przemieszczeniu, co prowadzi do różnego rodzaju chorób.

Kiedy wykonywane są ćwiczenia boczne, stosuje się dodatkowe obciążenia. Aby wyćwiczyć mięśnie talii, zaleca się poświęcenie na każdy trening co najmniej 20 minut. Jest to czas potrzebny na wypracowanie mięśni głębokich.

Nie wolno nam zapominać, że trening cardio jest obowiązkowy przed ćwiczeniami siłowymi. Dzięki niej rozgrzewają się mięśnie i całe ciało. W ten sposób prawdopodobieństwo kontuzji będzie znacznie mniejsze.

Podczas treningu mięśni skośnych należy szczególnie monitorować technikę wykonywania ćwiczeń, jak pokazano na zdjęciu i wideo. W przypadku boków i talii w domu program dla kobiet nie powinien być zbyt ciężki.

Jak przygotować mięśnie do aktywności fizycznej

Aby prawidłowo schudnąć w okolicy talii, należy odpowiednio przygotować mięśnie boczne. Na przykład możesz wykonywać skłony, mając wyciągnięte ręce.

Podczas aktywności fizycznej ważne jest, aby ruchy nie były zbyt ostre. Może to prowadzić do urazów kręgosłupa. W talii i na brzuchu zwykle ćwiczone są mięśnie boczne i skośne.

Możesz także obrócić ciało o 90 stopni. Pomaga to trochę się rozgrzać i popracować nad głównymi mięśniami ciała. Ciało najpierw skręca w prawo, potem w lewo.

Cienka talia: jak osiągnąć idealną sylwetkę

Dopiero po rozgrzaniu ciała (10-15 minut ćwiczeń cardio i kilku ćwiczeniach przygotowawczych) można przystąpić do głównej aktywności fizycznej.

Wśród najpopularniejszych ćwiczeń na boki i talię w domu dla kobiet (jak pokazano na filmie i zdjęciu) zwykle podkreśla się:

1. Naciśnij skręć.
2. Przytula się.
3. Pompki.
4. Podnoszenie na rękach.
5. Rozciąganie obu rąk do palców u nóg.
6. Wyciągnij ręce do każdej nogi.

Interesujący! Najlepsze ćwiczenia pośladków na siłowni dla dziewczyn

To były najprostsze ćwiczenia. Najtrudniejsze są kompleksy do skręcania tułowia. Na początek musisz maksymalnie rozluźnić ciało, przyjmując pozycję wyjściową leżąc na plecach. Ponadto ciało unosi się i zaczyna się skręcanie (szczegółowo pokazane na zdjęciu). Konieczne jest wykonanie kompleksu sportowego w taki sposób, aby talia nie spadała z podłogi.

Eksperci sugerują również następujące ćwiczenie w domu. Zajmij pozycję siedzącą. Wykonuj skręty ciała. Nogi powinny być ugięte w kolanach. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że ciało obraca się płynnie, to znaczy obciążenie mięśni jest podawane stopniowo. Jest to wymagane do ich szczegółowego badania.

Kobieta leży na podłodze, ręce pod głową, nogi zgięte w kolanach. Musisz spróbować obrócić się w każdą stronę, będąc w stałej pozycji.

Do następnego ćwiczenia bierze się piłkę. Ciało (jak pokazano krok po kroku na zdjęciu i filmie) sąsiaduje z nim. Kolana przechylają się lekko na bok, aby w domu ćwiczyć skośne mięśnie brzucha.

Jak prawidłowo usunąć tłuszcz w podbrzuszu

Jednym z głównych problemów w wypracowaniu idealnej sylwetki dla kobiety jest usuwanie nadmiaru tłuszczu w dolnej części brzucha, zwłaszcza jeśli ćwiczenia na boki i talię nie działają na tę część ciała. Tradycyjne zajęcia fizyczne, które pomagają zwalczyć taki problematyczny obszar, obejmują podnoszenie nóg podczas leżenia na plecach i podnoszenie miednicy (podczas gdy nogi również podnoszą się).

W takich ćwiczeniach na boki i talię w domu surowo zabrania się pomagania sobie w podnoszeniu nóg, należy postępować zgodnie z instrukcjami, jak pokazano na zdjęciu. Może to uszkodzić mięśnie nóg i zranić stawy biodrowe.

Głównym celem w takich ćwiczeniach fizycznych jest nie tylko podnoszenie nóg, ale precyzyjne głębokie ćwiczenie mięśni. Eksperci zalecają również mentalne skoncentrowanie uwagi na aktywności fizycznej, musisz poczuć pieczenie w okolicy tkanki mięśniowej, wyczuć ruchy i je skorygować.

Jeśli prawidłowo wykonasz ćwiczenia, to po kilku tygodniach możesz zauważyć efekty, a potem być z nich dumnym przez długi czas. W końcu ćwiczy się nie tylko podbrzusze, ale prawie wszystkie mięśnie ciała w okolicy talii.

Jak inaczej sprawić, by obszar talii był piękny?

Jeśli powyższe ćwiczenia na boki i talię w domu dla kobiet, pokazane na zdjęciu i filmie, nie są odpowiednie, możesz włączyć wyobraźnię. Alternatywą jest ekspander.

Ten rodzaj ćwiczeń pozwala ćwiczyć prawie wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie. Elastyczny trener, używany do wyostrzenia mięśni brzucha, sprawia, że brzuch jest bardziej napięty i napięty.

Interesujący! Jakie maści szybko wyleczyć przeziębienie na ustach

Dodatkowo wzmacniane są mięśnie nóg, pośladków i ud. Możesz szybko pozbyć się cellulitu. To także dobry relaks dla kręgosłupa.

Ćwiczenia z ekspanderem wykonujemy zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej. Ważne jest, aby prawidłowo zamocować nogi, aby się nie zranić (możesz skorzystać z instrukcji, jak pokazano na zdjęciu).

W ćwiczeniach z ekspanderem na boki i talię w domu występują następujące cechy:

1. Jeśli naprawisz ciało w pozycji leżącej, nogi muszą koniecznie leżeć pod kątem 90 stopni.
2. Uchwyt ściąga się do siebie bardzo płynnie.
3. W zależności od wybranego zestawu ćwiczeń ćwiczona jest zarówno prasa dolna jak i górna.

Trenerzy twierdzą, że ćwiczenia z ekspanderem nie będą tak skuteczne, jeśli nie będziesz przestrzegał prawidłowego odżywiania. W jeden wieczór, na przykład w domu, możesz stracić nawet 500-700 kalorii, jednocześnie, jeśli w nocy zjesz nieograniczoną ilość słodyczy, liczba kalorii może się pokrywać z wydanymi.

Nie zapominaj, że kluczem do pięknej sylwetki jest świetny nastrój. To właśnie produkcja endorfin umożliwia normalizację procesów metabolicznych w organizmie. Zaleca się dodanie praktyk medytacyjnych, zwrócenie większej uwagi na ćwiczenia jogi.