Dlaczego podczas biegania pojawia się ból kolana

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Zapaleni biegacze mają po biegu obolałe kolano, a podczas biegania pojawiają się nieprzyjemne doznania typu cięcia, kłucia. Ognisko bólu może być zlokalizowane wewnątrz, pod kolanem lub na zewnątrz nogi.

Ból kolana jest spowodowany urazem rzepki z powodu niewłaściwej techniki biegania. Poważnym powodem są płaskostopie, nadwyrężenie mięśni. Każdy nienaturalny ruch w kolanie, brak rozgrzewki może powodować ból pod kolanem, przed kolanem do stawu skokowego.

Przyczyny bólu kolan podczas biegania

Najczęstsze przyczyny bólu:

• niewłaściwe ruchy stawów;
• płaskostopie;
• złe buty;
• bieganie bez rozgrzewki.

Jeśli wykluczymy obiektywne przyczyny – nierówny tor, brak przygotowania na stres, to pojawią się przyczyny wymagające interwencji lekarza.

Najczęściej rozwija się zapalenie stawów. Początkowo objawia się niewielkim bólem przy zginaniu kolana, drętwieniem nogi. Co więcej, zapalenie stawów staje się poważną postacią, więzadła stawowe są uszkodzone, pojawia się silny ból i traci się zdolność do poruszania się.

Szczególnie trudnym i trudnym do rozpoznania nawet przez doświadczonych lekarzy jako przyczyna bólu pod kolanem jest zespół dróg biodrowo-piszczelowych. Z powodu uszkodzenia jego tkanek podczas tarcia o kość nadkłykciową, ruchy człowieka są zaburzone. Ból rozprzestrzenia się bocznie na całej długości nogi, poniżej kolana.

Oczywiście takie tarcie występuje u każdej osoby, dlatego ważne jest prawidłowe rozłożenie obciążeń na nogi. W przypadku takiej choroby lekarzowi trudno jest ustalić, w jaki sposób leczyć pacjenta, aby jak najszybciej uwolnić go od silnego bólu.

Nieprzestrzeganie podstawowych wytycznych dotyczących biegania

Istnieją specjalne zalecenia dotyczące organizowania niezależnych codziennych biegów. Wymagają warunków do prawidłowego ruchu nóg. Dlaczego nogi bolą podczas biegania – może z powodu nieprzestrzegania podstawowych zasad?

Konieczne jest znalezienie udanej trasy do krzyża, aby wszędzie było równomierne pokrycie chodnika lub wydeptana droga gruntowa. Idealną opcją jest stadion ze specjalnym pokryciem bieżni. Bez tego warunku sam bieg jako taki traci swoje fizjologiczne znaczenie.

Naruszenie techniki biegania. Każda osoba ma własny chód, własną pozycję stóp, dlatego podczas biegu dodawane są ruchy nóg. Najpierw należy poćwiczyć z trenerem, na symulatorach, które dają prawidłowe ułożenie nóg, a następnie przejść do swobodnego biegania. W przeciwnym razie osoba czeka na wywrócenie stopy, a następnie przemieszczenie struktur kolanowych, zwichnięcia, podwichnięcia.

Brak rozgrzewki przedtreningowej

Wszystkie zajęcia sportowe zaczynają się od rozgrzewki. Zanim zaczniesz biegać, musisz rozgrzać mięśnie, przygotować je do obciążenia. Z powodu braku rozgrzewki podczas biegania pojawia się ból, dyskomfort pojawia się w ruchach całej nogi. Ćwiczenia na rozgrzewkę pomagają w prawidłowym utrzymaniu tułowia podczas biegu, dzięki czemu obciążenie obu kolan jest równomierne.

Brak rozgrzewki zaburza funkcję stawu, co ostatecznie przekształca się w skomplikowaną patologię. Na początku będą lekkie bóle w rzepce, będzie to „pobudka”, że czas poszukać przyczyny bólu: albo to technika biegania, albo stare tenisówki.

Nieprawidłowa technika biegania

Początkujący biegacze mają trudności z prawidłowym poruszaniem się od razu. Mogą nieprawidłowo trzymać ciało, biegać z uderzeniem piętą. Jednocześnie bieganie powoduje ból w kolanach, ponieważ nie ma amortyzacji, tkanki stawowe są niepotrzebnie ściśnięte.

Podstawowe zasady techniki biegania to:

• biegać płynnie, stawiać stopę delikatnie, nie uderzając jej o powierzchnię toru;
• utrzymuj ciało prosto, aby równomiernie rozłożyć obciążenie na oba kolana;
• trzymaj piętę i palce równolegle, obie stopy względem siebie;
• biegać, wybierając optymalną dla siebie średnią długość kroku;
• trzymaj głowę prosto.

Musisz zacząć biegać od kilku minut marszu, aby móc kontrolować swój oddech.

Do tego potrzebujesz:

• wdychać przez nos, wydychać przez usta;
• oddychaj głęboko, brzuch;
• w zimnych porach oddychaj przez nos.

Prawidłowa postawa:

nie garb się ani nie wyginaj;

• zegnij ręce w łokciach;
• utrzymuj górną część ciała rozluźnioną, tylko nogi powinny być napięte.

Pozycja postawy i prawidłowe oddychanie umożliwiają ustawienie rytmicznego długiego biegu. Możesz słuchać muzyki przez słuchawki, często melodia pomaga nadać tempo biegu, ale muzyka nie powinna rozpraszać, zwłaszcza jeśli biegasz autostradą.

Nadmierne obciążenie

Początkujący powinni zacząć od krótkich biegów w średnim, wolnym tempie. Musimy nauczyć się kontrolować puls – powinien wynosić 120 uderzeń/min. Unikaj przepracowania, przy pierwszych oznakach ciężkiego oddechu lub zmęczenia przełącz się na lekki bieg, a następnie na krok.

Nadmierne ćwiczenia są szkodliwe dla początkujących sportowców. Prowadzi do zmęczenia, bólu podczas biegania w stawie kolanowym. W rezultacie - emocjonalne niezadowolenie, osoba nie ma pozytywnego nastawienia do kontynuowania treningu.

Częściej kontuzjowani są początkujący, którzy zbytnio się obciążają. Musisz wyznaczyć sobie realistyczne cele, chociaż chcesz dorównać komuś silnemu i szybkiemu. Musisz realistycznie ocenić swoją sprawność fizyczną, doświadczenie treningowe. Co zrobić, jeśli nogi bolą po bieganiu - odpowie terapeuta, neurolog, z którym należy się skontaktować w odpowiednim czasie.

Nieprawidłowo dopasowane buty

Trening wymaga specjalnych butów do biegania. Ich celem jest ochrona struktur stawów i kręgosłupa. Bieganie nadaje butowi specyficzne obciążenie. Prawidłowe buty mają swoje własne cechy, jak na zdjęciu.

Znaki „właściwego” obuwia:

1. Deprecjacja. Obszary te są zwykle oznaczone specjalnymi ikonami.
2. Podeszwa i cholewka wykonane są z miękkiego materiału.
3. Obecność gumowych wstawek ochronnych na podeszwie.
4. Robienie butów z materiałów oddychających.
5. Na pięcie znajduje się sztywna wstawka.
6. Wolne zawiasy.
7. Wyjmowana wkładka.
8. Buty bez podpórek.
9. Lekki but.

Istnieje różnica między tenisówkami w pronacji i supinacji. Pronacja charakteryzuje pozycję nogi. Już zauważono, że prawidłowe ułożenie nóg jest równoległe do stopy. Ale modele trampek są szyte zarówno równolegle, jak i z hiperpronacją - rozbieżnością stóp na zewnętrzne strony i hipopronacją - z obrotem stóp do wewnątrz. Należy to również wziąć pod uwagę przy wyborze butów.

Są też indywidualne parametry doboru, które doświadczeni biegacze powinni o sobie wiedzieć:

• cecha stopy - wąska lub szeroka;
• waga człowieka;
• technika biegacza, który wybiera obecność wzmocnionej amortyzacji na podeszwie wzdłuż stopy;
• sezon biegowy;
• pokrycie toru na codziennej trasie.

Musisz to wiedzieć o profesjonalnym obuwiu, zgodnie z tymi parametrami musisz dobrać buty do biegania.

Nieprawidłowa lokalizacja do biegania

Prawidłowo wybrane miejsce spełnia wymogi bezpieczeństwa, techniki biegania, ilości spalonych kalorii. Osobom podatnym na częste przeziębienia zaleca się bieganie w pomieszczeniach. Siłownie są również preferowane dla osób z chorobami serca, które wymagają nadzoru trenera.

Na ulicy z definicji biegają praktycznie zdrowi ludzie. Mogą biegać w każdą pogodę, idealnym miejscem na jogging wellness jest przyroda. Leśne ścieżki, tocząca się droga wzdłuż leśnego pasa, bezludna plaża, rozległe pola. Nie każdy ma takie warunki. Dlatego wiele osób wybiera to, co oferują warunki miejskie – parki, skwery, bieżnie na stadionach.

Tutaj musisz zwrócić uwagę na ścieżki, na których chcesz zbudować trasę spacerową. Drogi utwardzone - tylko w beznadziejnej sytuacji. Wtedy będziesz musiał kupić buty z grubą, wytrzymałą podeszwą, o wyższej amortyzacji.

Asfalt to złe miejsce. Bieganie po asfalcie prowadzi do patologii kręgosłupa, cierpią stawy kolanowe. Jeśli wybraną ścieżkę przecinają odcinki asfaltowe, zaleca się spacer po tym miejscu schodkiem.

Inne przyczyny bólu

Ból podczas biegania jest spowodowany dwoma rodzajami przyczyn:

• choroba lub uraz;
• zaburzenia krążenia i występowanie bólu naczyniowego.

Dlaczego pojawiają się bóle, zawsze trudno jest zrozumieć, ponieważ kolano ma złożoną strukturę, wieloaspektowe funkcje. Jeśli odczuwasz nieprzyjemny ból, obrzęk, przekrwienie w okolicy kolana, powinieneś udać się do lekarza.

Przyczyny bólu kolan podczas biegania:

• uraz łąkotki;
• zwichnięcie rzepki;
• uszkodzenie więzadeł stawowych;
• choroby, które mogą być jeszcze utajone - zapalenie stawów, artroza, reumatyzm, zapalenie kaletki, zapalenie błony maziowej, zapalenie ścięgna;
• zapalenie nerwu kulszowego.

Jeśli doznasz kontuzji podczas biegania, potrzebujesz pomocy traumatologa. Jeśli ból nie jest związany z traumą, musisz udać się do terapeuty. Następnie pacjent przejdzie konsultacje z ortopedą, reumatologiem, neurologiem. Przeprowadzone zostanie pełne badanie i zostanie przepisana terapia celowana.

Uraz łąkotki

Uraz łąkotki odnosi się do zamkniętych urazów kolana. Daje ostry ból, ograniczenie ruchów kolan. Uszkodzona łąkotka powoduje blokadę, która łączy ostry ból z całkowitym ograniczeniem ruchu. Konserwatywny lub natychmiast, jeśli istnieją wskazania do badania, wymagana jest interwencja chirurgiczna.

Zerwane lub zerwane więzadła

Urazy więzadeł kolanowych są powszechne w sporcie iw domu. Są kompletne, niekompletne, oddzielone od punktu zaczepienia. Czynniki uszkodzenia więzadeł determinują manifestację objawów.

Wymagają natychmiastowego zbadania, aby leczenie miało charakter ukierunkowany – terapeutyczny lub chirurgiczny.

Zwichnięta rzepka

Uszkodzenie stawu, któremu towarzyszy przemieszczenie powierzchni przy zachowaniu ich integralności. Zwichnięcie rzepki jest rzadszą diagnozą niż inne urazy kolana. Wynika to z niezawodnej ochrony więzadeł. Najczęściej zwichnięcie występuje u sportowców. Może być kompletny i niekompletny, występuje podwichnięcie. Pierwszy pojawia się w wyniku silnego uderzenia, które porusza staw do tyłu lub do przodu.

Od nieostrożnego skrętu, poślizgnięcia, niepełnego zwichnięcia, noga może zachorować umiarkowanie, skomleć przez długi czas, puchnąć, a przy kolejnych próbach poruszania ból znacznie się zwiększa. Wymaga unieruchomienia kończyny do czasu wyjaśnienia złożoności zwichnięcia, możliwe jest założenie gipsu. Często stosuje się noszenie ortezy.

Choroby stawów kolanowych

Ból kolana podczas biegania może wywołać choroby, które są jeszcze utajone, ale jeśli nie rozpoczniesz leczenia, przejdą one na otwarty kurs z pełnymi objawami i objawami.

Możliwe choroby, które zaczynają się od nieszkodliwego bólu kolana podczas biegania:

1. Zapalenie stawów wyraża się bólem, obrzękiem, przekrwieniem. Zmniejszony zakres ruchu, brzuszki kolan w ruchach.
2. Artroza występuje z powodu niszczącego uszkodzenia tkanki chrzęstnej powierzchni stawowej.
3. Reumatyzm w kolanie objawia się uszkodzeniem tkanki łącznej i włókien kolagenowych. Bez leczenia procesy patologiczne postępują bardzo szybko i osoba staje się niepełnosprawna.
4. Torbiel Bakera to nowotwór pod kolanem. Powoduje dyskomfort, trudności w chodzeniu.
5. Zapalenie kaletki - wyraża się obrzękiem, przekrwieniem.
6. Zapalenie błony maziowej - gromadzi wysięk w stawie.
7. Zapalenie okołostawowe - powoduje silny ból, obrzęk.

Każda z chorób różni się manifestacją i przebiegiem, ale każda wymaga indywidualnego podejścia lekarza i wyznaczenia specjalnego leczenia w celu znieczulenia ruchów.

Zapalenie nerwu kulszowego

Często spotykane w neurologii, uwięzienie nerwu kulszowego. Daje piekące bóle z tyłu uda, jednocześnie słabnie kolano.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Bólowi kolana podczas biegania towarzyszą naruszenia struktur kręgosłupa.

Istnieje wiele patologii, najczęstsze to:

1. Kifoza to skrzywienie z utworzeniem garbu.
2. Zapalenie mięśni to stan zapalny w mięśniach.
3. Zapalenie kości i szpiku to zapalenie szpiku kostnego.
4. Osteochondroza - zmieniona kość, tkanka chrzęstna.
5. Zapalenie okołostawowe to stan zapalny stawu kolanowego.
6. Płaskostopie – deformacja struktury stopy.
7. Zapalenie korzeni nerwowych to zapalenie korzeni nerwowych spowodowane obrzękiem tkanek przykręgowych.
8. Takie i podobne choroby przeszkadzają w bieganiu, wydzielają "dzwonek" - ból w kolanach.

Zaburzenia naczyniowe

Takie patologie są nieodłączne w okresie dojrzewania. Dlatego w tym wieku trenerzy muszą szczególnie uważać na organizowanie biegania, przestrzegając podstawowych zaleceń dla tego wieku.

Naruszenia układu krążenia są uważane za fizjologiczne, bez stałego miejsca lokalizacji bólu i krótkotrwałe. Albo odchodzą same, albo są powstrzymywane przez niesteroidowe leki przeciwbólowe.

Jak przeprowadzana jest diagnoza?

Nowoczesna diagnostyka pozwala na szczegółowe badanie:

• promienie rentgenowskie
• badanie lekarskie;
• CT;
• rezonans magnetyczny;
• artroskopia;
• ogólna analiza krwi;
• chemia krwi;
• testy reumatyczne;
• scyntygrafia;
• USG stawów.

Wymagane jest pełne badanie w celu wyjaśnienia diagnozy, wyboru właściwego kierunku leczenia.

Jak radzić sobie z bólem

Głównym leczeniem jest leczenie, jeśli rozpoczęto je we wczesnych stadiach choroby.

Ulga w bólu:

• NLPZ - niesteroidowe leki przeciwzapalne;
• chondroprotektory;
• kremy lecznicze, maści;
• środki do kompresów.

Leki niesteroidowe łagodzą ból, po czym łączą się fizjoterapia, masaże, terapia ruchowa.

Środki zapobiegawcze

Aby zapobiec chorobom kolan, konieczne jest terminowe leczenie infekcji, mobilność, kompetentne i racjonalne odżywianie.

Środki zapobiegawcze:

• ćwiczyć więzadła i stawy;
• zakładać nakolanniki w klasie;
• wykluczyć noszenie butów na obcasach;
• pij co najmniej 1,5 litra czystej wody w ciągu dnia;
• pić witaminy i minerały;
• waga kontrolna.

Pomoże to łatwiej złagodzić zaostrzenie choroby i uniknąć częstych nawrotów w postaci przewlekłej.