Pozbycie się nienawistnych uszu na udach

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Smukłe, atrakcyjne ciało to marzenie, które można spełnić przy odrobinie wysiłku. Ponadto nie trzeba odwiedzać drogich salonów i klubów fitness.

Jak prosto i skutecznie poradzić sobie z problemem uszu na udach w domu i pozbyć się nadmiaru objętości w obszarze problemowym, zastanowimy się dalej.

Specjalne leczenie i odżywianie

Pozbycie się uszu na udach to nic innego jak usunięcie objętości, czyli utrata wagi. Łatwo to zrobić w domu. Głównym i głównym wymogiem odchudzania jest odpowiednia dieta i zdrowa żywność. Ale nie tylko.

Aby usunąć nadmiar objętości z bioder lub brzucha, musisz:

1. Przestrzegaj określonej diety. Nie jest to krótkoterminowy post czy wykluczenie jakichkolwiek pokarmów, ale długoterminowy, dobrze przemyślany plan posiłków, który pomoże Ci osiągnąć rezultaty i jednocześnie być zdrowym.
2. Regularna aktywność fizyczna: trening cardio i siłowy.
3. Wykorzystaj dodatkowe środki: masaże, peelingi.

Skutecznie i na tyle szybko, aby pozbyć się nieestetycznych uszu na udach w domu, możesz tylko podążać za wszystkimi tymi punktami jednocześnie.

Profesjonalni dietetycy i trenerzy twierdzą, że nie da się schudnąć w jednym obszarze. A tego nie da się osiągnąć jednym ćwiczeniem. U kobiet niestety najbardziej problematyczne są uda i brzuch, gdzie odkłada się tłuszcz i mocno odchodzi.

Uszy na biodrach są ostatnie, gdy kobieta decyduje się schudnąć lub poprawić swoją sylwetkę.

Oczywiście w osiąganiu atrakcyjnych parametrów ciała bardzo ważna jest aktywność fizyczna, ale na pierwszym miejscu jest prawidłowe odżywianie. Aby schudnąć, usuń nadmiar objętości z ud, należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

1. Posiłki ułamkowe w małych porcjach … Powinieneś jeść co najmniej 4-5 razy dziennie. Porcje nie powinny być duże, ale też nie małe. Odpowiednia porcja jest potrzebna do zaspokojenia głodu i dostarczenia organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów.
2. Wyeliminuj szybkie węglowodany: cukier, pieczywo, wyroby cukiernicze. Nie można całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Zboża, rośliny strączkowe, świeże owoce, gorzka czekolada to wolne węglowodany, które są dozwolone w głównych posiłkach i przekąskach.
3. Zużyj wystarczająco wiewiórka, świeże warzywa i woda.

Stosując się stale do tych prostych zaleceń, czyniąc właściwe odżywianie swoim nawykiem, zauważysz efekt na smukłych udach.

Najważniejsze, aby nie spieszyć się i dostroić przez długi czas, ponieważ tłuszcz z obszarów problemowych u kobiet (biodra i brzuch) jest ostatni.

Oprócz odżywiania ważna jest również aktywność fizyczna.

Pewna aktywność fizyczna

Chociaż wiele osób zaleca konkretne ćwiczenia budujące mięśnie bioder i pośladków, w tym przypadku nie jest to potrzebne. Tkanka tłuszczowa nie zamieni się w tkankę mięśniową, jak zapewniają doradcy. Ale odpowiednia aktywność fizyczna może łatwo pomóc pozbyć się uszu na udach, nawet w domu. Aby to zrobić, powinieneś wybrać następujące ćwiczenia:

1. Kardio. To właśnie tego typu ćwiczenia dają dobry efekt w odchudzaniu.
2. Ćwiczenia siłowe … To właśnie połączenie treningu cardio i siłowego daje w tym przypadku dobry wynik.

Jako obciążenie kardio w domu możesz użyć:

• biegać;
• bieganie w miejscu;
• wchodzenie po schodach;
• Kolarstwo;
• pływanie.

Idealną opcją byłoby poranne cardio, a wieczorem lub w środku dnia trening siłowy. Inną opcją kombinacji jest 40 minut cardio, następnie trening siłowy i ponownie 40 minut cardio.

Jeśli Twoje domowe treningi są regularne i zgodne z powyższymi schematami, wynik szybko Cię zadowoli.

A oto lista kilku ćwiczeń siłowych na piękne uda:

1. Rozkołysz nogi … Ćwiczenie to można wykonywać w różnych pozycjach wyjściowych: na czworakach, podnosząc 10 razy wyprostowaną nogę, lub nogę zgiętą w kolanie, stojąc, podnosząc nogi na boki.
2. Rozbujaj nogi w barze. Możesz podnieść nogę do tyłu stojąc w klasycznej desce lub w bocznej desce, podnosząc nogę do góry. To ćwiczenie wykonuje się kolejno dla obu nóg.
3. Kroki do przodu z wykrokami i ciężarkami. W tym celu możesz wziąć w ręce hantle lub np. butelkę wody. Następnie robimy krok do przodu, siadając na jednym kolanie. Idziemy kilka minut.

Oprócz odżywiania i aktywności fizycznej istnieją inne środki, których stosowanie jest pożądane podczas walki z uszami na udach.

Dodatkowe środki

Masaż jest bardzo skuteczny, jeśli chcesz usunąć nadmiar objętości. W domu możesz użyć odkurzacza do masażu:

1. Wmasuj olejek w okolice ud.
2. Wyciśnij silikonową puszkę i nałóż na skórę, zwolnij. Słoik powinien zassać skórę.
3. Poruszaj się płynnymi ruchami w dół - w górę zewnętrznej części uda.
4. Odepnij słoik.
5. Następnie możesz wziąć prysznic i nałożyć krem nawilżający na uda.

Masaż suchą szczotką. To bardzo prosta i niedroga technika. Konieczne jest masowanie szczoteczką do masażu z naturalnym włosiem z lekkim naciskiem na uda od dołu do góry. Odbywa się to na suchej skórze przed prysznicem przez 5 minut.