Karma idealna dla kobiet od "A" do "Z"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą dobrze się odżywiać. Ale niektóre produkty można warunkowo nazwać „żeńskimi”, ponieważ są one szczególnie korzystne dla płci pięknej. Przeczytaj nasze „przypomnienie”.

123RF / Nadia Borovenko

Pomarańcze. Słodkie, soczyste owoce o dużej zawartości wody i niemal pozbawione kalorii potrafią szybko zaspokoić chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Co więcej – z sporą korzyścią: w końcu są doskonałym źródłem witaminy C, pomagają w walce z wiosennymi przeziębieniami.

Banany. Banan może łatwo „zabić” apetyt, używając go zamiast tłustego fast foodu: zawiera dużo błonnika. A zawarty w nim tryptofan (aminokwas, z którego powstaje „hormon szczęścia” serotonina) poprawia nastrój i orzeźwia. Banany są również dobrym lekarstwem na zaparcia.

Brokuły. Brokuły zawierają ogromną ilość witamin B i C, a także wapń. Kapusta ta przydaje się zarówno w zupie, jak i sałatce, niezastąpiony składnik do tworzenia niskokalorycznych posiłków.

123RF / Warwara Gorbasz

Orzechy poprawiają zdrowie kości i zmniejszają ryzyko raka piersi.

Winogrono. Kiście winogron są pełne wody i błonnika i mogą szybko zaspokoić głód. Jest także dobrym źródłem przeciwutleniaczy.

Orzechy włoskie. Zawiera kwas foliowy, wapń, magnez i inne składniki odżywcze, w tym fitosterole, przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3. Zastosowanie jest przydatne w przypadku zapalenia stawów, stanów depresyjnych. Orzechy poprawiają zdrowie kości i zmniejszają ryzyko raka piersi.

Gruszki. Gruszki zawierają włókna pektynowe, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. Ponadto pektyna aktywuje komórki do uwalniania nadmiaru tłuszczów. Jedzenie gruszek prowadzi do utraty wagi i zmniejszenia tkanki tłuszczowej.

Niektóre substancje, które składają się na owoce gruszki, wydają się wypierać tłuszcze z komórek ciała, wypełniając je sobą.

Jogurt. Jogurt - źródło białka i wapnia, pomoże organizmowi szybciej spalić tłuszcz. A bakterie probiotyczne zrównoważą Twój układ trawienny.

kiwi … Kolejny owoc, który może zastąpić tłuste potrawy i szybko nasycić organizm: oprócz tego, że jest bogaty w błonnik i ma niską kaloryczność, kiwi mają inną zdrową korzyść - niski indeks glikemiczny.

Żurawina. Żurawina ma doskonałe właściwości profilaktyczne i lecznicze w leczeniu infekcji dróg moczowych. Badania z ostatnich lat wykazały również związek między jedzeniem żurawiny a zmniejszonym ryzykiem chorób serca i raka piersi. Lekarze zalecają codzienne wypijanie szklanki soku żurawinowego.

Łosoś. Kolejne bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3, których stosowanie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne kobiety: zapobiegają depresji, poprawiają nastrój. Ponadto mięso łososia jest bogate w żelazo, którego zwykle brakuje w ciele kobiety.

Nasiona lnu). Nasiona lnu zmniejszają ryzyko raka piersi u kobiet i zapobiegają chorobom układu krążenia dzięki bogatej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Ich właściwości przeciwzapalne są nie mniej cenne, pomagając w profilaktyce zapalenia stawów. Nasiona lnu działają korzystnie na przewód pokarmowy, ich stosowanie może złagodzić zespół jelita drażliwego.

Mleko. Niezastąpione źródło wapnia, niezbędny produkt dla kobiety. W połączeniu z witaminą D mleko najlepiej chroni przed osteoporozą. Częściowo łagodzi bolesne objawy PMS.

Marchewka. Marchew to skarbnica przydatnych dla organizmu składników: witamin z grupy A i B, błonnika i węglowodanów złożonych. Można go szybko i długo nasycić, pomoże uregulować procesy trawienia, poprawi stolec.

Owies … Jest szczególnie odpowiedni do poprawy zdrowia kobiet ze względu na ogromną ilość składników odżywczych. Polecany w ciąży ze względu na wysoką zawartość kwasu foliowego. Konieczne jest zapobieganie ewentualnym wadom wrodzonym u przyszłych dzieci. Utrzymuje zdrowe serce, stabilizuje i utrzymuje prawidłowy poziom ciśnienia krwi. Dzięki zawartości witaminy B6 jest w stanie zapobiegać wahaniom nastroju i zmniejszać ból w PMS. Dobry na trawienie.

Buraki pomagają zachować zdrowe serce.

Pomidory … Likopen pigmentowy, rodzina karotenoidów występujących w pomidorach, nie tylko nadaje owocom jasny kolor, ale jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia kobiety. Chociaż jego właściwości nie są jeszcze w pełni wyjaśnione, korzyści likopenu w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zapobieganiu rakowi piersi zostały już udowodnione.

Ryba. Ryby można nazwać „pokarmem dla serca”, ponieważ zawierają rekordową ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które zwiększają wrażliwość na insulinę, co z kolei prowadzi do wzrostu (wzmocnienia) masy mięśniowej. I już z tego powodu wzrasta zdolność organizmu do spalania szkodliwych tłuszczów.

Buraczany. Wysoka zawartość błonnika i zdrowych cukrów niemal natychmiast po spożyciu sprawia, że czujesz się syty. Pomaga również zachować zdrowe serce.

123RF/bowie15

Twarożek. Serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu to kolejne niezastąpione źródło białka i wapnia. Wapń pomaga spalać tłuszcz, dzięki czemu szybko wyszczuplasz.

Śliwki. Niskokaloryczne, bogate w błonnik suszone śliwki są również korzystne dla diabetyków ze względu na niski indeks glikemiczny. Ponadto sprawdził się jako dobry oczyszczacz krwi, hamuje apetyt.

Szpinak. Produkt prawdziwie „kobiecy”: ze względu na ogromną ilość zawartego w nim magnezu i witamin może redukować objawy bolesnych objawów PMS, takich jak bóle gruczołów sutkowych, obrzęki, wzdęcia i przyrost masy ciała.

Jabłka. Jabłka mają dużo błonnika. Błonnik jabłkowy i pektyna mogą opóźnić moment, w którym przez długi czas poczujesz głód: po zjedzeniu jabłka szybko poczujesz się pełny, mimo że ten owoc jest niskokaloryczny.

Cóż, enzymy w jabłkach pomogą ci wydajniej trawić jedzenie.

Jajka. Zdrowe źródło białka. Średniej wielkości jajko zawiera tylko około 70 kalorii. Oraz aminokwasy pomagające w walce z tłuszczem. Jedzenie jajek pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać napięcie mięśni.