Okresowy post 16/8 dla kobiet powyżej 45

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Okresowy post 16/8 dla kobiet jest opcją żywieniową. Nauczymy się stosować tę technikę dla pań powyżej 45 roku życia.

Co to jest post przerywany: opinie ekspertów

Wiele kobiet w pogoni za idealną sylwetką próbuje różnych diet i metod odchudzania, ale nie zawsze są one zadowolone z efektu. Dietetycy odradzają nadużywanie diet, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, zalecają zwracanie uwagi na skuteczne sposoby.

Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że post przerywany (IH) pomaga szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Udowodniono, że technika ta ma pozytywny wpływ na organizm osób, u których rozwija się cukrzyca, zwłaszcza w okresie remisji.

Niektórzy diabetycy byli w stanie pozbyć się głównych objawów choroby, a także bez przyjmowania leków w okresie przestrzegania okresowego postu. Poziom cukru utrzymywał się w normalnym zakresie.

Jak działa system 16/8?

Ten schemat postu polega na jedzeniu o określonej godzinie. Ważne jest, aby pominąć śniadanie, ponieważ poziom hormonu kortyzolu wzrasta w organizmie zaraz po przebudzeniu. Eksperci udowodnili, że przyczynia się do wielu problemów, m.in.:

• podwyższone ciśnienie krwi;
• naruszenie cyklu miesiączkowego u kobiet;
• problemy z wchłanianiem wapnia i kolagenu, co jest bardzo ważne dla kobiet po 45 roku życia;
• problemy ze skórą i włosami;
• rozwój osteochondrozy i artrozy;
• zmniejszenie wydzielania insuliny do krwi i odpowiednio wzrost poziomu cukru.

Przestrzegając schematu żywieniowego, wolno spożywać pokarm przez przydzielone 8 godzin, a pozostałych 16 należy głodzić. W czasie postu zaleca się ograniczenie do picia, w skrajnych przypadkach można pić soki owocowe i kompoty.

Okresowy post według schematu 16/8 pozwala nie tylko schudnąć, ale także działa jako rodzaj zapobiegania rozwojowi większości chorób. Kobiety stosujące tę dietę zauważyły przypływ energii i siły, poprawę stanu skóry, włosów i paznokci.

Jednak wielu udało się osiągnąć pozytywne wyniki tylko dzięki temu, że uważali system IS nie za dietę, ale za sposób na życie.

Ogólne zasady przerywanego postu

Przed rozpoczęciem tej metody odchudzania ważne jest przygotowanie. Kilka dni wcześniej kawę i inne napoje zawierające kofeinę należy wykluczyć z diety. Musisz także rzucić palenie. Nikotyna i kofeina zaburzają metabolizm i metabolizm, więc oczekiwany efekt może nie nadejść.

Na drugim etapie przygotowań ważne jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, dla wygodnego liczenia można zainstalować specjalny program na smartfonie. Średnie dzienne spożycie powinno mieścić się w zakresie 1500-1700 kalorii.

Ważne jest, aby odwiedzić specjalistę i upewnić się, że organizm ma wystarczającą ilość pożytecznych witamin i minerałów. W przypadku niedoborów żywieniowych nie zaleca się stosowania postu przerywanego 16/8, zwłaszcza kobietom powyżej 45 roku życia.

Należy wykluczyć obecność chorób przewlekłych, spać co najmniej 8 godzin dziennie i upewnić się, że aktywność fizyczna jest umiarkowana. Nie zaleca się korzystania z tego schematu przez całe życie.

Eksperci radzą na pierwszym etapie ćwiczyć post nie częściej niż dwa razy w tygodniu. W tym procesie musisz pić więcej wody, a jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy, przerwij dietę.

Korzyści i szkody IG dla kobiecego ciała

Dlaczego ten system jest obecnie bardzo popularny? Rozważmy jego główne zalety:

1. Przyspieszenie procesów międzykomórkowych i terminowa produkcja hormonów. Jeśli organizmowi brakuje pożywienia, zaczyna głodować, po czym znacznie spada poziom insuliny we krwi. W efekcie układ hormonalny zaczyna aktywnie wytwarzać hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu. Przyczynia się to do tego, że komórki w organizmie odnawiają się kilkakrotnie szybciej, a proces walki z nadwagą jest przyspieszony. Pierwsze pozytywne rezultaty będą widoczne w ciągu kilku dni, osoba zacznie czuć się lepiej i zdrowiej.
2. Okresowy post sprzyja szybkiej utracie wagi. Osiąga się to dzięki temu, że organizm rozpoczyna procesy spalania tłuszczu. Głównym plusem jest to, że zużywane są przede wszystkim te rezerwy, które organizm gromadzi przez długi czas. Nie wszystkie metody odchudzania mają tę zaletę i to jest fakt. W przypadku schematu 16/8 tracąca wagę kobieta znacznie zmniejsza odpowiednio spożycie pokarmu, zmniejsza się liczba kalorii, organizm zaczyna pobierać rezerwy tłuszczu do produkcji energii. W ten sposób waga szybciej znika, zwłaszcza z problematycznych obszarów ciała (brzuch, ramiona i talia).
3. Przyspieszenie metabolizmu. Dietetycy udowodnili, że IG dla kobiet po 45 roku życia jest idealną metodą odchudzania, ponieważ przy przestrzeganiu diety metabolizm poprawia się o 4-15%. Dzięki temu nagromadzenie tłuszczu jest spalane kilka razy szybciej, odpowiednio ludzie tracą na wadze w przyspieszonym tempie. Technika jest szczególnie skuteczna dla tych, którzy nie mogą pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii. Udowodniono, że przyspieszenie metabolizmu pomaga spalić tłuszcz w okolicy talii, a post przerywany pozwala szybko i nieszkodliwie rozwiązać ten problem. Regularne diety nie zawsze mogą zadowolić taki wynik.
4. Brak utraty mięśni. Przy IG według schematu 16/8 produkcja hormonu odpowiedzialnego za masę mięśniową jest nieaktywnie uruchamiana, dzięki czemu nie jest tracona.
5. Wzmocnienie układu odpornościowego i odporności organizmu na różne choroby. Przy takim poście organizm jest mniej podatny na rozwój procesów zapalnych i wczesne starzenie się. Dla kobiet powyżej 45 roku życia jest to idealny sposób na zachowanie młodości i piękna przez długi czas. Poprawia się kondycja paznokci, skóry i włosów, dzięki czemu nie ma potrzeby stosowania żadnych kosmetyków.

Doskonałe zapobieganie rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych, ryzyku wystąpienia problemów z ciśnieniem krwi, przewodem pokarmowym, układem nerwowym.

Jak znika nadwaga

Badania wykazały, że nagromadzenie tłuszczu jest usuwane przede wszystkim z talii i bioder. Wynika to z faktu, że do organizmu dostaje się mniej kalorii. Według statystyk ogólna utrata wagi waha się od 3 do 8% w okresie 3-5 tygodni.

Przeciwwskazania do przestrzegania planu żywieniowego

Pomimo wielu zalet post przerywany ma wady i przeciwwskazania. Komu nie zaleca się powtarzania systemu:

1. Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, czyli takie, które muszą regularnie jeść.
2. Matki w ciąży i karmiące piersią. Kobiety noszące dziecko nie powinny głodować, brak składników odżywczych może wywołać rozwój patologii u płodu. Podobnie nie zaleca się stosowania systemu w okresie laktacji.
3. W obecności raka. Taki post może prowadzić do pogorszenia choroby, a pacjent może doświadczyć wysokiego ciśnienia krwi, bólów głowy, omdlenia.
4. Dla kobiet po 45 roku życia nie zaleca się IG 16/8 przy obniżeniu odporności, upośledzonej funkcji wątroby i nerek, aktywnym trybie życia, depresji, nerwicy i bezsenności.

Podsumować

1. Okresowy post to naprawdę skuteczny sposób na odchudzanie.
2. Przy długotrwałym przestrzeganiu programu możesz stracić do 30 kg w ciągu sześciu miesięcy.
3. Przed przystąpieniem do systemu należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
4. Metoda na czczo nie jest zalecana dla kobiet z chorobami przewlekłymi, występuje niedobór ważnych pierwiastków śladowych i witamin.