Jak rozładować napięcie nerwowe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 15:34

Można czuć się ściśniętym jak cytryna i zupełnie pozbawionym sił, albo odwrotnie, być napiętym jak struna i jakby czekać na odpowiedni moment, by się załamać – napięcie nerwowe każdego objawia się na różne sposoby, ale każdy z nas wie bardzo dobrze, że tak jest. Narastający niepokój, apatia, niechęć do robienia czegokolwiek, wzmożona drażliwość – to tylko niektóre objawy napięcia nerwowego, których nie można zignorować, chyba że chce się zachorować na całą masę chorób – od banalnego przeziębienia po coś straszniejszego i poważniejszego.

Ludzie wokół ciebie pytają, co się z tobą dzieje, dlaczego wydawało ci się, że błysk w twoich oczach zgasł, a ty po prostu uśmiechasz się na siłę, nie wiedząc, co odpowiedzieć. "Właściwie, co jest ze mną?" - jesteś zaskoczony, czujesz się zdruzgotany. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie wydarzyło się nic, co mogłoby zaniepokoić wazony, ale jeśli się nad tym zastanowić, w głowie od razu pojawiają się obrazy: tutaj spędzasz codziennie dwie godziny w drodze do domu, tu szef co chwila pyta Ty szłaś do pracy w weekend, a nie możesz odmówić, dziecko przywozi ze szkoły jedną dwójkę za drugą, mąż zupełnie przestał pomagać w pracach domowych, a Ty zrzuciłaś wszystkie obowiązki na swoje kruche barki. Nic dziwnego, że układ nerwowy działa jak mechanizm obronny, musi chronić Cię przed bodźcami zewnętrznymi i wewnętrznymi, dlatego w każdy możliwy sposób daje do zrozumienia: „Robisz coś źle, przestań, zrób sobie przerwę”. Jeśli nie słuchasz swojego ciała na czas, możesz później zapłacić bardzo wysoką cenę: rozproszona uwaga i niepokój przerodzą się w stres, przedłużającą się depresję, bezsenność, problemy z układem sercowo-naczyniowym i zaburzenia hormonalne. Nie tylko tracisz zainteresowanie życiem, pracujesz do granic możliwości, ale też nie wyglądasz najlepiej na zewnątrz: skóra staje się matowa, pod oczami pojawia się cień i szczerze mówiąc, same oczy wydają się szklisty, zgaszony.

Myślimy, że rozumiesz, że powinieneś być bardzo ostrożny z napięciem nerwowym. Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, ale dowiemy się, jak to zrobić.

Jak zapobiegać napięciu nerwowemu

1. Biznes - czas, odpoczynek - czas. Chcemy powiedzieć tylko jedno: nie można pracować na zużycie i jednocześnie w ogóle nie odpoczywać. Po pierwsze twoja praca nie będzie tak wydajna, a po drugie pewnego „pięknego” poranka obudzisz się ze świadomością, że nie możesz nawet zdjąć głowy z poduszki. Ciało zacznie się chronić przed przepracowaniem, mając nadzieję, że nagle zachorujesz, weźmiesz zwolnienie lekarskie i wreszcie będziesz miał wystarczająco dużo snu. Dlatego nie należy lekceważyć znaczenia wypoczynku czy aktywnego wypoczynku, może zdziałać cuda i zapobiec najcięższym załamaniom nerwowym.

Na początku będziesz zadowolony, widząc wdzięczność w oczach innych, ale potem ich prośby będą stawały się coraz większe.

2. Każdy - zgodnie ze swoimi obowiązkami. Oczywiście fajnie, jeśli jesteś waletem wszystkich zawodów i jesteś gotowy w każdej chwili zastąpić koleżankę lub wykonać część jej pracy, ale przy takim zachowaniu ryzykujesz raz na zawsze założenie na szyję każdego, kto nie ma nic przeciwko wspinać się na nią. Na początku będziesz zadowolony, widząc wdzięczność w oczach innych, ale potem ich prośby będą stawały się coraz większe i nie będziesz już w stanie poradzić sobie z dwoma obciążeniami jednocześnie: pragnieniem bycia dobrym i trzeba „spryskać” kilka rzeczy jednocześnie. Dlatego nie zapominaj, że każda osoba w Twoim otoczeniu wypełnia swoje obowiązki i niech wszystko tak pozostanie - nie obciążaj swoich delikatnych barków więcej, niż jesteś w stanie unieść.

3. Nie pytaj za dużo. Ani od siebie, ani od innych. Nie powinieneś wymagać od innych, aby żyli według twoich zasad, a potem szczerze się zastanawiać: dlaczego twoja przyjaciółka nie zrobiła tego, co kazałaś, ale jak myślała, że słusznie? To samo dotyczy wymagań dla siebie. Oczywiście dążysz do perfekcji we wszystkim: w pracy, w gospodarstwie domowym i w stosunku do ukochanego mężczyzny, ale żadna normalna osoba nie jest w stanie „wycisnąć” w 24 godziny tego, co jest potrzebne na co najmniej trzy dni. Dlatego zrelaksuj się: twoja fryzura nigdzie nie ucieknie, a romantyczną kolację z mężem można przełożyć na weekend.

Jak rozładować napięcie nerwowe

Jeśli czujesz, że twój mózg stopniowo się wyłącza, powinieneś natychmiast podjąć działania, które pomogą złagodzić napięcie nerwowe i sprawią, że znów będziesz osobą z błyskiem w oczach.

1. Weź kąpiel. Jeśli znajdziesz się w domu w stanie całkowitej bezsilności, napełnij wannę ciepłą wodą, dodaj aromatyczne olejki, wywary ziołowe, sól morską i włącz przyjemną muzykę. Spróbuj odłączyć się od świata zewnętrznego, po prostu ciesząc się chwilą pełnego relaksu. Uwierz mi, za pół godziny niektóre problemy wydadzą ci się drobiazgami, a ty sam się uspokoisz.

Spróbuj odłączyć się od świata zewnętrznego, ciesząc się chwilą pełnego relaksu.

2. Zrób sobie dzień wolny. Kiedy w pracy nie ma pilnych spraw, możesz sobie pozwolić na kilka dni wolnego, nawet w środku tygodnia. Może to być urlop na własny koszt lub ustne porozumienie z szefem (niektórzy menedżerowie są lojalni wobec próśb pracowników o kilkudniowe leżenie w domu z powodu złego stanu zdrowia). Poświęć ten czas na swoją korzyść, nie musisz organizować generalnego sprzątania ani rozpoczynać niekończącego się prania i prasowania. Lepiej poczytać ciekawą książkę, obejrzeć dobry, miły film, możesz zaprosić znajomą do odwiedzin i opowiedzieć jej o swoim stanie - czasami ważne jest, aby wypowiedzieć problem, aby zrobić krok w kierunku jego rozwiązania.

Baw się dobrze. Nie zamykaj się, gdy wydaje się, że absolutnie nie chcesz nic robić. Wręcz przeciwnie, zejdź z kanapy i idź z przyjaciółmi do kina, na kręgle lub do kawiarni. Śmiej się, baw się dobrze, wypuść swoje emocje. Nawiasem mówiąc, w kawiarni pozwól sobie na najsmaczniejsze ciasto - nie zaszkodzi twojej sylwetce, ale poprawi nastrój.