Jak szybko przytyć dla szczupłej dziewczyny: porady ekspertów

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Wiele szczupłych kobiet marzy o szybkim i skutecznym przybieraniu na wadze w domu. Jest to możliwe, jeśli rozumiesz szczegóły i rozumiesz, jak i co robić.

Podstawowe zasady i porady ekspertów

Na samym początku musisz sporządzić szczegółowy plan działania i przestrzegać wszystkich zaleceń. Mogą wydawać się zniechęcające, ale szybko przyzwyczajasz się do tego stylu życia.

Profesjonaliści zdecydowanie zalecają wykonanie następujących czynności:

1. Zmień dietę … Zacznij jeść więcej białka i wysokokalorycznych pokarmów. Jednocześnie, aby nie szkodzić zdrowiu, należy unikać fast foodów.
2. Ćwiczyć … To właśnie aktywność fizyczna pomaga w dystrybucji energii i budowaniu masy mięśniowej.
3. Potraktuj swoje wakacje bardziej poważnie … Bez dobrego snu nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu. Ponadto nasz organizm również potrzebuje odpoczynku od treningu, więc wystarczy uprawiać „poważne” sporty 2-3 razy w tygodniu po 45 minut.
4. Motywuj się każdego dnia … Z pewnością szczupła kobieta nie może przytyć w domu w ciągu jednego dnia (choć jest kilka sposobów, aby osiągnąć to znacznie szybciej i skuteczniej niż inne osoby), dlatego bardzo ważne jest, aby utrzymać w sobie to pragnienie.

Treningi domowe

Jeśli nie możesz regularnie chodzić na siłownię, możesz poświęcić kilka minut swojemu ciału w domu.

W każdym razie musisz zacząć od dwudziestominutowej rozgrzewki, która pomoże zwiększyć krążenie krwi w mięśniach, zmniejszyć ryzyko skręceń i kontuzji.

Oto, co wchodzi w pierwszy etap aktywności fizycznej:

• bieganie w miejscu;
• okrężne ruchy rękami;
• powolne skłony szyi (w tę iz powrotem);
• skakanka (wystarczą 3 minuty na rozgrzanie całego ciała);
• przysiady z płaskim grzbietem i ramionami za głową (2 serie po 20 powtórzeń).

Główna część programu powinna składać się z następujących ćwiczeń:

1. Przysiady z prostym grzbietem i rękami za głową. Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń. W międzyczasie odpoczywamy nie dłużej niż dwie minuty, aby wynik był widoczny po kilku tygodniach.
2. Przysiady z wyskokiem … Rozstawiamy stopy na szerokość barków, powoli wdychamy powietrze, przysiadamy jak najniżej. Na wydechu podskakujemy. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń.
3. Pompki z naciskiem na kolana … Pamiętaj, aby użyć maty, aby chronić kolana przed urazami. Ćwiczenia nie tylko pomagają zwiększyć ogólną masę ciała, ale także wzmacniają mięśnie ramion.
4. Martwy ciąg rzymski (z hantlami) … W tym ćwiczeniu rozstawiamy stopy na szerokość barków, trzymając ciężarki w dłoniach na poziomie bioder. Następnie powoli opuszczamy hantle, przechylając ciało do przodu. Zaczynamy się delikatnie podnosić, gdy plecy „odmawiają” schodzenia niżej. Robimy 4 zestawy po 8 razy.
5. Łódź … Inną opcją szybkiego i skutecznego przybierania na wadze dla szczupłej kobiety w domu jest położenie się na brzuchu z wyciągniętymi do przodu rękoma. Jednocześnie podnosimy ręce i nogi jak najwyżej, po czym pozostajemy w tej pozycji przez 10 sekund. Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń.

Pod koniec lekcji ugniatamy również mięśnie i bierzemy prysznic kontrastowy, aby następnego dnia nie było zakwasów.

Zasady żywienia

Niestety nawet przy przybieraniu na wadze nie zaleca się spożywania tłustych i fast foodów, co jest bezpośrednią drogą do cellulitu i rozstępów.

Dlatego profesjonalni dietetycy zalecają przestrzeganie następujących zasad:

1. Musisz jeść w małych porcjach, ale nie mniej niż 5 razy dziennie. Jednocześnie przejadanie się wieczorem wpłynie tylko na pogorszenie ogólnego stanu zdrowia.
2. Śniadanie powinno być obfite i satysfakcjonujące. Warto przyzwyczaić się do porannego parzenia owsianki, która zawiera wiele składników odżywczych. Pierwsze danie można uzupełnić kromką chleba i sera, a także kawą z cukrem i mlekiem.
3. Najlepiej zjeść przekąskę z domowym twarogiem, ponieważ zapewnia wzrost mięśni. A po kilku godzinach możesz zjeść dwa dojrzałe banany.
4. Na obiad przygotuj sobie obfitą zupę lub barszcz z klopsikami. Na drugim - kasza gryczana z kurczakiem lub kawałkiem wołowiny. Sok owocowy to świetny napój.
5. Na drugą przekąskę najlepiej wcześniej kupić wysokokaloryczne owoce (banany).
6. Wieczorem mięso piecze się ze świeżymi warzywami. A 30-40 minut przed snem można wypić szklankę kefiru, który między innymi oczyszcza organizm z toksyn.

Nie zapomnij o znaczeniu reżimu picia. Odpowiednia ilość wody pomoże Ci nie załamywać się na niezdrowe przekąski i utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Kilka słów o żywieniu sportowców

Aby uzyskać masę mięśniową, wielu zaleca przyjmowanie specjalnych suplementów. Ale dziewczyny powinny zachować szczególną ostrożność i pamiętać o kilku prostych zasadach:

• odżywianie sportowe nie jest substytutem zwykłego jedzenia, ale dodatkiem do głównej diety;
• nie możesz zaoszczędzić na takim zakupie i powinieneś kontaktować się tylko z oficjalnymi sklepami ze zweryfikowanymi towarami;
• jeśli po zażyciu suplementu odczuwany jest dyskomfort lub stan zdrowia się pogarsza, należy natychmiast z niego zrezygnować;
• świetnymi opcjami dla „początkujących” byłoby białko lub gainer.

Teraz już wiesz, jak szybko i skutecznie przytyć dla szczupłej kobiety w domu, a nawet zadbać o przyrost masy mięśniowej. Ale przed rozpoczęciem jakichkolwiek działań nadal zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i doświadczonym trenerem.