6 niespodziewanych różnic między sowami a skowronkami

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Czas i długość snu mogą wiele powiedzieć o skowronkach i sowach.

Preferowaną aktywność w godzinach porannych lub wieczornych określa chronotyp. Skowronki kładą się wcześnie spać i wcześnie wstają, a ich szczyt aktywności przypada na początek dnia. Z drugiej strony sowy wolą iść spać i wstawać później. Zwykle tacy ludzie ożywają bliżej południa.

Twój chronotyp może znacząco wpłynąć na twoje życie, w tym na twoją osobowość, styl życia, a nawet zdrowie. Nie zapominaj, że ludzie mają różnice indywidualne, więc dane dotyczące wzorców zachowań są bardzo uogólnione. Nie wszystkie funkcje Twojego chronotypu będą Ci odpowiadać. Dowiedzmy się jednak, co mówi o nas nasz harmonogram snu i wykorzystajmy to na naszą korzyść.

123RF / Anastazja Nelen

1. Wskaźniki medyczne

Skowronki mają zwykle wolniejsze tętno, niższą wagę i 50% mniej bezdechu niż sowy. Z drugiej strony sowy mają niższy poziom dobrego cholesterolu, częściej chrapią i wykazują wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu. Sowy są bardziej niespokojne i przygnębione, częściej cierpią na zespół deficytu uwagi, spożywają więcej kofeiny i alkoholu oraz częściej mają uzależnienia. Skowronki lepiej radzą sobie ze stresem i są bardziej zadowolone z życia bez uzależnienia od sztucznych stymulantów. Z drugiej strony sowy lepiej skupiają się w ciągu dnia, podczas gdy skowronki są bardziej rozproszone po południu.

2. Nawyki żywieniowe

Skowronki jedzą śniadanie wcześniej po przebudzeniu niż sowy, które lubią jeść późno. Po godzinie 20 sowy spożywają dwa razy więcej kalorii niż skowronki, jednak posiłki te nie zapewniają pełnego poczucia sytości, gdyż niski poziom hormonu leptyny zmniejsza poczucie zadowolenia z jedzenia. W rezultacie sowy często przejadają się, co prowadzi do otyłości i problemów z wagą.

123RF / olegdudko

Ponadto sowy późno śpią, ale i tak muszą wcześnie wstawać do pracy, więc często cierpią na brak snu. Brak snu prowadzi do braku równowagi leptyny i greliny, hormonów regulujących apetyt. Prowadzi to do przejadania się pokarmów bogatych w węglowodany i cukry.

3. Cechy osobowości

Skowronki są lepsze w planowaniu i trzymaniu się ich. Osoby tego typu są mniej podatne na depresję i mniej rozproszone. Skowronki mają lepszą samokontrolę i mogą opóźniać przyjemność.

Z drugiej strony sowy zazwyczaj lubią zabawę, są bardziej impulsywne i ryzykowne. Sowy są zwykle bardziej kreatywne. Badania pokazują, że sowy częściej mają najlepsze zdolności poznawcze, ale najgorsze osiągnięcia w nauce. Z drugiej strony skowronki dobrze radzą sobie w szkole z gorszymi zdolnościami poznawczymi.

123RF / Cathy Yeulet

4. Plany kariery

Skowronki mają tendencję do bardziej tradycyjnego stylu życia, podczas gdy sowy częściej żyją jak bohema.

Współczesny świat biznesu jest bardziej skłonny do skowronków. Kiedy sowy pracują w typowej firmie, gdzie wczesne planowanie i spotkania są regułą, może ucierpieć produktywność i relacje w pracy. Prowadzi to do powstawania niskiej samooceny i niezadowolenia z życia.

Prawdą jest również odwrotność, gdy ranny ptaszek próbuje przystosować się do ryzykownego, nocnego trybu życia, będzie cierpieć z powodu zmęczenia i słabego myślenia – z takim samym wpływem na samoocenę i ogólne niezadowolenie.

5. DNA

Badania wciąż trwają, ale niektóre wyniki pokazują, że chronotyp jest zależny od DNA. Gen Period3, czyli PER3, odgrywa ważną rolę w tworzeniu chronotypu. Gen PER3 można powtórzyć cztery lub pięć razy. Wszystkie geny są sparowane, z wyjątkiem chromosomów X i Y. Około 10% ludzi ma dwa zestawy 5 powtórzeń PER3 (5/5), co prowadzi do pragnienia wczesnego stylu życia. Około 50% ludzi ma dwa zestawy 4 powtórzeń genu PER3 (4/4), który określa chronotyp „sowy”. Pozostałe 60% to typ mieszany.

123RF/ktsdesign

6. Zmiany w biorytmach

Chociaż preferencje do pracy rano lub wieczorem są wrodzone genetycznie, sytuacja wcale nie jest taka prosta. Twoje codzienne biorytmy – Twój zegar biologiczny – określają Twoją aktywność w ciągu dnia i zmieniają się przez całe życie. Dzieci zwykle wstają wcześnie. Wraz z nadejściem okresu dojrzewania ludzie zaczynają kłaść się spać i wstawać później. Te preferencje mogą utrzymywać się w średnim wieku lub mogą się zmieniać. Najbardziej „sowy” wiek przypada na 20-21 lat dla mężczyzn i 19-20 lat dla kobiet. Wraz z wiekiem i spadkiem poziomu hormonów płciowych ludzie stają się bardziej podobni do skowronków.