Medytacja: praktyka

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Słowo „medytacja” pochodzi od łacińskiego „meditor”, co oznacza „rozważanie, rozważanie”. Jednak łacińskie „meditatio” ma odpowiedniki w innych językach: rosyjskie „myślenie”, sanskryckie „dyachna”, greckie „medomai”. W dzisiejszych czasach zachodni odpowiednik – „trans” jest mocno zakorzeniony w literaturze popularnonaukowej. Ponadto tak bliskie pojęcie, jak „kontemplacja” lub „samokontemplacja” może być rozumiane jako synonim.

W szerokim sensie, od czasów starożytnych, medytacja była uważana za sposób wyrażania siebie osoby, pozwalając mu jednocześnie na uświadomienie sobie ukrytych możliwości ludzkiego „ja”. Głównymi efektami medytacji są iluminacja i ekstaza. Inne owoce medytacji to stereotypizacja lub uzdrowienie.

Jego korzystny efekt

1. Wzrost zdolności intelektualnych, głębia percepcji rzeczywistości i poszczególnych zjawisk, rozwój zdolności analitycznych.

2. Rozwój poczucia głębokiego spokoju, przywrócenie zaburzonej psychiki, nabycie umiejętności samokontroli, leczenie chorób psychicznych.

3. Poprawa pamięci, zniknięcie bezsenności.

4. Ogólna poprawa sylwetki, zwiększona wytrzymałość i odporność na różne choroby.

5. Rozwój poczucia harmonii, piękna.

6. Rozwój zdolności pozazmysłowych, "nadprzyrodzonych" zdolności człowieka.

Kiedy medytować?

Medytacja jako lek jest przepisywana tym, którzy często i nierozsądnie doświadczają uczucia niepokoju, fobii, którzy poszukują samorealizacji i zdrowia psychicznego. Medytacja okazała się skuteczna w leczeniu uzależnienia od narkotyków i alkoholu (jako adiuwant). Niemniej jednak ci ludzie, którzy uważają się za całkowicie zdrowych i pozbawionych jakichkolwiek psychologicznych ograniczeń, mogą medytować dla własnej korzyści. To prawda, że takie osoby zwykle nie znajdują dla siebie niczego interesującego w medytacji - mają wystarczająco dużo wrażeń „w świecie zewnętrznym”.

Jak to zrobić

Psycholog Benson w swojej książce The Relaxation Response opisuje cztery elementy, które przyczyniają się do sukcesu medytacje:

1. Spokojne środowisko;

2. Urządzenie ułatwiające koncentrację;

3. Postawa bierna;

4. Wygodna postawa.

Spokojne środowisko to brak zewnętrznych bodźców, które mogłyby zakłócać proces medytacji. Takie miejsce nie jest tak łatwe do znalezienia. Włącz muzykę instrumentalną lub „odgłosy natury”, wsłuchaj się w stały szum wentylatora lub klimatyzatora. Jeśli nie można się „zamaskować” przed bodźcami zewnętrznymi, zatkaj uszy zatyczkami do uszu. Zmniejsz lub wyłącz światła.

Rozluźnij mięśnie. Bardzo ważna jest wygodna postawa. Medytujący powinien znajdować się w pozycji, w której wspierana jest większość jego masy ciała. Wyprostuj plecy tak, aby głowa i szyja odczuwały lekkie napięcie mięśni. Jest to konieczne, w przeciwnym razie możesz szybko zasnąć. Wybierz goździka na klamce lub rozetę na ścianie i miej na nią wzrok.

Wreszcie postawa bierna - nazywana jest również „pasywną wolą” lub „bierną uwagą”. Oznacza to: przestań zadawać sobie pytania „Czy robię to dobrze?”, „Ile to zajmie?” - i wyluzuj. Proces medytacji będzie trwał sam, jeśli usuniesz wszelki opór ciała, zarówno cielesny, jak i umysłowy.

Przed medytacją warto wziąć gorącą kąpiel - rozluźni mięśnie i nastawi mózg na spokojną kontemplację. Niektórzy ludzie osiągają dobre rezultaty medytując w wannie.

Proces medytacji

Starożytne pisma hinduskie wskazują, że w medytacji rezultat – osiągnięcie „nirwany” – nie jest tak ważny jak sam proces osiągania. Analogicznie do medycyny: pacjent, spędzając czas na medytacji, podejmuje w ten sposób świadomy wysiłek, aby dojść do siebie. Tak więc pierwszy to stosunek ciała do medytacji.

Kolejnym etapem na drodze do nadświadomości jest stan odprężenia. Ciało osiąga stan bliski snu w swoim potencjale regeneracji lub przewyższa go.

Trzeci kamień milowy to obserwacja na odległość. Medytujący, obserwując swoje otoczenie, pozostaje „odpoczywającym w sobie widzem”, „współistnieje” z otoczeniem i nie sprzeciwia się mu. Taki stan często doświadczają kierowcy na monotonnych drogach ekspresowych. W pewnym momencie zauważają, że są na skrzyżowaniu 5, a za chwilę - na skrzyżowaniu 15, chociaż w ogóle nie pamiętają o 10 skrzyżowaniach pośrednich. Jednocześnie kierowca nie przestaje jechać, czyli to nie jest sen.

Ostatnim etapem doświadczenia medytacyjnego jest „stan nadświadomości”. Psycholog Davidson charakteryzuje jego naturę w następujący sposób:

- dobry nastrój, spokój, spokój;

- poczucie jedności ze środowiskiem: to, co starożytni nazywali unią mikrokosmosu (człowieka) z makrokosmosem (Wszechświatem);

- niewyrażalność doznań;

- podwyższona percepcja rzeczywistości i znaczenia otoczenia;

- paradoksalność, czyli akceptacja rzeczy, które wydają się paradoksalne dla codziennej świadomości.

Znaczenie medytacji

Medytacja to sposób na uspokojenie umysłu. To nie jest stan fizjologiczny. Nie jest to również szczególny stan psychiczny. To też nie jest religia. Medytacja jest raczej specyficzną techniką. Jest tak podstawowy, że można go znaleźć w każdym czasie, we wszystkich kulturach, rasach, religiach i ideologiach. Fizjologiczne, psychologiczne, filozoficzne cele medytacji nie mogą być osiągnięte bez treningu, a techniki medytacji można opanować tylko poprzez ciągłe ćwiczenia. Krótko mówiąc, bądź cierpliwy.

Proces medytacje zwykle zajmuje 10-15 minut (nie można przerywać), raz lub dwa razy dziennie.