Jak przezwyciężyć bezsenność?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Według statystyk około 20% dorosłych skarży się na zaburzenia snu. Jednak lekarze mają podejrzenia, że znacznie więcej osób ma problemy z zasypianiem regularnie lub od czasu do czasu. A przede wszystkim cierpi płeć piękna. Jak radzić sobie z bezsennością bez uciekania się do leków?

Amerykańscy naukowcy twierdzą, że najlepszą metodą radzenia sobie z bezsennością jest wstawanie z łóżka, gdy tylko poczujesz, że z jakiegoś powodu nie możesz zasnąć. Naukowcy z University of Pittsburgh School of Medicine przeprowadzili eksperyment kliniczny, w którym wzięło udział 79 osób, których średni wiek wynosił 72 lata. Żaden z nich nie otrzymał tabletek nasennych.

Według oficjalnego publicznego badania Ministerstwa Zdrowia i Rozwoju Społecznego Rosji 47,4% Rosjan śpi 7-9 godzin dziennie, 20% - 6 godzin lub mniej, 7,9% śpi w weekendy. Około 6,5% badanych śpi więcej niż 9 godzin dziennie, 7,7% odpowiedziało, że „nieważne ile śpię, wszystko mi nie wystarcza”, „jak się okaże” 8, 3% opisane ich snu, a 2, 2% przyznało, że ma bezsenność.

Z każdym przedmiotem psychologowie przeprowadzali codzienne sesje specjalnej terapii, chcąc „dostroić” pacjentów do specjalnego reżimu snu, w którym nie wolno im zmuszać się do zaśnięcia. W przypadku problemów z zaśnięciem zalecano badanym wstać z łóżka i odwrócić uwagę przez 15-20 minut.

Po miesiącu terapii prawie 60% pacjentów zgłosiło znaczną poprawę jakości snu, a niektórzy z nich całkowicie nie cierpieli na bezsenność. Kolejne półroczne obserwacje kontrolne nie wykazały pogorszenia uzyskanego wyniku leczenia.

Głównym błędem popełnianym przez osoby cierpiące na zaburzenia snu jest to, że większość z nich po prostu leży w łóżku, cierpiąc z powodu niepokoju związanego z chorobą. „Jeśli nie chcesz spać, nie zmuszaj się do tego na siłę; jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz spać, nie leż po prostu w łóżku”- mówi psycholog Thomas Neilan z University of California w San Francisco.