Czy dieta Maggi jest skuteczna – menu na 4 tygodnie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 00:24

Dieta Maggi jest odpowiednia dla tych, którzy chcą w krótkim czasie zrzucić maksymalne kilogramy. Klasyczna wersja techniki przeznaczona jest na 14 dni. Jednak dzisiaj ludzie częściej korzystają z 4-tygodniowego menu jajecznego. Istnieje również dieta twarogowa Maggi. Nadaje się dla tych, którzy nie mogą jeść dużo jaj.

Jakich zasad należy przestrzegać

Dieta Maggi wzięła swoją nazwę od słynnej polityk Margaret Thatcher, dla której została opracowana. Obecnie czas stosowania metody wydłużył się do 4 tygodni.

Zasady, których należy przestrzegać przez cały okres diety:

1. Trzy posiłki dziennie. Wskazane jest, aby jeść w tym samym czasie. Dwie godziny po posiłku można zjeść przekąskę (na przykład marchewkę lub świeży ogórek).
2. Jedz po 18:00, ale nie później niż 3 godziny przed snem.
3. Wypij co najmniej dwa litry. Możesz herbatę i kawę bez cukru.
4. Nie zmieniaj posiłków w miejscach (na przykład dania obiadowe i obiadowe). Nie zastępuj produktów wskazanych w menu innymi.
5. Produkty można piec w piekarniku, gotować na parze, gotować, duszone. Zabronione jest smażenie i dodawanie do potraw olejów i tłuszczów.
6. Uwzględnij minimalną aktywność fizyczną, taką jak chodzenie.

Przed rozpoczęciem diety zaleca się skonsultowanie z lekarzem, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Jakie pokarmy możesz jeść

Przed rozpoczęciem diety Maggi musisz zdecydować się na produkty, które będą się składać na 4 tygodnie. Chociaż nazywana dietą jajeczną, oryginał zawiera wiele innych składników. Ich listę można zobaczyć w tabeli.

Warzywa, zioła	Wszelkie warzywa inne niż ziemniaki, a także mrożone mieszanki warzywne.
Owoce	Mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, kiwi, persymony, jabłka, wiśnie.
Nabiał	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu do 9%, ser do 20% tłuszczu. Kefir i jogurt można włączyć do menu już od 4 tygodni.
Ryba	Wszelkiego rodzaju chude ryby (mintaj, dorsz, sandacz, szczupak, karaś, flądra), a także owoce morza (homar, krewetki, kalmary, małże, ośmiornice).
Ptak, jajko	Chudy drób bez skóry (kurczak i indyk), podroby.
Mięso	Każdy rodzaj chudego mięsa, np. chuda wołowina.
Chleb	Chleby suszone, żytnie i pełnoziarniste, chipsy i otręby.
Przyprawy	Papryka, cebula, wszelkie mieszanki przypraw bez cukru i skrobi, sos sojowy bez cukru, sok z cytryny, żelatyna, ocet balsamiczny, imbir.
Napoje	Herbata, kawa bez cukru i mleka, cola dietetyczna (nie więcej niż 1 szklanka dziennie).
Deser	Lizaki bez cukru, stewia, syrop z agawy.

Jakie pokarmy nie powinny być spożywane

Podobnie jak w przypadku każdej techniki odchudzania, dieta Maggi ma również ograniczenia. Przestudiowanie tabeli zakazanych pokarmów pozwoli ci poprawnie sporządzić menu na 4 tygodnie.

Przyprawy i dodatki	Czosnek, dowolne mieszanki przypraw z dodatkiem cukru i glutaminianu sodu (ten ostatni pobudza apetyt), majonez i sosy na jego bazie.
Owoce	Winogrona, mango, banany, wszelkie suszone owoce.
Nabiał	Masło, mleko, tłuste sery i twarożek.
Warzywa	Ziemniaki, rośliny strączkowe i wszelkie konserwy.
Deser	Miód, dżem, fruktoza, sorbitol, wszelkie produkty mączne i cukiernicze.
Alkohol	Każdy.

Na czas diety będziesz musiał rozstać się ze złym nawykiem - paleniem. Ponadto zaleca się ograniczenie spożycia bulionów.

Szczegółowe menu na 4 tygodnie

Dieta Maggi polega na umiarkowanym zmniejszeniu spożycia kalorii i pozwala osobom, które tracą na wadze, uniknąć silnego uczucia głodu. Składniki w jadłospisie na 4 tygodnie dobierane są w taki sposób, aby w organizmie zachodził proces rozbijania tłuszczów i oczyszczania z toksyn.

Bazując na licznych opiniach kobiet, utrzymanie diety Maggi nie jest trudne, a rezultaty są niesamowite.

Pierwszy tydzień

W tym okresie śniadanie nie będzie zmieniane. Rano musisz zjeść pół pomarańczy lub grejpfruta i 1-2 jajka.

Dzień tygodnia	Obiad	Obiad
poniedziałek	Pomarańcza, jabłko, gruszka, wiśnia lub kiwi (opcjonalnie).	Sałatka jarzynowa, kawałek gotowanej wołowiny.
Wtorek	Mięso z kurczaka bez skóry.	2 jajka na twardo, 1 tost pełnoziarnisty lub 1 bochenek chleba, 1 pomarańcza lub grejpfrut, sałatka jarzynowa.
Środa	2 tosty pełnoziarniste lub 2 bochenki chleba, pomidory, chudy ser lub twarożek.	Sałatka jarzynowa, filet z indyka z pieca.
czwartek	1 rodzaj owoców w dowolnej ilości.	Liście sałaty, gotowana ryba.
piątek	2 jajka na twardo, warzywa gotowane na parze.	Sałatka z warzywami i ziołami, 1 pomarańcza lub grejpfrut, kawałek pieczonej wołowiny.
sobota	1 rodzaj owoców w dowolnej ilości.	Sałatka jarzynowa, gotowany filet wieprzowy.
niedziela	Kurczak bez skóry, grillowane warzywa, 1 cała pomarańcza lub grejpfrut.	Gulasz warzywny.

Wszelkie błędy w diecie Maggi są niedopuszczalne. Jeśli przez 4 tygodnie w jadłospisie występowały zaburzenia odżywiania, to będziesz musiał wrócić do punktu wyjścia.

Drugi tydzień

Organizm zaczął już przyzwyczajać się do nowej diety, dzięki czemu można zwiększyć ilość spożywanych jajek i mięsa. Śniadanie w drugim tygodniu pozostaje bez zmian.

Dzień tygodnia	Obiad	Obiad
poniedziałek	Liście sałaty, gotowany filet wieprzowy.	2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
Wtorek	Sałatka jarzynowa, gotowana wołowina.	2 jajka na twardo, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
Środa	Wołowina pieczona w piekarniku, 1-2 świeże ogórki.	2 jajka na twardo, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
czwartek	2 jajka, dowolny miękki ser, do 20% tłuszczu lub 5-9% twarogu, duszone warzywa.	2 jajka na twardo.
piątek	Duszona ryba z warzywami.	Omlet z 2 jajek na wodzie.
sobota	Filet wieprzowy zapiekany w piekarniku, 1-2 pomidory, 1 pomarańcza lub grejpfrut.	Różne świeże owoce.
niedziela	Gotowany kurczak bez skóry, 1-2 pomidory, 1 pomarańcza lub grejpfrut.	Pieczony indyk bez skóry, 1-2 pomidory, 1 pomarańcza lub grejpfrut, duszone warzywa.

Sądząc po opiniach kobiet, które przez 4 tygodnie próbowały diety Maggi, w drugim etapie waga odchodzi bardzo powoli. Jednak nie martw się o to.

Trzeci tydzień

Czas trochę wstrząsnąć ciałem. Teraz dieta zmieni się diametralnie.

Dzień tygodnia	Pokarmy do jedzenia przez cały dzień
poniedziałek	Dozwolone owoce w dowolnej ilości.
Wtorek	Wszelkie gotowane warzywa i świeże sałatki warzywne.
Środa	Owoce i gulasze w dowolnej ilości, świeże sałatki warzywne.
czwartek	Gotowana, duszona lub pieczona, kapusta pekińska, sałata.
piątek	Wszelkie gotowane chude mięso, drób bez skóry, gotowane lub gotowane na parze warzywa w dowolnej ilości.
sobota	Jeden rodzaj owoców w dowolnej ilości, np. same jabłka.
niedziela	Jeden rodzaj owoców w dowolnej ilości, na przykład tylko gruszki.

Dla wielu ten okres może być dość trudny ze względu na monotonię. Ale efekt końcowy jest tego wart.

Czwarty tydzień

Na tym etapie wszystkie dania wskazane w tabeli należy spożyć w ciągu dnia. Optymalna liczba posiłków to 4-5 razy w odstępie 2-3 godzin. Do menu nie można dodawać żadnych dodatkowych produktów.

Dzień tygodnia	Całodzienne menu
poniedziałek	4 plastry gotowanego mięsa lub ¼ kurczaka; 3 pomidory, 4 ogórki; 1 puszka tuńczyka 1 tost; 1 pomarańcza lub grejpfrut.
Wtorek	maksymalnie 200 g gotowanego mięsa; 3 pomidory, 4 ogórki; 1 tost; jabłko lub gruszka, 1 plasterek melona, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
Środa	1 łyżka twarożek lub ser o niskiej zawartości tłuszczu; mały talerz gotowanych lub duszonych warzyw; 2 pomidory, 2 ogórki; 1 tost; 1 pomarańcza lub grejpfrut.
czwartek	pół gotowany kurczak; 3 pomidory, 1 ogórek; 1 tost; 1 grejpfrut lub pomarańcza; 1 owoc.
piątek	2 gotowane jajka; sałatka (ogórek, pomidory, papryka, marchewka) bez dressingu; 1 pomarańcza lub grejpfrut.
sobota	2 gotowane piersi z kurczaka; 125 g sera feta lub twarogu; 1 tost; 2 pomidory, 2 ogórki, jogurt; 1 pomarańcza lub grejpfrut.
niedziela	1 łyżka twarożek; 1 puszka tuńczyka bez oleju; mały talerz gotowanych lub gotowanych na parze warzyw; 2 pomidory, 2 ogórki; 1 tost; 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Należy bardzo ostrożnie wychodzić z diety, aby waga nie wróciła. W pierwszych miesiącach musisz ograniczyć spożycie produktów słodkich i mącznych.

Dieta twarogowa Maggi - menu

Jeśli dana osoba nie toleruje dużej liczby jaj kurzych w diecie, może stosować dietę twarogową Maggi przez 4 tygodnie. Ta technika ma te same podstawowe zasady i listę zakazanych produktów spożywczych. Pierwsze dwa tygodnie śniadanie jest takie samo: 1-2 jajka lub 200 g twarogu. Menu diety twarogowej Maggi można zobaczyć w dolnej tabeli.

Dzień tygodnia	Obiad	Obiad
poniedziałek	Jeden rodzaj owoców lub jagód w dowolnej ilości.	Chude mięso (plastry lub mięso mielone bez tłuszczu), sałata.
Wtorek	Kurczak bez skóry.	Ryby, surowe warzywa (ogórki, pomidory, papryka, marchew), 1 tost, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
Środa	Ser miękki lub twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, 1 tost, pomidory.	Chude mięso, sałata.
czwartek	Jeden rodzaj owoców lub jagód w dowolnej ilości.	Chude mięso, sałata.
piątek	2 gotowane jajka, gotowane na parze lub gotowane warzywa.	Ryba lub krewetka, sałata, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
sobota	Jeden rodzaj owoców lub jagód w dowolnej ilości.	Chude mięso, sałata.
niedziela	Kurczak bez skóry, pomidory, dowolne gotowane lub gotowane na parze warzywa, 1 pomarańcza lub grejpfrut.	Wszelkie gotowane lub gotowane na parze warzywa.

Drugi tydzień

Dzień tygodnia	Obiad	Obiad
poniedziałek	Twarożek o zawartości tłuszczu do 9%, świeże warzywa w dowolnej ilości (kilka rodzajów).	Ryba, 1 pomarańcza lub grejpfrut, sałata.
Wtorek	Chude mięso, sałata.	Twarożek o zawartości tłuszczu do 9%, jeden rodzaj owoców/jagód w dowolnej ilości.
Środa	Chude mięso, sałata.	Twarożek o zawartości tłuszczu do 9%, jeden rodzaj owoców/jagód w dowolnej ilości.
czwartek	Mieszanka świeżych warzyw lub sałatki, dowolny miękki ser o zawartości tłuszczu do 20% lub twarożek o zawartości tłuszczu do 9%.	Chude mięso lub ryby, liście sałaty.
piątek	Ryba lub krewetka, sałata.	Twarożek o zawartości tłuszczu do 9%, jeden rodzaj owoców/jagód w dowolnej ilości.
sobota	Chude mięso, pomidory, 1 pomarańcza lub grejpfrut.	Sałatka ze świeżych owoców / jagód.
niedziela	Gotowany kurczak bez skóry, pomidory, duszone warzywa, 1 pomarańcza lub grejpfrut.	Wołowina pieczona w piekarniku, warzywa gotowane, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dieta na 3 i 4 tygodnie nie jest podawana, ponieważ całkowicie pokrywa się z dietą jajeczną Maggi.

Proste posiłki na dietę Maggi

Dla tych, którzy zdecydowali się przestrzegać diety Maggi przez 4 tygodnie, proponujemy kilka prostych przepisów na dania.

Sałatka z kapusty trio

To danie jest dość łatwe i szybkie w przygotowaniu.

Składniki:

• Kapusta pekińska - 200 g;
• czerwona kapusta - 200 g;
• kapusta biała - 200 g;
• pomarańczowy - 1 szt.;
• sos sojowy - 2 łyżki;
• ocet winny - 1 łyżka stołowa;
• sól dla smaku.

Przygotowanie:

• Posiekaj drobno kapustę i połącz w jednej głębokiej filiżance.
• Obierz pomarańczę, usuń pestki i biały film. Wyciśnij sok i odcedź do pojemnika z kapustą.
• Dodaj ocet winny i sos sojowy.
• Posolić kapustę, dobrze zagnieść rękami. Niech danie parzyć przez pół godziny.
• Udekoruj gotową sałatkę plasterkami pomarańczy.

Stek z kumpla

Ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, których organizm potrzebuje podczas odchudzania. Ponadto substancje te poprawiają wygląd skóry i włosów.

Składniki:

• filet rybny - 2 szt.;
• sok z cytryny - 1 łyżeczka;
• sos sojowy - 2 łyżki;
• przyprawa do ryb - 1 łyżka stołowa;
• sól dla smaku.

Przygotowanie:

• Zetrzyj filet z solą i przyprawami.
• Posmaruj rybę sokiem z cytryny i sosem sojowym. Pozostaw do marynowania na 30 minut.
• Połóż rybę na ruszcie do gotowania na parze i gotuj przez 20 minut.
• Udekoruj danie świeżymi ziołami.

Steki można podawać z warzywami świeżymi lub gotowanymi na parze.

Pierś z kurczaka „sous-vide”

„Su-vid” jest tłumaczone jako „próżnia”. Ten prosty przepis sprawia, że mięso jest bardzo miękkie i aromatyczne.

Składniki:

• filet z kurczaka - 700 g;
• sól, pieprz i inne przyprawy do smaku.

Przygotowanie:

Przygotowanie:

Zetrzyj filet z solą i przyprawami. Pozostaw do marynowania na 1 godzinę

Umieść mięso w torebce strunowej lub woreczku na żywność i usuń nadmiar powietrza. Zawiąż torbę

• Wlej wodę do miski multicooker. Umieść tam worek mięsa.
• Ustaw temperaturę na 70 stopni, a timer na 1 godzinę.

Plusy i minusy oryginalnej diety Maggie

Dieta Maggi opiera się na zwiększeniu ilości białek zwierzęcych oraz zmniejszeniu ilości tłuszczu i węglowodanów w diecie. Technika ma następujące zalety:

• pozwala schudnąć przez cały okres o 8-20 kg, w zależności od aktualnej wagi i stanu zdrowia;
• dozwolone w każdym wieku;
• zapewnia długotrwałe uczucie sytości;
• nie wymaga obowiązkowego liczenia kalorii.

Musisz przestrzegać diety Maggi nie więcej niż 1 raz w roku. W przeciwnym razie może wystąpić poważna niewydolność metaboliczna.

Jak każda technika odchudzania, dieta Maggi ma wiele wad. Jest więc przeciwwskazany w następujących przypadkach:

• alergia na jajka, owoce cytrusowe;
• przyjmowanie tabletek na wysokie / niskie ciśnienie;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• ciąża, karmienie piersią.

Recenzje i wyniki

Dieta Maggi jest bardzo popularna, ponieważ jej menu przez 4 tygodnie pozwala nie odczuwać silnego uczucia głodu. W Internecie można znaleźć nie tylko wiele recenzji, ale także zdjęcia „przed” - „po”. Z tego ostatniego możesz zobaczyć, jakie imponujące wyniki osiągnęły osoby odchudzające się.

Opinie

Ekaterina, 38 lat

Jestem bardzo zadowolona z diety, zbilansowane menu pozwoliło mi nie odczuwać głodu. Miałem więc siłę, by uprawiać sport. Uwielbiam jajka, więc łatwo było mi przestrzegać wszystkich zasad. Poza tym w diecie jest tak dużo owoców, że nie musiałam brać witamin.

Olga, 42 lata

Próbowałem różnych diet, nic nie pomogło. Nie znoszę głodu, ale tutaj go nie doświadczyłem. To prawda, że nie lubię jajek, więc postanowiłam pozostać na diecie z twarożkiem. Udało mi się schudnąć 14 kg. Kiedy dieta się skończyła, nie od razu zjadłem wszystko. Przez pierwszy miesiąc nie jadłam wypieków i ogólnie słodycze wprowadzałam stopniowo. Minęły już 2 lata, a moja waga nadal jest w normie.

Elżbieta, 28 lat

Po porodzie bardzo wyzdrowiałam. Oczywiście winna była moja miłość do jedzenia, a następnie dodano brak równowagi hormonalnej i ciągłe siedzenie w domu. Dieta Maggi od razu przyciągnęła mnie swoją dietą. Po przeczytaniu menu zdałem sobie sprawę, że nie muszę głodować, bo jajka i mięso są bardzo satysfakcjonujące. Postanowiłem też, że będę mógł okresowo organizować sobie dni postu na niektórych owocach. Zajęło 12 kg. Jestem bardzo zadowolony.