Jak na zawsze pozbyć się ataków paniki?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Atak paniki to gwałtownie zbliżający się strach przed śmiercią i niewyjaśniony lęk u absolutnie zdrowej osoby. Jednocześnie nie obserwuje się obiektywnych przyczyn ani wpływu na to. Wielu pacjentów jest zainteresowanych tym, jak na stałe pozbyć się ataków paniki bez kontaktu ze specjalistą.

Przyczyny napadów

Dokładna przyczyna ataków paniki nie została jeszcze zidentyfikowana. Aby go znaleźć, naukowcy stosują różne metody badawcze, w tym leki.

Istnieje kilka hipotez naukowych, według których przyczyny ataków paniki dzielą się na 3 główne grupy:

• fizjologiczny;
• psychologiczny;
• biologiczny.

Psychologiczne czynniki prowokujące obejmują:

• Negatywne doświadczenia z dzieciństwa. Trauma psychologiczna, znęcanie się, emocjonalny chłód rodziców lub nadopiekuńczość, konfliktowe relacje między rodzicami, wszelkiego rodzaju przemoc (psychologiczna, seksualna i inne).
• Cechy charakteru. Najczęściej ataki paniki dotykają kobiety o typie osobowości histeroidowej oraz hipochondryków, którzy zbytnio dbają o swój wygląd.
• Zamknięcie, izolacja od społeczeństwa, przymusowe lub obowiązkowe;
• Korelacja siebie z bohaterem dzieła, aktorem, piosenkarzem itp.
• Ostre zaburzenie stresowe. Na przykład rozwód, śmierć bliskiej osoby i innych.

Interesujący! Zapalenie pęcherza moczowego u kobiet - przyczyny, objawy i leczenie

Zauważono również, że ataki paniki mogą wystąpić w połączeniu z pewnymi problemami ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym. Obejmują one:

• choroby serca;
• patologia układu hormonalnego;
• zespołu stresu pourazowego;
• depresja;
• różne fobie;
• zaburzenia psychiczne;
• guz hormonalny (guz chromochłonny).

Przyczyny pochodzenia biologicznego obejmują:

• dziedziczna predyspozycja;
• niestabilny cykl menstruacyjny;
• początek życia seksualnego;
• wszelkie zmiany hormonalne zachodzące w okresie dojrzewania, ciąży, po porodzie, w okresie menopauzy.

Fizycznymi przyczynami ataków paniki są:

• zbyt długa ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych;
• zmiany pogody;
• przepracowanie fizyczne;
• przedawkowanie leków psychostymulujących;
• nadużywanie alkoholu.

Aby dowiedzieć się, jak samodzielnie trwale pozbyć się napadów paniki, musisz najpierw przyznać, że masz problem i spróbować zidentyfikować przyczynę jego rozwoju.

Interesujący! Szczepienia przeciwko grypie dla dzieci: opinie lekarzy

Odmiany

Istnieje kilka rodzajów ataków paniki, które są klasyfikowane według podejrzewanej przyczyny i charakterystyki ataku:

• Warunkowo sytuacyjna. W tym przypadku atak paniki jest wynikiem spożycia czynnika chemicznego lub biologicznego. Na przykład zmiana poziomu hormonów, używanie alkoholu lub leków psychotropowych i inne.
• Sytuacyjny. Może się to zdarzyć zarówno w sytuacji stresowej, jak i w jej oczekiwaniu.
• Spontaniczny. Pojawia się bez konkretnego powodu.

W zależności od rodzaju napadu paniki objawy mogą zniknąć natychmiast po nim lub utrzymywać się przez pewien czas.

Objawy

Ciało różnie reaguje na atak paniki. Mogą wystąpić zarówno objawy fizjologiczne, jak i psychologiczne. Fizjologiczne - są wynikiem gwałtownego uwolnienia do krwiobiegu podczas ataku dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny. Znaki psychiczne są bardziej wyraźne.

Fizjologiczne objawy ataku paniki obejmują:

• zwiększona potliwość;
• suchość w ustach;
• tymczasowa utrata wzroku i słuchu;
• spadek ciśnienia;
• drgawki;
• zwiększone oddawanie moczu;
• mdłości;
• zaparcia lub biegunka;
• ciężki oddech;
• brak powietrza;
• duszność;
• drżenie ręki;
• niewielki wzrost temperatury;
• dreszcze;
• niemiarowość;
• uderzenia gorąca lub uderzenia gorąca.

Psychologiczne objawy ataków lękowych to:

• koszmary;
• częste budzenie się w nocy;
• poczucie nierealności tego, co dzieje się wokół;
• zmętnienie umysłu;
• utrata zdolności kontrolowania wydarzeń i ich zachowania;
• naruszenie postrzegania rzeczywistości;
• uczucie guzka w gardle;
• zamieszanie w myśleniu;
• lęk;
• strach;
• panika.

Ataki paniki mogą wystąpić 1-2 razy dziennie lub kilka razy w miesiącu.

Interesujący! Jakie są najlepsze i najwygodniejsze protezy

Jak pomóc bliskiej osobie podczas ataku

Bycie blisko bliskich podczas ataku może znacznie ułatwić atak. Wsparcie emocjonalne i kontakt fizyczny (przytulanie, trzymanie się za ręce itp.) pomogą osobie odwrócić uwagę od swojego stanu.

Bardzo ważne jest, aby mówić, ale nie w formułowanych frazach. Zacznij oddychać głęboko i poproś pacjenta o powtórzenie. Ten rodzaj oddychania pomaga złagodzić skurcze mięśni i skupić się.

Sposoby samodzielnego radzenia sobie z atakiem paniki

W przypadku regularnych ataków wskazane jest skorzystanie z pomocy medycznej. Psychoterapeuci opracowali również techniki dla tych, którzy nie wiedzą, co zrobić z atakami paniki, aby szybko złagodzić atak.

Jak na zawsze pozbyć się ataków paniki:

1. Przywróć oddychanie. Oddychaj głęboko i powoli. Pomaga to wystarczająco szybko złagodzić objawy fizjologiczne.
2. Rozpoznaj swoją podatność na ataki paniki. Pomoże ci to zachować kontrolę podczas ataku.
3. Zamknij oczy. W takim przypadku osoba odcina wpływ czynników zewnętrznych na świadomość.
4. Trenuj uważność. Pomoże to zdawać sobie sprawę z krótkiego czasu trwania tego, co dzieje się podczas ataku.
5. Zidentyfikuj dowolny obiekt z otoczenia, aby przywrócić koncentrację. Podczas ataku musisz starać się skoncentrować na jakimkolwiek blisko położonym obiekcie i w myślach lub na głos zacząć opisywać, jak wygląda, do czego jest przeznaczony itp.
6. Naucz się rozluźniać mięśnie. Pomóc w tym może joga, w której występuje „pozycja trupa”, która pomaga osobie nauczyć się konsekwentnego rozluźniania wszystkich części ciała.
7. Wracaj mentalnie do przyjemnego dla siebie miejsca. Podczas ataku paniki musisz przenieść się tam mentalnie i spróbować zapamiętać go szczegółowo, aż po zapachy.
8. Weź środek uspokajający. Leki na problemy ze zdrowiem psychicznym przepisuje wyłącznie psychoterapeuta lub psychiatra. Konieczne jest wypicie leku natychmiast po wystąpieniu ataku.
9. Ćwiczenia fizyczne. Sport to jeden z najlepszych sposobów nie tylko na złagodzenie stanu podczas ataku, ale także na jego zapobieganie.
10. Aromaterapia. Wykazano, że wdychanie zapachu kojących roślin pomaga normalizować stan psychiczny i szybko łagodzić ataki lękowe. Jednym z najlepszych lekarstw jest olejek lawendowy.
11. Przeczytaj w pamięci każdy wcześniej zapamiętany tekst. Może to być wiersz lub modlitwa, najważniejsze jest zrozumienie każdego słowa podczas czytania.

Metody te nie tylko pomogą złagodzić atak, ale także podpowiedzą, jak samodzielnie na stałe pozbyć się ataków paniki.

Wyniki

Ataki paniki to niewyjaśnione ataki strachu przed śmiercią, które nie mają jasnego uzasadnienia. Aby pozbyć się ich na stałe, zaleca się poddanie się leczeniu u psychoterapeuty lub psychiatry. Ale czasami osoba może sama im zapobiec. Najczęściej utrzymanie zdrowego stylu życia pomoże uchronić się przed atakami paniki.