Spisu treści:

Jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim w domu?
Jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim w domu?

Wideo: Jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim w domu?

Wideo: Jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim w domu?
Wideo: TRENING BRZUCHA PO CIĄŻY | bezpieczne i skuteczne ćwiczenia 2024, Marsz
Anonim

Ciąża często negatywnie wpływa na sylwetkę. Nic dziwnego, że młode mamy chcą wrócić do poprzedniej formy. Każda kobieta zastanawia się, jak usunąć brzuch po cesarskim cięciu w domu. Eksperci identyfikują kilka sposobów, dzięki którym można łatwo znaleźć pożądane parametry bez wychodzenia z domu.

Zasady odchudzania

Często zdarza się, że kobiety karmiące piersią tracą na wadze, ponieważ popełniają typowe błędy. Aby nie powtarzać negatywnych doświadczeń innych młodych mam, warto przestudiować podstawowe zasady odchudzania.

Image
Image

Oczyszczanie ciała

Przed rozpoczęciem diety należy przygotować organizm do odchudzania. Będzie to wymagało zmniejszenia całkowitej ilości niezdrowej żywności w diecie i zastąpienia jej zdrową żywnością. Najlepiej wybrać dietę bogatą w składniki odżywcze i błonnik.

W takim przypadku bez wątpienia będziesz potrzebować:

  1. Odrzuć słodkie napoje. Napoje energetyczne, słodka herbata, napoje gazowane, kawa i zakupione soki nie powinny być obecne w diecie młodej mamy.
  2. Zacznij jeść produkty pełnoziarniste.
  3. Ściśle przestrzegaj diety. Śniadania, obiady i kolacje muszą być ściśle zaplanowane.
  4. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę.
  5. Podawaj poprawnie. Warzywa muszą zajmować 50% talerza.
Image
Image

Dziennik żywności

Podczas odchudzania należy spisywać wszystko, co zostało zjedzone w ciągu dnia. Umożliwi to dokładne śledzenie, jakie produkty są codziennie spożywane. A aby analiza pomogła szybciej osiągnąć pożądane parametry, zaleca się rejestrowanie wielkości porcji i zawartości kalorii.

Prowadzenie dziennika wykształci u matki karmiącej poczucie odpowiedzialności. Kobieta zrozumie, że tylko ona jest w stanie pomóc sobie w zmianie. Jeśli chcesz, możesz użyć nie zwykłego notebooka, ale aplikacji na smartfonie. Jest wiele programów stworzonych właśnie do tego celu. Najlepiej wybrać jedną aplikację, która będzie jak najbardziej komfortowa w użyciu.

Image
Image

Więcej wody

Wiele osób deprecjonuje znaczenie wody. W rzeczywistości to ona pomaga matce karmiącej filtrować mleko i schudnąć. Jeśli wypijesz 1, 5-2 litry wody dziennie, chęć do jedzenia zniknie.

Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody pół godziny przed posiłkiem. Płyn wypełni żołądek, dzięki czemu będzie można jeść mniej niż zwykle. W razie potrzeby do wody można dodać świeżą miętę lub owoce cytrusowe. Równie smaczną opcją byłby napój z ogórkiem.

Image
Image

Sport to klucz do sukcesu

Zdrowa dieta nie wystarczy, aby zrzucić zbędne kilogramy i zrzucić brzuch po ciąży. Aktywność fizyczna jest niezbędna na co dzień. Chodzenie po parku w żaden sposób nie pomoże w osiągnięciu pożądanych parametrów. A cardio i intensywne treningi są najlepszym pomocnikiem każdej kobiety.

Zachowaj spokój

W procesie odchudzania musisz się kontrolować. Nie martw się, jeśli coś nie wyjdzie. Z reguły 70% kobiet nie udaje się od razu ustalić schematu i przestrzegać zasad prawidłowego odchudzania. Podczas tego procesu zaleca się zgłaszanie swojego stanu lekarzowi.

Podczas diety prawie każda kobieta zaczyna odczuwać stres. Aby emocje i niestabilny stan psychiczny nie miały negatywnego wpływu na karmiącą matkę, konieczne jest pozyskanie wsparcia przyjaciół. Warto też wierzyć w swoje mocne strony, aby dokładnie trzymać się indywidualnego planu działania.

Image
Image

Interesujący! Jak usunąć brzuch po porodzie w domu

Przykładowe menu na tydzień

Przede wszystkim kobieta musi zdecydować, jaki rodzaj jedzenia najbardziej jej odpowiada. Niektórzy przestrzegają okresowego postu, a inni diety białkowej. Mimo to eksperci zalecają przejście na intuicyjne jedzenie. Jest to najbezpieczniejsza opcja dla matki karmiącej, ponieważ nie oznacza ścisłych ograniczeń.

Dzień 1:

  • Śniadanie: naleśniki z bananem, zielona herbata bez cukru.
  • Obiad: rosół z kurczaka z kromką chleba żytniego.
  • Przekąska: zielone jabłko.
  • Kolacja: gulasz warzywny i ryba na parze.
Image
Image

Dzień 2:

  • Śniadanie: jajka na twardo, świeże ogórki.
  • Obiad: puree ziemniaczane z kotletami z indyka.
  • Przekąska: zielony koktajl.
  • Kolacja: kasza gryczana i pieczone mięso z kurczaka.
Image
Image

Dzień 3:

  • Śniadanie: serniki z dżemem.
  • Obiad: krem z pieczarek z grzankami.
  • Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Kolacja: gotowana ryba ze świeżymi warzywami.
Image
Image

Dzień 4:

  • Śniadanie: płatki owsiane z jagodami.
  • Obiad: makaron z bazylią i pomidorami.
  • Przekąska: pomarańcza.

Dzień 5:

  • Śniadanie: jajecznica z ziołami.
  • Obiad: pieczone ziemniaki z klopsikami.
  • Przekąska: kalafior.
  • Kolacja: gotowany ryż z kotletami z soczewicy.
Image
Image

Dzień 6:

  • Śniadanie: chleb pita z jajkiem i serem, gotowany na patelni.
  • Obiad: pilaw z kurczakiem.
  • Przekąska: zielony koktajl.
  • Kolacja: kotlety z indyka ze świeżymi warzywami.
Image
Image

Dzień 7:

  • Śniadanie: płatki owsiane z jagodami, herbata ziołowa.
  • Obiad: bulion z kurczaka.
  • Przekąska: sałatka owocowa.
  • Kolacja: mintaj na parze z pomidorami.
Image
Image

Najlepsze ćwiczenia

Wystarczy kilka ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch. Działają dobrze na wszystkie mięśnie, co skutkuje małą prasą.

Odkurzać

To najskuteczniejsze, ale dość trudne ćwiczenie, które pomaga pozbyć się brzucha po porodzie w ciągu 2-3 miesięcy. Najważniejsze jest przestrzeganie właściwej techniki, aby nie zaszkodzić zdrowiu:

  1. Zrób głębokie wejście.
  2. Wydychaj powoli z szeroko otwartymi ustami.
  3. Weź bardzo głęboki oddech.
  4. Wstrzymaj oddech.
  5. Napnij mięśnie brzucha i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
  6. Wydychaj powoli.

Ćwiczenie wykonuje się wyłącznie na pusty żołądek. W takim przypadku możesz znajdować się w dowolnej dogodnej dla siebie pozycji.

Image
Image

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ciąża wywiera duży nacisk na dno miednicy ze względu na dużą wagę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić obszar. Wszystko, co musisz zrobić, to naciągnąć dno miednicy przez kilka sekund. Mięśnie muszą być trzymane tak, jakby istniało silne pragnienie pójścia do toalety, ale nie ma na to sposobu.

Image
Image

Deska

Deska jest uważana za jedno z najbardziej efektywnych i wszechstronnych ćwiczeń angażujących wszystkie mięśnie ciała. Dla początkujących zalecana jest technika łokcia. Ten rodzaj deski znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji, dlatego polecana jest kobietom po ciąży.

Prawidłowa technika jest następująca:

  1. Połóż nacisk na kłamstwo. Nie składaj rąk razem, ale trzymaj przedramiona równolegle do ciała.
  2. Wyprostuj nogi, przenosząc ciężar na palce.
  3. Odcedź mięśnie brzucha.
  4. Wciągnij brzuch.
  5. Cofnij pięty.
  6. Trzymaj plecy i kolana w jednej linii. W żadnym wypadku nie powinieneś spaść na łopatki lub dolną część pleców.
  7. Nie podnoś głowy.
  8. Spójrz w dół.
  9. Trzymaj łokcie prosto pod ramionami. Ramiona powinny tworzyć kąt prosty.
  10. Nie podnoś pośladków.
  11. Trzymaj drążek przez co najmniej 30 sekund.

Jeśli na początku nie możesz pozostać w tej pozycji przez długi czas, nie musisz się denerwować. Nie każdemu udaje się utrzymać poprzeczkę przez minimalny czas za pierwszym razem. Dlatego jeśli pojawią się trudności, możesz zacząć od 15-20 sekund. Stopniowo ten czas będzie musiał zostać zwiększony.

Image
Image

Most pośladkowy

To ćwiczenie jest zalecane dla wszystkich kobiet po ciąży. Aby ukończyć mostek pośladkowy, musisz:

  1. Połóż się na plecach.
  2. Ugnij kolana.
  3. Przyciśnij plecy do podłogi, ściskając mięśnie brzucha.
  4. Unieś lekko ciało, unosząc plecy i pośladki z podłogi.
  5. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.
  6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.

Image
Image

Wyniki

Teraz każda kobieta wie, jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim w domu. Te proste, ale skuteczne metody pomogą Ci uzyskać formę przez pewien czas. Każdy proces odchudzania odbywa się indywidualnie. Dlatego dietetycy nie mogą z całą pewnością stwierdzić, ile czasu zajmie osiągnięcie pożądanych parametrów.

Zalecana: