Spisu treści:

Jak szybko zdjąć brzuch i boki w domu
Jak szybko zdjąć brzuch i boki w domu

Wideo: Jak szybko zdjąć brzuch i boki w domu

Wideo: Jak szybko zdjąć brzuch i boki w domu
Wideo: ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI) 2024, Marsz
Anonim

Nic tak nie poprawia samooceny jak nieskazitelny wygląd. Myśl o dodaniu dodatkowych kilogramów jest przerażająca. Najczęściej złogi tłuszczu pojawiają się w jamie brzusznej i po bokach. Jeśli taki problem się pojawi, kobiety powinny wiedzieć, jak w krótkim czasie poradzić sobie z nim w domu.

Prawidłowe odżywianie i dieta pomogą usunąć brzuch i boki

Image
Image

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przegląd diety. Powinien mieć mniej skrobi i więcej błonnika. Wspomaga odchudzanie. Dzięki włóknom wypełniającym żołądek zmniejsza się głód.

Image
Image

Musisz jeść często, ale w małych porcjach. Wskazane jest, aby przejść na dietę zawierającą zielone i czerwone warzywa. Ale oczywiście nie powinieneś ograniczać się do tego. Warto spróbować urozmaicić menu o ryż, najlepiej brązowy lub dziki. A także mięso i ryby.

Poświęć trochę czasu na sporządzenie listy zakazanych produktów spożywczych, która powinna wyglądać tak:

  • tłuste mięso gotowane na ogniu;
  • wszelkie fast foody;
  • chipsy i krakersy produkowane przemysłowo;
  • lody i koktajle mleczne;
  • słodkie napoje gazowane;
  • ziemniaki;
  • wędliny;
  • konserwy mięsne i rybne;
  • majonez;
  • natychmiastowe podroby.
Image
Image

Z owocami też trzeba uważać, starając się jak najmniej używać w nocy bananów, winogron, arbuza, gruszek i suszonych owoców. Zawierają dużą zawartość fruktozy, która może zaostrzyć apetyt.

Pij jak najwięcej czystej wody każdego dnia. Minimalna ilość dla osoby dorosłej to 2 litry dziennie. Płyn usuwa toksyny przez układ wydalniczy.

Image
Image

Nawet jeśli odbicie w lustrze się nie podoba, nie jest to powód do rezygnacji i zmartwień. Problem nie zniknie wraz z machnięciem magicznej różdżki, kobieta powinna wiedzieć, jak usunąć brzuch i boki w domu. Jest to całkiem możliwe i to w krótkim czasie. Ale z zastrzeżeniem ścisłego przestrzegania prostych zasad:

  1. Stwórz dietę spalającą tłuszcz.
  2. Zjedz śniadanie, nawet jeśli nigdy tego nie robiłeś. Pokarm wchłonąć na małe kawałki, dokładnie przeżuwając.
  3. Nie jedz tuż przed snem, bez względu na to, jak bardzo chcesz. Spożycie pokarmu powinno być 4-5 godzin przed nocnym odpoczynkiem. Jeśli poczujesz głód, możesz sobie pozwolić na odrobinę kefiru.
  4. Nie ignoruj ćwiczeń. Jeśli nie ma możliwości regularnego odwiedzania klubu fitness, ćwicz w domu. Używanie ciężarków (ciężarów, hantli).
Image
Image

Aby wynik nie nadszedł długo, musisz przyzwyczaić się do jedzenia niskokalorycznych pokarmów, które pomagają spalić tłuszcz po bokach i brzuchu. Obejmują one:

  • papryka bułgarska;
  • wszelkie odmiany kapusty;
  • buraczany. To warzywo ma nie tylko łagodne działanie przeczyszczające, ale także oczyszcza organizm z toksyn;
  • świeże ogórki i pomidory;
  • dynia, doskonale zaspokaja uczucie głodu;
  • cukinia;
  • szpinak, seler i wszelkie inne warzywa;
  • jabłka;
  • marchewka;
  • wołowina;
  • mięso z indyka i pierś z kurczaka;
  • dorsz;
  • fasolki;
  • ananas;
  • twarożek.
Image
Image

Z tej listy produktów możesz przygotować pyszne i urozmaicone dania, które nie zaszkodzą ciału. Dieta na cały dzień powinna wyglądać tak:

  1. Śniadanie - gotowane jajko kurze, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
  2. Obiad - chudy ser, około 100 g. Kwaśne jabłko i herbata.
  3. Kolacja - mała porcja lekkiego rosołu z kurczaka z kromką chleba Borodino. Na deser można zjeść trochę dowolnych jagód.
Image
Image

Na podstawie listy dozwolonych pokarmów dietę można zmienić według własnego uznania. Herbatę można czasem zastąpić małą filiżanką czarnej kawy bez cukru. Zamiast jajka na śniadanie można zjeść twarożek, a na kolację kawałek gotowanej lub gotowanej na parze ryby. Sałatki z pomidorkami i ziołami.

Image
Image

Dieta dla mężczyzn

Nie każdy mężczyzna może pochwalić się wysportowaną sylwetką. Dlatego martwią się również pytaniem - jak w krótkim czasie usunąć brzuch i boki w domu. Kto by pomyślał, ale znacznie łatwiej jest im poradzić sobie z problemem.

Dobrym początkiem jest chodzenie do pracy iz powrotem zamiast korzystania z własnego transportu. Aby później nie dręczyło pytanie - jak usunąć piwny brzuch i boki, porzuć złe nawyki. I oczywiście szczególną uwagę, podobnie jak kobiety, należy zwrócić na zrównoważone odżywianie.

Image
Image

Oczywiście nie należy liczyć na to, że przedstawiciele silniejszej płci od razu zrezygnują z dań mięsnych, preferując sałatki warzywne. Przejście powinno być płynne. Najpierw zmniejsz porcję o 30%, potem przyzwyczaj się do picia szklanki czystej wody mineralnej bez gazu na 40 minut przed porannym posiłkiem.

Idealny do codziennego menu:

  1. Śniadanie - jajka kurze - 2 szt. duże owoce pomidora. Szklanka jogurtu naturalnego lub filiżanka kawy bez cukru.
  2. Obiad - gotowana wołowina, sałatka jarzynowa.
  3. Obiad - puree ziemniaczane lub grochówka.
Image
Image

Następnego dnia można ugotować kaszę gryczaną lub ryż, dusić warzywa, ugotować ryby i wypić kompot.

Płatki owsiane, pierś z kurczaka, sok pomidorowy, grzyby są dozwolone.

Image
Image

Jak pokazuje praktyka, najważniejsze jest, aby nie przejadać się, dopóki nie poczujesz ciężkości w żołądku. A poza tym miłośnicy kotletów nie muszą z nich rezygnować. Wystarczy, że w przeszłości pozostawienie tłustych potraw jest zasadą.

Zamiast smażyć, preferuj duszenie lub gotowanie na parze. Wtedy pytanie, jak usunąć brzuch i boki w krótkim czasie, a nawet w domu, samo zniknie z mężczyzn.

Image
Image

Jak pozbyć się problemu z nadwagą u nastolatka

Najpierw musisz zidentyfikować przyczynę problemu. Może się wiązać z niewłaściwą dietą, siedzącym trybem życia i dziedzicznością. A także stresujące warunki i problemy zdrowotne. I dopiero wtedy opracuj działania mające na celu usunięcie brzucha i boków nastolatka w domu. Praca nad sobą pomoże Ci w krótkim czasie osiągnąć upragniony efekt.

Image
Image

Przede wszystkim rodzice powinni przejrzeć menu dziecka. Co więcej, nie mówimy o ostrym ograniczeniu diety ze względu na ciągły wzrost i rozwój organizmu.

Po pierwsze, zminimalizuj smażone potrawy, spożywaj słodkie i słone potrawy oraz żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. I przeciwnie, powinno być więcej owoców i warzyw.

Image
Image

Często problemy z nadwagą wynikają z nadmiernego spożycia napojów gazowanych. Musisz pilnie pozbyć się tego złego nawyku. Lepiej ugasić pragnienie czystą wodą bez gazu. Alternatywnie, świeżo wyciskane soki są domowej roboty bez dodatku cukru.

Musisz także kontrolować, na co dziecko wydaje swoje kieszonkowe. Zadaniem dorosłych jest jasne opowiedzenie o niebezpieczeństwach fast foodów.

Image
Image

Sport na brzuch i boki

Braki na rysunku często powodują, że nastolatki stają się złożone. Ich samoocena gwałtownie spada. Aby temu zapobiec, musisz podjąć szereg środków. Oprócz prawidłowego odżywiania, w celu usunięcia brzuszka i boków w domu bardzo ważne jest przyzwyczajenie się do aktywności sportowych, na przykład:

  • jogging rano i wieczorem;
  • pływanie;
  • Jazda rowerem;
  • zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni tułowia oraz mięśni brzucha.
Image
Image

Aby wynik nie był chwilowy, trening powinien być systematyczny, a nie jednorazowy. Nie zaleca się rozpoczynania ćwiczeń z pełnym żołądkiem. Po wysiłku fizycznym możesz jeść nie wcześniej niż 2-3 godziny. Konieczna jest kontrola wagi i, jeśli to konieczne, okresowy powrót do diety.

Najczęściej otyłość młodzieńcza wiąże się z eksplozją hormonalną, z czasem organizm wraca do normy. Ciało staje się elastyczne i szczupłe, nie ma potrzeby uciekać się do wyczerpujących działań.

Image
Image

Korekta sylwetki dziewcząt

Siedzący tryb życia prowadzi do tego, że dziewczyny przestają zachwycać się własnym odbiciem w lustrze. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest przerażający. Są oczywiście zaniepokojeni pytaniem, jak szybko usunąć żołądek i boki. Chęć powrotu do poprzedniej formy w krótkim czasie jest całkiem zrozumiała. Problemy tego rodzaju nie są powodem do rozpaczy, tym bardziej można poprawić sytuację w domu.

Image
Image

Zbilansowana dieta – sałatki warzywne, chudy twarożek, gotowana wołowina, pierś z kurczaka lub indyk. Owsianka ryżowa, słaba kawa, zielona herbata, owoce z wyjątkiem bananów i winogron, świeże soki.

Image
Image

Aerobik na brzuch - ćwiczenia nożycowe, hula-hoop, z obręczą, trening z fitballem. Każda dziewczyna chce osiągnąć dobry wynik. W tym celu ładunek powinien wynosić trzy razy w tygodniu, nie mniej. Wtedy będzie mogła podzielić się z koleżankami, jak w krótkim czasie usunąć brzuch i boki w domu.

Pozytywny wynik zależy bezpośrednio od powagi intencji. Tylko w ten sposób poczujesz się jak zupełnie nowa osoba.

Image
Image

Zestaw ćwiczeń

Jeśli myślisz o tym, jak w krótkim czasie zdjąć brzuch, fartuch i boki w domu, to twoje własne odbicie w lustrze wcale nie jest szczęśliwe. Dieta, odpowiednia codzienna rutyna, ćwiczenia – wszystko to przyczynia się do utraty wagi. Ale wynik będzie krótkotrwały bez aktywności fizycznej w postaci skutecznych ćwiczeń.

Trzeba poświęcić na to przynajmniej godzinę dziennie. Aby uniknąć poważnych obrażeń, niewytrenowany organizm wymaga przygotowania.

Image
Image

Rozgrzewka i podstawowe ćwiczenia

Co możesz zrobić w domu:

Stań na podłodze, rozstaw nogi na szerokość barków, połóż dłonie na talii. Pochyl się najpierw na jedną stronę, potem na drugą. Powtórz ćwiczenie 9 razy

Image
Image

Po zajęciu pozycji wyjściowej stojąc w tej samej pozycji, pochyl się do przodu, a następnie do tyłu. Jednocześnie staraj się nie zmieniać pozycji rąk

Image
Image

Stojąc prosto, biegnij w miejscu

Image
Image

Połóż się na macie z rękoma pod pośladkami. Oderwij nogi jedna po drugiej od podłogi, robiąc "nożyczki"

Image
Image

Usiądź na kolanach z rękami po bokach. Następnie płynnie przesuń się z jednej strony dywanu na drugą

Image
Image

Połóż się na macie, ściśnij nogę w kolanie, stopniowo przyciągając ją do klatki piersiowej. Próbując zrobić to tak blisko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej

Image
Image

Połóż się na boku tak, aby między podłogą a ciałem powstał kąt 45 stopni. Oprzyj się jedną ręką na podłodze, drugą połóż w pasie. Będąc w tej pozycji, oderwij stopy od podłogi, robiąc wstrząsy

Image
Image

Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę. Napnij nogi i naprzemiennie kolana i łokcie na symetrycznym przecięciu

Image
Image

Poniższe ćwiczenie pomoże zaangażować wszystkie mięśnie: W pozycji wyjściowej w pozycji leżącej rozciągnij nogi. W takim przypadku połącz kolana i stopy, a palce palców stóp powinny wyglądać w różnych kierunkach. Ręce rozłożone na różne strony, próbując unieść ciało, aby dotrzeć do czubków skarpet. Podnieś nogi pod kątem 45 stopni. Plecy w okolicy lędźwiowej powinny w tym czasie stykać się z powierzchnią podłogi. Musisz starać się pozostać w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie zrobić wydech i delikatnie opuścić się na podłogę

Image
Image

Hantle pomogą Ci w pełni zaangażować wszystkie mięśnie. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź hantle ważące od półtora do trzech kilogramów w każdą rękę. W zależności od ogólnej sprawności fizycznej. Najpierw uklęknij na jedno kolano, przesuwając hantle na asymetryczne boki. Robiąc to, upewnij się, że kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni. Zrób to samo z drugim kolanem. Wskazane jest wykonanie od 6 do 10 powtórzeń w jednym zestawie

Image
Image

Stań prosto patrząc przed siebie, zrób kilka kroków w miejscu, trzymając hantle w dłoniach. Następnie zrób dwa kroki do przodu, delikatnie opuść się na jedno kolano, unosząc ręce, aby powrócić do pozycji wyjściowej

Image
Image
  • Powtórz ponownie ten sam zestaw ćwiczeń, ale już na drugim kolanie.
  • Leżąc na macie gimnastycznej, podkręć nogi, tworząc kąt 90 stopni. Spróbuj podciągnąć kolana tak, aby dotykały klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Image
Image

Leżąc na podłodze, wyprostuj plecy, podciągnij podbródek. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Po zajęciu pozycji wyjściowej weź głęboki oddech, zwróć kolana najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim

Image
Image

Leżąc na lewym boku, zarzucając lewą rękę nad głowę, wyciągnij prawą rękę przed siebie. Zegnij nogi w kolanach. Jednocześnie podnieś głowę i nogi łokciem, aby wykonać ruch w bok. Powtórz te same kroki, zmieniając stronę. Liczba podejść zależy od sprawności fizycznej

Image
Image

Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki. Połóż się na boku z łokciami na nim. Jednocześnie zewnętrzna strona stopy powinna opierać się o podłogę. Podnieś przeciwległą nogę do góry, powoli przywracając ją do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie zmieniając strony

Image
Image

Leżąc na łóżku, podłóż poduszkę pod głowę i ramiona. Staraj się w miarę możliwości wciągnąć w siebie żołądek. W tej pozycji pozostań przez 10 sekund, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie kilka razy

W żadnym wypadku nie powinieneś natychmiast dawać ciału dużego obciążenia. Wzrost powinien być stopniowy, aby nie szkodzić zdrowiu.

Image
Image

Zawijanie

Posiadanie dziecka, przejadanie się słodyczami, siedzący tryb życia i predyspozycje genetyczne. Wszystko to może powodować wypukły brzuch i zaokrąglone boki. Chusty pomogą przywrócić talię atrakcyjny wygląd.

Image
Image

Istnieją cztery rodzaje:

  • gorący;
  • przeziębienie;
  • aktywny;
  • bierny.

Skład mieszanek do owijania obejmuje następujące składniki:

  • ocet winny;
  • kakao;
  • czekolada;
  • miód;
  • olejki aromatyczne;
  • pieprz.
Image
Image

Zabieg wyszczuplania boków i brzucha składa się z czterech etapów:

  1. Oczyszczanie - kąpiel lub prysznic za pomocą peelingu do ciała. Dla lepszego krążenia krwi i otwarcia porów konieczne jest chodzenie po problematycznych miejscach szczoteczką o sztywnym włosiu.
  2. Masaż kremem antycellulitowym - każdy produkt kosmetyczny dobierany jest indywidualnie.
  3. Wrap - mieszanka przygotowana w domu, nakładana równomierną warstwą. Brzuch i boki należy owinąć folią. Przykryj się ciepłym kocem i połóż się na godzinę.
  4. Płukanie - usuń film, pozostałą mieszankę spłucz pod bieżącą wodą i nałóż na ciało krem nawilżający ruchami masującymi.
Image
Image

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć wydajność owijania:

  1. Rozpocznij procedurę półtorej godziny po jedzeniu. Wtedy możesz zjeść za dwie godziny, nie wcześniej.
  2. Przygotowana mieszanka powinna pozostawać na ciele przez co najmniej 50 minut.
  3. Pełny kurs wrap składa się z 10 sesji. Nie możesz przerywać.

Oprócz wskazań procedura ta ma również przeciwwskazania, o których musisz wiedzieć, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Zagrożone są osoby cierpiące na nadciśnienie, choroby układu rozrodczego, reakcje alergiczne. Kobiety w ciąży są również w kategorii osób, dla których zabronione jest owijanie brzucha i boków.

Image
Image

Porady żywieniowe

Aby schudnąć i pozbyć się brzucha i boków, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Można to osiągnąć na dwa sposoby. Ograniczenie spożywania tłustych i słodkich potraw, a także uprawianie sportu.

Aby dodatkowe kilogramy nie zepsuły Ci nastroju, powinieneś unikać stresujących sytuacji. Jeśli to możliwe, preferuj zajęcia na świeżym powietrzu. Pozbywanie się złych nawyków (palenie i picie napojów alkoholowych).

Regularna aktywność fizyczna. Wybierz zestaw ćwiczeń dla siebie i wykonuj je codziennie. Upewnij się, że posiłki są zbilansowane i oddzielne. Musisz spożywać co najmniej dwa litry czystej wody dziennie bez gazu.

Image
Image

Przestrzeganie prostych wskazówek pomoże pozbyć się złogów tłuszczu w jamie brzusznej i bokach u kobiet, mężczyzn i młodzieży. Ale aby wynik nie był tymczasowy, ale trwały, potrzebne jest systematyczne podejście. Kluczem do sukcesu jest codzienna praca nad sobą.

Zalecana: