Jak leczyć bezsenność w późnej ciąży

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-12 17:47

Bezsenność w późnej ciąży może zepsuć nerwy przyszłej mamie i pogorszyć jej samopoczucie. Ciało kobiety na krótko przed porodem szczególnie potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, a zły sen nie przyczynia się do tego w żaden sposób. Zastanówmy się, co zrobić w takiej sytuacji.

Dlaczego nie możesz spać?

Według statystyk około 80% kobiet w ciąży przynajmniej kilka razy miało trudności z zasypianiem lub w ogóle nie mogło spać. Większość doświadczyła bezsenności już w pierwszym trymestrze, co wiąże się ze zmianami hormonalnymi w organizmie we wczesnych stadiach ciąży.

W trzecim trymestrze zaburzenia snu są spowodowane różnymi przyczynami fizjologicznymi:

• duży brzuch, nadwaga, przez co niemożliwe jest znalezienie wygodnej pozycji do odpoczynku, a kobiety w ciąży nie mogą spać na plecach w późniejszych etapach;
• nieznośne swędzenie skóry, które pojawia się z powodu nadmiernego napięcia skóry brzucha;
• uporczywa zgaga, która występuje z powodu tego, że macica, gdy rośnie, coraz bardziej ściska narządy wewnętrzne. Z tego samego powodu występują zaparcia i częste oddawanie moczu, zwłaszcza w nocy, co również powoduje dyskomfort;
• ból w dolnej części pleców i plecach, duszność z powodu ucisku macicy płuc;
• skurcze nóg, ból rąk z powodu niedoboru wapnia i magnezu.

Jeśli kobieta, oprócz wszystkich powyższych problemów, wciąż jest w ciągłym stresie, martwi się zbliżającym się porodem, na co dzień musi radzić sobie z mnóstwem codziennych obowiązków, zajmować się starszymi dziećmi, sprzątaniem i gotowaniem - to również nie będzie przyczynić się do relaksu w jakikolwiek sposób. Zły sen jest konsekwencją niespokojnego umysłu, należy to wziąć pod uwagę.

Może się wydawać, że bezsenność w późnej ciąży jest nieunikniona, ponieważ przyczyny takiej jak np. duży brzuch, który nie pozwala się obrócić w łóżku i przyjąć wygodnej pozycji, nie da się dokładnie wyeliminować. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie kobiety cierpią na zaburzenia snu. Całkiem możliwe jest spanie spokojnie, będąc w „głębokiej ciąży”. Dowiesz się, jak to zrobić później.

Przydatne porady

Bezsenność w późnej ciąży, sposoby na pozbycie się jej, są często omawiane na forach i w sieciach społecznościowych przez przyszłe matki. Komuś pomaga spokojna muzyka klasyczna słuchana w nocy, komuś śpiewa pochwalne ody do ergonomicznych poduszek dla kobiet w ciąży, komuś podaje przepis na zbiór ziół na zdrowy sen.

Miliony kobiet w ciąży znalazły odpowiedni środek, który pomógł im przezwyciężyć bezsenność, co oznacza, że coś na pewno Ci pomoże.

Zwróć uwagę na następujące wskazówki:

1. Rozważ zakup specjalnej poduszki, która uwzględnia wszystkie cechy fizjologiczne i anatomiczne kobiety w ciąży. Wielu przyznaje, że w ostatnich etapach to właśnie ta poduszka stała się prawdziwym zbawieniem i pomogła dobrze przespać noc. Przestudiuj recenzje w Internecie, rozważ zalety i wady. Pamiętaj, że poduszka przyda się również po porodzie, kiedy karmisz dziecko.
2. Przestrzegaj rutyny snu i odpoczynku. Pomiń sen w ciągu dnia, zawsze idź spać o tej samej porze. Warto wybrać się na spacer wieczorami. Świeże powietrze jest bardzo korzystne dla mamy i dziecka. Po spacerze znacznie łatwiej będzie zasnąć.
3. Bezsenność w późnej ciąży może być związana z przejadaniem się. Należy również monitorować ilość wypijanego płynu przed snem. Lekki tost z serem, szklanka ciepłego mleka z miodem lub herbata ziołowa to najlepsze, na co możesz sobie pozwolić, aby przygotować się do snu.
4. Nałóż kilka kropli waleriany na wacik i umieść go obok łóżka. Walerian wyparuje, a ty uspokoisz się i zaśniesz.
5. Szukaj własnych sposobów na relaks. Może to być wieczorny prysznic, lekki masaż pleców od współmałżonka, a może nawet seks (jeśli nie ma przeciwwskazań), przyjemna relaksująca muzyka. Rób wszystko, co pomoże Ci na co dzień uciec od niespokojnych myśli, nieprzyjemnych wrażeń w ciele.

Interesujący! 10 pokarmów normalizujących sen

Bezsenność i psychosomatyka

Czy wiesz, że psychosomatyka, kierunek w psychologii, który bada wpływ naszego stanu emocjonalnego na zdrowie, została uznana przez oficjalną medycynę na Zachodzie? Oznacza to, że wszystkie nasze myśli i lęki mogą naprawdę stać się impulsem do rozwoju chorób i patologii.

Bezsenność w psychosomatyce jest uważana za niepokój tej lub innej osoby, jej nieufność do życia. Dotyczy to również kobiety w ciąży: martwi się nadchodzącym porodem, martwi się, jak się czuje dziecko, czy urodzi się zdrowy. Bezsenność rozwija się z powodu niepokojących myśli.

Psychosomatolodzy radzą kobiecie dostroić się do pozytywów i zaufać sobie, zainspirować się, że wszystko będzie dobrze, że poród przebiegnie pomyślnie. Każdy z nas przychodzi na ten świat, aby dać nowe życie, jest to naturalny proces, który może się wydarzyć bardzo łatwo, jeśli nie namęczysz się zbytnio. Przydatne jest czytanie na głos afirmacji, komunikowanie się z doświadczonymi matkami, których poród przebiegł pomyślnie.

Możesz wykonać następującą praktykę: każdej nocy smaruj żołądek specjalnym olejem na rozstępy, pomoże to uporać się ze swędzącą skórą. W tej chwili możesz czule komunikować się z dzieckiem w łonie matki. Badania naukowe dowiodły, że komunikacja z nim pomaga poprawić przebieg ciąży, a samej matce uspokoić się.

Jeśli nie możesz zasnąć, nie bij się, możesz wstać i zrobić coś monotonnego, tylko nie siadaj przy telefonie, to jeszcze bardziej podnieci system nerwowy. Robienie na drutach, kolorowanie specjalnej kolorystyki psychologicznej, czytanie wystarczy. Po chwili na pewno poczujesz, że jesteś śpiący.

Jeśli jednak bezsenność niepokoi Cię przez długi czas, ciągle jesteś w depresji, czujesz się zmęczony, nie ma żadnej pomocy, wymagana jest konsultacja lekarska!