Spisu treści:
Wideo: 5 sposobów, aby przestać mieć ochotę na słodycze
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14
Jeśli chcesz dobrze wyglądać na święta, przed którymi jest niecały miesiąc, ale zdajesz sobie sprawę, że już nierealne jest zdążyć na czas, nawet jeśli „umrzesz” na siłowni, jest jeden łatwiejszy sposób. Musisz „związać się” prostymi węglowodanami, czyli słodyczami. I to już przyniesie skutek. Ale łatwo powiedzieć – rzuć słodycze!
Więc cukier. Cukier zwiększa apetyt, szkodzi sylwetce, a nawet może prowadzić do rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia. Niemniej jednak bardzo kochamy słodycze i czasami nie możemy się oprzeć batonowi naszej ulubionej czekolady przed pójściem spać.
Trudno jest zrezygnować z ulubionych deserów, ale możesz: istnieje kilka trików na życie, które pomogą zmniejszyć uzależnienie od słodyczy. Stosując te proste metody każdego dnia, możesz w końcu pozbyć się „czapki cukrowej”.
Dlaczego pociągają nas słodycze?
Cukier to szybki węglowodan. Nasz organizm potrzebuje ich jako głównego źródła energii. Jednak spożycie zbyt dużej ilości węglowodanów może prowadzić do problemów zdrowotnych. Jeśli przez dłuższy czas jesz dużo słodyczy, organizm będzie syntetyzował tłuszcz, który odkłada się w tkance podskórnej lub w narządach wewnętrznych (przy cukrzycy typu 2 lub zespole metabolicznym). W takim przypadku nie otrzymamy żadnego sygnału stop z ciała. Wręcz przeciwnie, lekkie węglowodany dodatkowo podrażnią trzustkę, co spowoduje uwolnienie większej ilości insuliny. A hormon z kolei ponownie będzie wymagał glukozy. Dodatkowo słodycze stymulują receptory przyjemności w naszym mózgu, co jest kolejnym powodem uzależnienia. Na szczęście istnieją sposoby, by sobie z tym poradzić.
1. Ze wszystkich napojów preferuj wodę
Po pierwsze, gdy organizmowi brakuje płynów, daje nam to sygnał, że często mylimy się z głodem. Po drugie, napoje kupione w sklepie zawierają dużo cukru – czy to zimna herbata owocowa, czy „naturalny” sok z torebki. Im częściej gasisz pragnienie zwykłą wodą, tym mniej szkodliwych napojów pozostanie w Twojej diecie. Postaraj się zaopatrzyć w zapasy: zawsze miej w torebce butelkę wody, a w biurze pełną lodówkę. Oczywiście ta wskazówka nie oznacza całkowitego pominięcia koktajli, koktajli lub herbat – po prostu przygotuj je samodzielnie bez dodatku cukru.
2. Dodaj do swojej diety produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik
Pomogą spowolnić uwalnianie cukru, a tym samym przedłużyć uczucie sytości. Na śniadanie wybierz płatki owsiane z migdałami, a na obiad białe mięso (indyka lub kurczaka) z dodatkami warzywnymi. Na przekąskę możesz użyć awokado, orzechów, nasion – zawierają zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Zaleca się również dodawanie do diety pokarmów zawierających kwasy Omega 3, 6 i 9. Należy jednak unikać prostych węglowodanów: powodują one szybki wzrost poziomu cukru we krwi i równie szybki spadek. Jak tylko będziesz pełny, znowu poczujesz głód.
3. Zakochaj się w przyprawach, aromatycznych ziołach i ziołach
Cynamon, wanilia, gałka muszkatołowa i imbir to bardzo zdrowe przyprawy. Nie tylko nadadzą potrawom magicznego aromatu, ale także pomogą oszukać mózg, który pomyli znajome zapachy deserów ze słodyczami. Cynamon jest szczególnie istotny pod tym względem, jest w stanie regulować poziom cukru we krwi. Zielenie i aromatyczne zioła również pomagają oswoić apetyt na cukier. Dodatkowo przyprawy sprawiają, że jedzenie jest bogatsze.
4. Przejdź na zdrowe słodziki
Możesz rozpieszczać się bez negatywnych konsekwencji za pomocą suszonych owoców, orzechów, syropu klonowego, marmolady - co najważniejsze, nie daj się ponieść emocjom. Mile widziane są również świeże owoce w małych ilościach: oprócz cukrów zawierają błonnik i pektyny, które spowalniają i zmniejszają wchłanianie glukozy, a także zawierają przydatne witaminy i minerały. Nie zapomnij jednak o umiarze. Jeśli na początku trudno będzie zredukować cukier w diecie, możesz zrobić mały zapas słodyczy z fruktozą – są one sprzedawane prawie we wszystkich supermarketach.
5. Wypróbuj tak zwaną żywność funkcjonalną
Być może słyszałeś już o tym jedzeniu XXI wieku. Mówimy o zbilansowanych koktajlach, które mieszają i zawierają wszystko, czego potrzebuje organizm: od witamin i błonnika po węglowodany, białka i peptydy. W rzeczywistości jest to pełnowartościowa dieta, którą można bezpiecznie włączyć do diety i nie popaść w dwie skrajności: albo z tego, że chcesz jeść i rozpaczliwie pragniesz słodyczy, albo ze wstydu, że nadal wypadłeś. Takie jedzenie to dla niektórych wciąż nowość. Ale koktajle są całkowicie bezpieczne i bardzo zdrowe. Nadają się nawet dla osób z 1 i 2 stopniem cukrzycy, ponieważ nie zawierają cukru, glutenu, zamienników cukru.
W naszym kraju są też producenci takiej żywności. To jest jedzenie PRANA. Produkt został stworzony przez rosyjskich naukowców pod kierunkiem uznanego biochemika Jakowa Marshaka. Każdy koktajl zawiera kompleks białek, aminokwasów, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, fosfolipidów, witamin i minerałów.
Wszystkie składniki pochodzą z produktów roślinnych. Elementy koktajlu oddziałują w szczególny sposób i mają dobroczynny wpływ na organizm. W szczególności tłumią napady przejadania się, zmniejszają apetyt, oczyszczają układ pokarmowy i równoważą poziom cukru. Koktajl dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków, leczy jelita i poprawia odporność.
Jedna porcja żywności PRANA może zastąpić śniadanie, obiad lub kolację.
Koktajl szybko zaspokaja uczucie głodu i utrzymuje ciało w dobrej kondycji. Ważne, aby w koktajlu nie było cukru, glutenu, barwników ani konserwantów. Mimo wszystkich swoich przydatnych właściwości ten produkt jest również pyszny! W linii jest 14 różnych rodzajów, na przykład truskawka, czekolada, kawa i tak dalej.
Aby proces rzucania cukru zakończył się sukcesem, wszystko musi odbywać się stopniowo, w przeciwnym razie nie da się uniknąć załamań nerwowych i nagłych wypadów do najbliższej cukierni. Najważniejsze, pamiętaj - jeśli uda Ci się zmniejszyć obecność słodyczy w diecie, organizm bardzo Ci podziękuje.
Opublikowane jako ogłoszenie
Zalecana:
10 powodów, aby przestać szukać idealnego mężczyzny
Oto kilka powodów, dla których powinieneś przestać szukać ideału i przemyśleć swój stosunek do mężczyzn. Wierz w Prince Charming lub nie, oto jak możesz samemu zniszczyć związek w poszukiwaniu kogoś, kto nie istnieje
Mieć czy nie mieć
Mam wszystko - cudownego kochającego męża, cudownego syna, cudowną pracę, prestiżowe studia, kolejną cudowną pracę, kolejne cudowne studia. Noszę rozmiar 44, a moje kosmetyki są drogie, a moją torebkę kupił John Lewis (wciąż nie sądzę, że zapłaciłem tak dużo za akcesorium, ale odkąd zobaczyłem tę oszałamiającą „klatkę” w Mulberry wycenioną na 1100 cu, Zdałem sobie sprawę, że wciąż daleko mi do naprawdę drogiej torby). Jedyne, czego nie mam, to siła, by cieszyć się tym wszystkim
Córka Prigogine ma ochotę na konkurs piękności
Danae weźmie udział w konkursie Miss Rosji dla dziewczyn o wyrazistych formach
12 sposobów, aby nie przytyć zimą
Zima to świetny czas, aby z przyjemnością schudnąć
Sześć sposobów, aby nie przytyć w zimie
Jeśli luźne policzki, podwójny podbródek i piwny brzuch nie są częścią twoich planów na tę zimę, oto kilka mało znanych faktów od redaktora LIVE! Ksenia Tatarnikova, która pomoże Ci zachować figurę