Jak często powinieneś ćwiczyć na wzrost mięśni i utratę wagi?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Dwa kluczowe cele chodzenia na siłownię to utrata wagi i budowanie mięśni. Dlatego pytanie, jak często ćwiczyć na wzrost mięśni, jest tak gorące i napięte.

Od czego zależy częstotliwość wizyt

Wyznaczając podobny cel, warto pamiętać, że tkanka mięśniowa może być obciążona (przeciążona), dlatego regeneracja w procesie wzrostu trwa kilka dni.

Liczba treningów powinna być przede wszystkim powiązana z możliwościami adaptacyjnymi organizmu, a także z szeregiem czynników:

• pożądany cel;
• rozwój fizyczny;
• dane antropometryczne (typ ciała);
• stan zdrowia;
• dieta;
• tryb czuwania.

Jak często musisz ćwiczyć na siłowni lub w domu.

Interesujący! Joga na sen - najbardziej relaksujące pozycje

Na wzrost mięśni

Wzrost mięśni to rodzaj ochronnej reakcji organizmu na regularne obciążenia stresowe z powodu utraty włókien mięśniowych, które stara się skompensować poprzez zwiększenie ich całkowitej liczby. Aby zrozumieć, ile razy w tygodniu trzeba trenować, warto wiedzieć, że w procesie treningu tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu, a buduje się właśnie w procesie regeneracji i odpoczynku.

Najbardziej optymalna liczba wizyt na siłowni w tygodniu dla wzrostu mięśni u dziewcząt wynosi 3-4. Idealnie organizm potrzebuje 48 godzin na regenerację, ale może się to różnić w zależności od wieku i poziomu sprawności.

Każda pojedyncza duża grupa mięśniowa powinna być ćwiczona nie częściej niż raz na trzy dni (jeśli trenowałeś klatkę piersiową na początku tygodnia, to musisz zacząć ją ponownie dopiero w czwartek). Na pytanie, jak często musisz ćwiczyć na siłowni i ile razy w tygodniu, musisz wziąć pod uwagę cechy programu treningowego, a także swoją wytrzymałość.

Interesujący! Jak schudnąć 10 kg w miesiąc bez szkody dla zdrowia

Odchudzanie

Myśląc o tym, jak często musisz ćwiczyć, aby schudnąć, musisz wiedzieć, że zbyt częste treningi spalające tłuszcz przyniosą odwrotny skutek. Przyspieszony metabolizm na tle spadku kalorii może prowadzić do nadmiaru hormonu kortyzolu, co może wywołać wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Biorąc pod uwagę, że czas regeneracji dla małych grup mięśniowych wynosi 48 godzin, a dla dużych grup mięśniowych – 72, wtedy trening spalający tłuszcz można wykonywać częściej niż 3-4 razy w tygodniu. W takim przypadku dieta może pozostać taka sama.

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i schudnąć, musisz jasno zrozumieć, jak często musisz ćwiczyć. Minimum to dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni po treningu siłowym, możesz poświęcić pół godziny na obciążenia kardio, co znacznie zwiększy efekt spalania tkanki tłuszczowej.

Następujące aktywne sporty są uważane za bardzo przydatne, ale nie mniej skuteczne pod względem spalania kalorii:

• pływanie;
• chód sportowy;
• biegać;
• aerobik;
• Jazda rowerem.

Interesujący! Dieta detoksykująca na 7 dni

Porady i wskazówki od trenerów fitness

Kluczowe wskazówki od czołowych instruktorów fitness dotyczące tego, ile razy w tygodniu ćwiczyć, sprowadzają się do następujących zasad:

• szkolenie powinno odbyć się co najmniej jeden dzień później (szczególnie dla początkujących);
• badanie poszczególnych grup mięśni powinno odbywać się nie częściej niż dwa razy w tygodniu;
• ważne jest ustalenie celu, dla którego prowadzone są zajęcia (odchudzanie, budowanie masy mięśniowej);
• opracowanie osobistego programu treningowego;
• przejście do prawidłowej diety i codziennej rutyny.

Idąc na trening, trzeba pamiętać, że nie tylko mięśnie potrzebują odpoczynku, ale także system nerwowy, który je kontroluje i również potrzebuje dobrej regeneracji.

Bardziej zaawansowani sportowcy mogą trenować 7-14 razy w tygodniu, czyli łączyć trening siłowy z cardio. Należy pamiętać, że jakość jest o wiele ważniejsza niż ilość.