Ćwiczysz?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Biedna kobieta! Ile stresu czyha na nią na każdym kroku! W sklepie kiełbasa podrożała o 10 rubli, chleb za rublem, mleko o 50 kopiejek. W transporcie jakaś bezczelna kobieta nadepnęła jej na nogę całymi swoimi stu pięćdziesięcioma kilogramami, a druga z czymś wystającym ze sznurkowego worka rozdarła jej rajstopy. Na ulicy lekkomyślny kierowca przejeżdżający pokropioną wodą z kałuży. W biurze wszyscy krzyczą, biegają i próbują przerzucić swoją pracę na inną… Koszmar! Gdzie nerwy nie mogą się rozluźnić? A jak spokojnie, bez podnoszenia głosu, bez niszczenia naczyń, bez bicia wiernych w głowę, aby przetrwać stres?

Aby rozpocząć możesz skorzystać z następującej relaksacji antystresowej zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia:

1. Połóż się (lub przynajmniej usiądź) wygodniej w cichym, słabo oświetlonym pomieszczeniu; ubrania nie powinny utrudniać ruchów.

2. Z zamkniętymi oczami oddychaj powoli i głęboko. Zrób wdech i wstrzymaj oddech na około dziesięć sekund. Nie spiesz się z wydechem, podążaj za relaksem i mentalnie powiedz sobie:"

3. Z wolicjonalnym wysiłkiem napinaj poszczególne mięśnie lub ich grupy. Utrzymaj skurcz do dziesięciu sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Więc idź po całym ciele. Jednocześnie uważnie obserwuj, co się z nim dzieje. Powtórz tę procedurę trzy razy, zrelaksuj się, oderwij od wszystkiego, nie myśl o niczym.

4. Spróbuj wyobrazić sobie jak najbardziej konkretnie uczucie relaksu, które przenika cię od stóp do głów: od palców stóp przez łydki, uda, tułów po głowę. Powtarzaj sobie: „Uspokajam się, czuję się dobrze, nic mi nie przeszkadza”.

5. Wyobraź sobie, że uczucie relaksu przenika wszystkie części Twojego ciała. Czujesz opuszczające cię napięcie. Czujesz, że Twoje ramiona, szyja, mięśnie twarzy są rozluźnione (usta mogą być lekko otwarte). Leż nieruchomo jak szmaciana lalka. Ciesz się doświadczeniem przez około trzydzieści sekund.

6. Policz do dziesięciu, wmawiając sobie w myślach, że z każdą kolejną cyfrą Twoje mięśnie coraz bardziej się rozluźniają. Teraz Twoim jedynym zmartwieniem jest to, jak cieszyć się stanem relaksu.

7. Nadchodzi „przebudzenie”. Policz do dwudziestu. Powiedz sobie: „Kiedy policzę do dwudziestu, otworzę oczy, poczuję się odświeżony. Zniknie nieprzyjemne napięcie w kończynach”.

Autorzy zalecają wykonywanie tego ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu. Na początku zajmie to około kwadransa, ale przy wystarczającym opanowaniu rozluźnienie osiąga się szybciej.

Wszyscy dążymy do harmonii, a jeśli uważasz, że niektóre z twoich najlepszych cech nie pokazują się wystarczająco, zawsze możesz pomóc im się rozwijać za pomocą ćwiczenia „Przebudzenie i rozwój cech” opartego na metodzie kierowanego fantazjowania przez R., Assagioli. Poniższy diagram ma na celu rozwinięcie takiej cechy jak spokój, który jest po prostu niezbędny osobie pod wpływem stresu, ale w ten sam sposób możesz rozwijać to, co chcesz.

Zlecenie realizacji:

1. Zrelaksuj się i weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Pomyśl o spokoju: skoncentruj się na koncepcji „spokoju” i zastanów się nad nim. Czym jest ta jakość, jaki jest jej charakter, znaczenie itp. Jak tylko będziesz mieć jakieś obrazy, pomysły, spostrzeżenia związane z tą koncepcją, wprowadź je do swojego skoroszytu.

2. Spróbuj otworzyć się na inne, jeszcze nie znane Ci obrazy i idee, inspirowane „spokojem”, który może wyłonić się z nieświadomości. Zapisz je również w swoim zeszycie.

3. Uświadom sobie wartość spokoju, jego znaczenie w naszym niespokojnym świecie pełnym zmian. Chwal spokój w swoim umyśle. Pragnąć tego.

4. Przyjmij fizyczne spokojne nastawienie. Rozluźnij napięcie mięśniowe i nerwowe. Oddychaj powoli i rytmicznie. Niech twoja twarz odzwierciedla spokój. Aby to zrobić, wyobraź sobie w myślach swoją twarz z wyrazem spokoju.

5. Spróbuj bezpośrednio wywołać spokój. Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które sprawia, że czujesz się spokojny: może to być miejsce z prawdziwego życia, w którym w przeszłości doświadczyłeś spokoju, czegoś inspirowanego wyobraźnią lub widocznego na zdjęciu w magazynie… Spróbuj czuć się spokojnym. Powtórz słowo „spokój” kilka razy. Niech spokój, na ile to możliwe, wypełni cię do utożsamienia się z nim.

6. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w normalnej, codziennej sytuacji dla siebie, która w przeszłości wkurzała Cię lub powodowała uczucie irytacji. Spróbuj zobaczyć i poczuć się w tej sytuacji spokojnym i pogodnym.

7. Postanów zachować spokój przez cały dzień… być żywym przykładem spokoju… promieniować spokojem.

8. Zrób znak z napisem „spokój”, używając czcionki i koloru, które Twoim zdaniem najpełniej wyrażają tę cechę. Umieść tabliczkę w miejscu, w którym możesz ją zobaczyć na co dzień, a jeśli to możliwe, w czasie, gdy potrzebujesz przede wszystkim spokoju. Kiedy patrzysz na znak, za każdym razem wywołuj w sobie spokój.

Możesz kontynuować ćwiczenie, rozwijając każdą inną cechę: wdzięczność-wdzięczność, szlachetność, inspirację, lojalność, wolę, harmonię, życzliwość, życzliwość, zaufanie, wiarę, piękno, miłość, mądrość, zrozumienie, porządek, prostotę, radość, szczęście, racjonalność, rzeczywistość, wolność-niezależność, służba, odwaga, empatia, współczucie, współpraca, przyjaźń, kreatywność, cierpliwość, pogoda ducha, energia, siła, humor. Jesteś po prostu sam urok i spokój! Powodzenia!