20 sztuczek, które pomogą Ci schudnąć

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

W drodze do harmonii czeka na nas ogromna ilość pokus i trudności. Sami sobie stwarzamy pewne problemy, czasami pomagają nam w tym nasi przyjaciele i znajomi – oczywiście nie celowo.

Jeśli zastosujesz się do przynajmniej niektórych z tych wskazówek, utrata wagi stanie się nieunikniona.

Zdjęcie: 123RF / Siergiej Kleszniew

1. Bądź realistą: wyznacz osiągalne cele i konkretne terminy

Zacznij od wizyty u dietetyka, który pomoże Ci określić idealną wagę, opowie o właściwej diecie i doradzi optymalne ćwiczenia. Dostosuj się do zmian wagi, które możesz osiągnąć, pozbądź się iluzji.

2. Prowadź dziennik żywności

Na szczęście teraz istnieje wiele dobrych aplikacji mobilnych do tego. Zanotuj szczegółowo wszystko, co wkładasz do ust. To dobry sposób na śledzenie regularnych porcji i uczciwe odpowiadanie na pytanie, co tak naprawdę jesz. Ponadto, jeśli zauważysz, że Twoje postępy w tym tygodniu nie są tak znaczące jak w poprzednim, możesz łatwo określić, co poszło nie tak.

3. Napisz listę zakupów, kiedy idziesz do sklepu spożywczego

Sprytni marketerzy dokładają wszelkich starań, abyś zgromadził więcej w swoim koszyku. Udowodnij, że jesteś w stanie oprzeć się jaskrawym paczkom, obezwładnić się i nie zbaczać z drogi oszczędzania: odwiedź dział warzywny, mięsny, rybny, nabiałowy, kup płatki, kasze, suszone owoce - i bez bajerów, zwłaszcza przy kasie!

4. Jeśli od rana do wieczora kręcisz się w pracy jak wiewiórka na kole, wcześniej zaopatrz się w zdrową żywność

W ten sposób unikniesz pokusy kupowania czegoś szkodliwego w pobliżu biura. Zamiast ciężkiej przekąski kiełbaskowo-kanapkowej z kawą z ekspresu spróbuj np. suszonych owoców, orzechów – bez problemu zmieszczą się w szufladzie biurka.

Jeśli w biurze jest lodówka, jedz w domu owoce, jogurty, jajka na twardo.

5. Ułóż jedzenie prawidłowo

Kiedy jesteś głodny, najczęściej jesz pierwszą rzecz, która rzuca się w oczy. Na przykład ciasteczka leżące na widoku zamiast owoców i warzyw odsuniętych dalej. Jeśli mieszkasz sam lub jeśli twoja rodzina nie ma nic przeciwko, spróbuj całkowicie pozbyć się pokus wysokokalorycznych.

Zdjęcie: 123RF / Natalia Arzamasowa

6. Szukaj wsparcia

Niektórym osobom udaje się samodzielnie poradzić sobie z nadwagą, ale łatwiej i wygodniej jest to robić w firmie. Nie musisz dołączyć do żadnej lokalnej organizacji odchudzającej. Ale całkiem możliwe, że jeden z twoich przyjaciół lub krewnych również pomyślał o swojej wadze. Pomocne mogą być również strony internetowe z bezpłatną pomocą online lub rozmowy z nieszczęśliwymi przyjaciółmi na specjalistycznych forach.

Przeczytaj także

Zdrowie | 31.05.2018 Odkurzacz do ćwiczeń brzucha

7. Zapisz kamienie milowe swojego sukcesu

Twórz pisane szeryfy na swojej drodze do idealnej wagi. Rejestrowanie wyników zwiększa motywację i utrzymuje zainteresowanie. Zrób bilans pod koniec każdego tygodnia, pisz w swoim dzienniku raporty nie tylko o tym, jakie kilogramy zniknęły, ale także o swoim zdrowiu, o tym, na czym zamierzasz się skupić w najbliższej przyszłości. Opisz konkretne przepisy, które przybliżyły sukces.

8. Zmień proces gotowania

Może Twoje ulubione przepisy wymagają drobnych poprawek? Na przykład wiele potraw w ogóle nie straci smaku, jeśli zamiast mielonej wołowiny lub wieprzowiny zostanie w nich użyte mięso z indyka lub kurczaka. Czy lubisz ser? Daj pierwszeństwo odmianom chudym. I ogólnie, trenuj swoje ciało do zup, gulaszu i sałatek z tartych warzyw, kalafiora i cukinii.

9. Nie próbuj za jednym zamachem zrzucić nagromadzonego przez lata tłuszczu

Jest to niemożliwe i tylko podważy twoją wiarę w siebie. Wręcz przeciwnie, rób małe kroki do sukcesu: na przykład nastaw się na utratę 3-5 kilogramów na początek. Kiedy wynik zostanie osiągnięty - ponownie postaraj się pozbyć niewielkiej wagi. W ten sposób jest o wiele łatwiej i bardziej pozytywnie.

Zdjęcie: 123 RF / Richard Semik

10. Bądź bardziej aktywny w ciągu dnia

Czy już trenujesz? Jest super i zdrowo, ale jeśli trochę przyspieszysz tempo życia, kalorie spalą się błyskawicznie, a na nudne przekąski po prostu nie będzie czasu.

Ręka automatycznie sięgnęła w poszukiwaniu żetonów? Lepiej umyj naczynia! Oglądasz film w telewizji? Przynajmniej podczas reklamy wstań, rozciągnij się, chodź po pokoju, zatocz kilka kółek wokół sofy.

11. Naucz się określać ilość pożywienia potrzebnego organizmowi „na oko”

Na przykład standardowa porcja owoców nie powinna przekraczać rozmiaru piłki tenisowej. Porcja warzyw, połówka z gotowanym ryżem lub makaronem, powinna zmieścić się w dużej żarówce w kształcie gruszki. Około stu gramów mięsa to talia kart. Ta sama masa sera ma wielkość zbliżoną do dwóch dużych baterii.

12. Pij wodę tak często i jak najwięcej

Po pierwsze błyskawicznie tłumi uczucie głodu, a po drugie usuwa toksyny z organizmu. Optymalna ilość płynów, których potrzebujesz dziennie, to około dwóch litrów. Pij jeszcze więcej w czasie upałów lub podczas intensywnych ćwiczeń.

13. Zamawiając obiad w restauracji lub kawiarni zapytaj o wielkość porcji

W niektórych punktach gastronomicznych standardowe porcje są średnio dwa razy większe niż przeciętna osoba może zjeść jednorazowo. Z tej sytuacji można wyjść na dwa sposoby: podzielić się tak złożonym obiadem we dwoje, albo od razu poprosić kelnera o zawinięcie połowy zamówionego „na wynos”.

Zdjęcie: 123 RF / Joana Lopes

14. Grzecznie odmawiaj prezentów

Na przykład kolega w biurze za prostotę duszy i całym sercem przedstawia ci cały slajd domowych ciasteczek, wiedząc, że masz za nim bzika. Dziękuję Ci. Jeśli naprawdę chcesz się go pozbyć lub nie, zachowaj jedno ciasteczko dla siebie. Rozdaj resztę.

15. Wiedz, kiedy powiedzieć „Dość!”

Od momentu, gdy żołądek jest pełny i wysyła sygnał do mózgu, odebranie tego sygnału zajmuje około 20 minut.

Jedz powoli, żuj jedzenie przez długi czas, często odkładaj widelec i słuchaj, co mówi ci twoje ciało. Pomoże Ci to uniknąć przejadania się.

16. Najważniejsze jest nastawienie do sytuacji

Jeśli nadal nie powstrzymywałeś się, uległeś pokusie i gorączkowo ogarniałeś stres ogromną ilością wysokokalorycznego jedzenia, jednocześnie angażując się w samobiczowanie i nazywając siebie porażką, po prostu daj się uspokoić. Obżarstwo przypomina upojenie alkoholowe. Tak, będzie ciężki kac wyrzutów sumienia. Ale potem - wszystko jest w twoich rękach: albo denerwuj się i pędź wzdłuż pochyłości, dodając centna tygodniowo, albo uważaj, co się stało za nieporozumienie, drobny przejaw słabości i „stając się silniejszy w walce”, idź jeszcze pewniej i wytrwale w dążeniu do celu z podniesioną głową.

17. „Spal mosty”

Raczej ich bezwymiarowe szaty. Po schudnięciu pilnie musisz pozbyć się starej garderoby. Bez kroku wstecz! Bez żalu! Bez obaw i zmian! Stare ubrania „przyciągają kilogramy” na poziomie psychologicznym. Wytnij go na nosie: załóż go i zamień w dynię o północy! Daj biednym, zburz, potnij na szmaty, spal na stosie!

Zdjęcie: 123RF / Luana Teuti

18. Stwórz nowy wygląd

Aby skonsolidować pozytywne zmiany, które ci się przydarzają, eksperymentuj z makijażem, włosami. Czy Twój rozmiar jest mniejszy? Wybierz ubrania, które podkreślają Twoje kształty i talię. Styl ubioru i makijaż pomogą Ci spojrzeć na siebie w nowy sposób i dostroić się do przyszłych zwycięstw nad nadwagą.

19. Nie przestawaj pracować nad sobą, gdy osiągniesz to, czego chcesz

Utrata masy ciała nie jest wynikiem, jest procesem. Twoje następne zadanie jest jeszcze ważniejsze: nie stracić tego, co osiągnąłeś. Dlatego jeśli liczby na wadze „poszły w górę” – wróć do swojego zaufanego przyjaciela, pamiętnika, w którym zapisałeś wszystkie swoje „wzloty i upadki”, powie Ci, co robić, czego się pozbyć, przypomni Ci ważnych rzeczy i dać do myślenia. I ponownie wypełnisz go „nową wiedzą” i podzielisz się swoimi przyszłymi zwycięstwami.

20. Czasami będziesz musiał zachowywać się jak greccy mędrcy i „nosić wszystko ze sobą”

Na przykład na towarzyskich spotkaniach lub spontanicznych spotkaniach. Nie trzeba polegać na gustach właścicieli, lepiej sięgnąć po coś zdrowego, beztłuszczowego i dietetycznego, własnego przygotowania, aby samemu zjeść przekąskę i leczyć innych. To samo dotyczy chodzenia do kina: nie chcesz się wyrwać i napełnić żołądka popcornem popijanym wodą sodową, prawda?

Na koniec naucz się przyjmować komplementy ze szczerością i godnością. Zasługujesz na to. Nie powinieneś mówić rozmówcy, ile kilogramów pozostało ci do stracenia do ideału. Czasami lepiej pozostać tajemnicą…