Jak przezwyciężyć efekt plateau na utratę wagi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Efekt plateau to moment, w którym osoby chudające stają się sfrustrowane i uświadamiają sobie, że wszelkie wysiłki są bezużyteczne i nie przynoszą już rezultatów. Jak przezwyciężyć zastój w odchudzaniu i ruszyć dalej?

Kiedy pojawia się efekt plateau

Dietetycy i osoby odchudzające się twierdzą, że 2 tygodnie po zmianie trybu życia zaobserwowały efekt plateau. Fizjologia każdego organizmu jest inna, odpowiednio efekt plateau podczas odchudzania może pojawić się na początku lub na końcu ścieżki.

Zdarzają się również sytuacje, w których proces odchudzania trwał 3-4 miesiące, a teraz dana osoba jest na mecie, ale strzałki łusek wydają się zamrozić na jednej cyfrze. Tak więc waga może w każdej chwili wzrosnąć, najważniejsze jest zaakceptowanie tego i nie poddawanie się, ponieważ ten problem nie dotyczy jednej osoby.

Doświadcza tego około 60% osób odchudzających się. Jest wyjście - eksperci opracowali specjalne programy, aby pozostawić efekt plateau.

Interesujący! Programy detoksykacyjne do oczyszczania organizmu

Co przyczynia się do pojawienia się efektu plateau w odchudzaniu

Z punktu widzenia medycyny jest to problem psychologiczny, ale ważne jest, aby zrozumieć, że każdy organizm zawodzi w określonych warunkach. Rozważmy najczęstsze przyczyny, które wpływają na wygląd płaskowyżu:

1. Nadużywanie soli. Duża ilość słonych pokarmów wpływa na procesy metaboliczne, a także zatrzymuje wodę w organizmie. Dlatego waga nie znika z powodu dużej ilości wody.
2. Bilans wodny jest zaburzony. Brak wody w organizmie prowadzi do stagnacji wagi. Jeśli wypijesz dzienną dawkę wody, nagromadzone tłuszcze znikną, poza tym woda poprawia metabolizm.
3. Miesiączka. W krytyczne dni w kobiecym ciele wytwarzana jest duża ilość hormonu estrogenu, który przyczynia się do zatrzymania płynów.
4. Nadużywanie żywności. Podstawową zasadą każdej diety jest przestrzeganie menu. Musisz jeść więcej owoców, warzyw, pokarmów bogatych w białko. Nie jedz pokarmów bogatych w węglowodany.
5. Niewystarczająca aktywność fizyczna. Waga znika powoli, jeśli odchudzanie nie prowadzi do aktywnego trybu życia. W konsekwencji pojawia się efekt plateau. Sport odgrywa ważną rolę w odchudzaniu, więc ci, którzy nie wiedzą, jak przezwyciężyć problem, powinni wziąć pod uwagę ten punkt.

Jak przezwyciężyć stagnację i iść dalej

Organizmy są różne dla każdego i każda osoba wybiera dla siebie skuteczny sposób radzenia sobie z tym problemem. Aby oderwać się od ziemi, możesz skorzystać z następujących metod:

1. Nie częściej niż raz w tygodniu musisz robić dni rozruchu. Zasadą jest nasycenie organizmu kaloriami, wystarczy zwiększyć dzienną stawkę o 25%. Nie przesadź!
2. Rób posty raz lub dwa razy w tygodniu. Menu powinno zawierać tylko warzywa i owoce, całkowite spożycie kalorii dziennie wynosi 1000-1200.
3. Zmień rodzaj obciążenia i rodzaj treningu. Skoncentruj się na nowym kierunku fitness.
4. Uprawiaj sporty na świeżym powietrzu. W cieplejsze miesiące jeździj na rowerze, chodź i biegaj szybko. Zimą jedź na nartach, jedź na lód lub idź na basen.
5. Idź do sauny lub łaźni. Zabiegi termiczne pomagają przyspieszyć metabolizm, a także szybko spalić kalorie.
6. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie. Naukowcy udowodnili, że z powodu braku snu organizm szybko przybiera na wadze.

Jak wyjść z płaskowyżu?

Po ustaleniu, czym jest „efekt plateau” podczas utraty wagi, musisz wiedzieć, jak wyprowadzić ciało z tego stanu.

Przypomnijmy, że to problem nie tylko fizjologiczny, ale i psychologiczny. Jeśli chcesz uzyskać świetne wyniki w swojej pracy, nie zatrzymuj się w połowie.

Pamiętaj, ile kosztowało Cię zrzucenie pierwszych 5-10 kg. Twoim zadaniem jest iść dalej. Wstrząśnij swoim ciałem i pozbądź się rutynowych problemów, które mogą również prowadzić do „plateau”:

1. Jak przezwyciężyć stagnację (efekt plateau) podczas odchudzania i czego nie robić w tym stanie:
2. Nie wyczerpuj swojego ciała sztywnymi dietami. Jeśli, aby schudnąć, codziennie zmniejszasz dzienne spożycie kalorii, możesz spowodować kolosalne szkody dla zdrowia, jest mało prawdopodobne, że dzięki takiemu podejściu możliwe będzie pozbycie się wagi.
3. Bądź mniej nerwowy i zły. Depresja, stresujące sytuacje i złe nastroje prowokują chęć jedzenia „ciasno”. W takim przypadku utrata wagi nie wchodzi w rachubę.
4. Pomyśl o efekcie plateau jako o kolejnym oddzielnym etapie utraty wagi, ponieważ twoje ciało zapamięta „nową” wagę. Nie ścigaj transcendentalnych pionów, w walce z nadwagą najważniejsza jest cierpliwość i stabilność. Stopniowo i powoli dojdziesz do celu.

Porady endokrynologa

Eksperci są pewni, że zjawisko to ma bezpośredni związek z równowagą hormonalną organizmu. Opinia ta pojawiła się w wyniku badań, które wykazały, że efekt plateau jest związany z procesami metabolicznymi i zaburzeniami pracy tarczycy. W takim przypadku upewnij się, że dieta zawiera pokarmy bogate w jod.

Jak widać, efekt plateau nie jest uważany za proces negatywny i nie jest szkodliwy dla zdrowia. W przypadku utraty motywacji zastosuj powyższe metody.