Jak wyregulować mój zegar biologiczny?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Wielu luminarzy medycyny jest przekonanych, że stan zdrowia człowieka w dużej mierze zależy od „ustawienia” jego zegara biologicznego. Jeśli ustawienie jest prawidłowe, organizm jest w stanie równomiernie gromadzić i zużywać energię, a w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo zaburzenia pracy prawie wszystkich narządów, naruszenia snu i odżywiania.

Jak prawidłowo wyregulować swój zegar biologiczny? Naukowcy opracowali pięć uniwersalnych metod, pisze zasób telegraf.by.

Po pierwsze należy zawsze wstawać o tej samej porze, najlepiej wcześnie, wraz ze wschodem słońca. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne aktywuje mózg, jakby przypominało mu, że czas się obudzić. Tak więc światło dzienne służy jako jeden z najważniejszych czynników w synchronizacji „zegara biologicznego”.

Po drugie, trzeba iść spać tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz spać, ponieważ będąc w pogodnym usposobieniu, osoba doskonale postrzega otaczające informacje. I odwrotnie, człowiek zniechęca się iz irytacją dostrzega, co mówią mu inni, gdy pojawia się senność.

W żadnym wypadku nie powinieneś spać w ciągu dnia, a lekarze radzą nawet nie kłaść się na miękkiej sofie do wieczora. Według nich sen w ciągu dnia dla osoby dorosłej jest niebezpieczny i może ostatecznie prowadzić do bezsenności.

Lekarze ostrzegają, że częste bezcelowe leżenie na kanapie w końcu doprowadzi do tego, że świadomość osoby kojarzy łóżko z czuwaniem.

Po czwarte, na godzinę przed snem trzeba się zrelaksować, odpocząć, najlepiej bez narażania organizmu na wysiłek fizyczny. Tak więc „zegar biologiczny” wkrótce przygotuje się do snu.

A ostatnią rzeczą, przed którą ostrzegają lekarze, są zbyt długie nocne imprezy w piątki i soboty, które ludzie lubią urządzać po ciężkim tygodniu pracy. Burzowe weekendy zaburzają rytm biologiczny i prowadzą do bezsenności.