Step aerobik – lekcje dla początkujących w domu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Step aerobik na odchudzanie zyskuje ostatnio ogromną popularność. Za pomocą ćwiczeń wideo możesz to łatwo zrobić w domu.

Efektywność i podstawowe zasady step aerobiku

Ćwiczenie na platformie step to trening cardio o niewielkim wysiłku. Polega na prostych ruchach, które należy wykonywać na specjalnej skoczni.

Skuteczność aerobiku polega na tym, że pomaga utrzymać napięcie mięśni nóg, ud, pośladków. W rezultacie możliwe staje się pozbycie się nadwagi i uelastycznienie sylwetki.

Interesujący! Skuteczne ćwiczenia na gumce dla kobiet

Zanim zaczniesz krok aerobiku w celu utraty wagi w domu, musisz zapoznać się z kilkoma zasadami. Najważniejsze z nich to:

• na zajęcia powinieneś wybrać wygodne buty i ubrania;
• podczas treningu koniecznie pij wodę;
• nie powinieneś robić aerobiku codziennie, zajęcia co drugi dzień będą bardzo skuteczne.

Pierwsze wyniki można ocenić w ciągu 7 dni. Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu, a jednocześnie dobrze się odżywiasz, będziesz w stanie schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Przeciwwskazania do zajęć

Jak każdy sport, step aerobik ma pewne przeciwwskazania. Nie każdy może to zrobić. Przed wyruszeniem do klubu fitness warto zapoznać się z ograniczeniami.

Kiedy musisz zrezygnować z treningu na stepach:

• podczas ciąży;
• po poważnym urazie lub niedawnej operacji;
• z bólem stawów;
• z otyłością;
• jeśli występują patologie kręgosłupa, nerek, wątroby.

Lista przeciwwskazań jest dość duża. Dlatego najlepiej poddać się kompleksowemu badaniu i zasięgnąć porady specjalisty.

Zalety i wady step aerobiku

Aerobik na stepie jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Przed pójściem na siłownię warto zapoznać się z zaletami i wadami treningu.

Korzyści z aerobiku:

1. Ćwiczenia wpływają na wszystkie części ciała. Ponieważ będziesz potrzebować platformy do zajęć, warto dowiedzieć się, że ma ona kilka poziomów. Możesz samodzielnie zwiększać lub zmniejszać wysokość.
2. Ćwiczenia cię rozweselają. Najlepiej ćwiczyć z ulubioną muzyką. W takim przypadku będziesz mógł spędzić czas nie tylko z przyjemnością, ale także z korzyścią.
3. Wszystkie ruchy są rytmiczne i ciągłe. Przyczyniają się do wzbogacenia płuc w tlen, krew szybciej przepływa przez naczynia, poprawia się odżywienie narządów wewnętrznych.
4. Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie.i znajdź idealną figurę. Dodatkowo będziesz mógł pozbyć się nadwagi.
5. Step aerobik jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, nawet przedszkolaki mogą wykonywać ćwiczenia. Jedyną rzeczą jest to, że szkolenie musi być wykonane indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek i możliwości.

Pomimo wielu zalet, aerobik na platformach stepowych ma pewne wady.

Najważniejsze z nich to:

1. Trening prowadzony jest w szybkim tempie, co nie każdy może wytrzymać.
2. Na zajęciach następuje duże obciążenie serca. Dlatego osoby z chorobami serca będą musiały zrezygnować z ćwiczeń.
3. Step aerobik ma wiele przeciwwskazań. Przed pójściem do klubu fitness wskazane jest poddanie się badaniu.
4. Jeśli nie ma problemów zdrowotnych, aerobik jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Na 1 lekcji będziesz mógł stracić od 400 do 600 kalorii. Wkrótce dodatkowe kilogramy zaczną znikać.

Step aerobik dla początkujących: 10 skutecznych ćwiczeń

Film dla początkujących pozwoli Ci wykonać step aerobik w celu utraty wagi w domu. Dzięki temu ciało stanie się stonowane, szczupłe i giętkie.

Rozgrzać się

Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Pomoże to rozgrzać stawy i mięśnie oraz przygotować układ sercowo-naczyniowy na stres. Rozgrzewkę należy rozpocząć od prostego kroku w miejscu, wykonując ćwiczenie przez 5 minut.

Krok-dotyk

Dobrze znany element, który również pomoże się rozgrzać. Aby go ukończyć, musisz wykonać następujące czynności:

1. Odrywamy jedną nogę od podłogi i kładziemy ją na drugiej.
2. Stopniowo zwiększamy tempo i nieznacznie zmieniamy ćwiczenie.
3. Teraz ślizgamy się po podłodze.
4. Podczas ćwiczenia zginamy i rozpinamy ręce w łokciach.

Podstawowy krok

Czas skorzystać z platformy schodkowej. Aby ukończyć ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Jedną nogą wspinamy się na wzgórze, a drugą stawiamy.
2. Schodzimy na podłogę, na przemian opuszczając nogi.

Mały krok

Film pokaże Ci krok po kroku, jak poprawnie wykonać ćwiczenie. Rozpoczynamy ruchy:

1. Stawiamy stopy po przeciwnych stronach platformy.
2. Opuszczamy się na podłogę, ale zbliżamy nogi do siebie.

Tworzyć coś

Wykonujemy ćwiczenie:

1. Stajemy na stopniu jedną nogą, drugą stawiamy na palcu od tyłu.
2. Wracamy na podłogę z nogą stojącą z tyłu.

Cal krok

Wykonujemy następujące ruchy:

1. Podnosimy jedną nogę na platformę, drugą zginamy w kolanie.
2. Z wygiętą nogą próbujemy sięgnąć po pośladki.

Powrót krok

Wykonujemy następujące ruchy:

1. Jedną nogą wznosimy się na platformę, drugą cofamy.
2. Podczas treningu napinamy mięśnie pośladkowe.

Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób:

1. Jedną stopę stawiamy na platformie, drugą ostro wyrzucamy do przodu.
2. Schodzimy na podłogę.

Mambo

Zdjęcie pokazuje, jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

1. Kładziemy prawą stopę na stopniu, lewą dotykamy platformy.
2. Wracamy na podłogę, powtarzamy z drugiej nogi.

Interesujący! Skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda

Podskakiwać

Wykonujemy następujące ruchy:

1. Zaczynamy od prawej stopy, potem ruszamy lewą.
2. Schodzimy ze stopnia od tyłu, obracając się o 180 stopni.
3. Możemy skoczyć na podłogę.
4. Ćwiczenia te można łatwo wykonać w domu. Nawet początkujący poradzi sobie z zadaniem.

Podstawowe ćwiczenia z step aerobiku

W stepie aerobiku są podstawowe kroki. Na ich podstawie możesz wymyślić różne ćwiczenia, dzięki którym Twój trening będzie bardziej efektywny. Podstawowe ćwiczenia obejmują:

• podstawowy krok;
• kroki w kształcie litery V;
• z zakładką;
• z podnośnikiem nóg;
• dotykanie podłogi;
• machać nogami do przodu i na bok.

Te kroki są podstawą treningu. Po ich jednokrotnym opanowaniu będziesz mógł regularnie ćwiczyć step aerobik.

Trudne ćwiczenia aerobiku krokowego

Lekcje wideo z aerobiku krokowego będą szczególnie przydatne dla początkujących. Pomogą ci dowiedzieć się, jak poprawnie wykonać kroki. Jeśli podstawowe ćwiczenia wydają się łatwe, możesz przejść na trudniejszy poziom. Są skomplikowane kroki. Należą do nich:

• skakanie na platformie;
• przeskakiwanie przez platformę;
• ćwiczenia z hantlami;
• skakanie w miejscu.

Na początku nie powinieneś uwzględniać skoków w swoich treningach. Wskazane jest, aby zrobić to po opanowaniu podstawowych kroków. Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, co pozwoli uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń.

Lekcje wideo step aerobiku pomogą Ci trenować w domu. Nie musisz chodzić do klubów fitness, aby pozostać w formie. Wystarczy zakupić specjalną platformę, a wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Wkrótce będzie można pozbyć się nadwagi, a sylwetka stanie się szczupła i wysportowana.