Dlaczego nadal trzeba schudnąć

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Odizolowaliśmy się, wychodzimy z domu w zasadzie tylko w razie potrzeby, ale sofa, lodówka i telewizor są do naszej pełnej dyspozycji. Kto nie lubi telewizji, jest internet, ale zasada się od tego nie zmienia – od dwóch miesięcy prowadzimy siedzący i dobrze odżywiony tryb życia, który nie wpływa w najlepszy sposób na naszą sylwetkę. A jeśli weźmiesz pod uwagę, że większość z nas na wakacjach nie jest jeszcze jasne, czy tak będzie, czy nie, to wydaje się, że nie ma powodu, aby uporządkować liczbę.

Ale nie wszystko jest takie proste. Nadwaga to nie tylko kwestia kosmetyczna. Badania wykazały, że osoby z nadwagą są bardziej narażone na zakażenie koronawirusem i gorzej to tolerują. Wynika to z faktu, że tkanka tłuszczowa wytwarza pewne białka, które wirus wykorzystuje, aby dostać się do wnętrza komórki. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej tego białka jest produkowane. Dlatego kolejnym powodem utraty wagi jest zmniejszenie ryzyka choroby i nasilenia przebiegu COVID-19.

Ale pandemia ustąpiła, samoizolacja zostanie wkrótce anulowana, mówisz. Po co więc teraz być w formie? Nie takie proste. Koronawirus to infekcja sezonowa, pojawiła się dopiero w tym roku, ale teraz będziemy się z nią stale mierzyć, jak grypa czy ARVI.

Już zaczęliśmy straszyć, że będzie druga fala. Tak więc temat utraty wagi nie traci na znaczeniu. A schudnięcie wymaga czasu. Odchudzanie o 10 - 15 kg, jeśli ktoś tego potrzebuje, nie uda się za tydzień. W rzeczywistości tę wagę można stracić w ciągu 3 do 4 miesięcy. Zastanów się więc, przed nami trzy letnie miesiące. Pora szykować się na sezon jesienny, kiedy, jak nas ostrzega, może nadejść druga fala.

Wydawałoby się, że wszystko jest proste - jest motywacja i jest czas, pozostaje tylko schudnąć. Ale wiele osób wie, że nie jest to takie proste. Nie będziesz długo siedział na diecie i niewiele stracisz. Wszystkie modne diety są sztywne i niezrównoważone. Są projektowane najwyżej na kilka tygodni. I w tym przypadku możesz stracić siłę 3-4 kilogramów. Jeśli potrzebujesz więcej, co zrobić?

Wygodne jedzenie

Spróbuj prowadzić dziennik, aby oszacować bieżące spożycie kalorii i określić, które pokarmy i posiłki są najbardziej szkodliwe dla Twojej sylwetki. Spróbuj zastąpić je czymś lżejszym - kiełbasą na gotowane mięso, ziemniakami na inne, mniej kaloryczne warzywa.

Ale wymiana powinna być taka, abyś czuł się komfortowo i nie miał poczucia, że jesteś czegoś pozbawiony. Tylko w tym przypadku nie odczujesz stresu podczas zmiany diety na inną i będziesz mógł przez długi czas przestrzegać diety hipokalorycznej.

Ruch w radość

Wszyscy doskonale rozumieją, że w kompleks odchudzania należy zaliczyć aktywność fizyczną. Ale dla niektórych sama myśl o porannym joggingu wprawia ich w depresję. A ktoś wręcz przeciwnie, tak aktywnie zaczyna kucać i robić pompki, że następnego dnia po prostu nie może wyprostować się z bólu mięśni. Rezultat jest jeden – aktywność fizyczna jest spychana na dalszy plan, a nawet po prostu usuwana z planu działania.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, wcale nie oznacza to, że musisz kupować trampki czy hantle. Lubisz spędzać wieczór na kanapie przed telewizorem? Poświęć ten czas na spacer na świeżym powietrzu. Jedziesz windą do domu? Wejdź po schodach. Takie drobne zmiany w codziennym życiu mogą dać całkiem namacalne rezultaty.

Prędkość też ma znaczenie

Załóżmy, że wybrałeś dla siebie wygodną, zbilansowaną i wystarczająco niskokaloryczną dietę, ale utrata wagi nie przebiega tak szybko, jak byś tego chciała?

Do jesieni pozostało coraz mniej czasu, co oznacza, że trzeba coś zrobić, aby przyspieszyć ten proces. Jeszcze większe ograniczenie żywienia może doprowadzić do załamania. Więc nie warto ryzykować. Wypróbuj uzupełniające leki odchudzające. W obecnej sytuacji najlepsze są produkty zawierające sibutraminę (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramina przyspiesza początek i przedłuża uczucie sytości, dzięki czemu kaloryczność pokarmu zmniejsza się o 25%, a ilość spożywanego pokarmu o 20%. Dodatkowo wzmaga produkcję ciepła, dzięki czemu dodatkowo spala 100 kcal dziennie. Pamiętaj jednak, że są to leki na receptę i należy je przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Grupa wsparcia

Zawsze lepiej robić wszystko w towarzystwie ludzi o podobnych poglądach. Jeśli nie było takich wśród domowników, możesz ich poszukać w Internecie. Obecnie istnieje wiele grup w sieciach społecznościowych, w których ludzie są zaniepokojeni tym samym problemem. Dzielą się przepisami na niskokaloryczne posiłki, ćwiczą kompleksy dla problematycznych obszarów, publikują zdjęcia swoich zwycięstw nad nadwagą. Dołącz do nich i uzyskaj porady lub podziel się wynikami.

Myśli o jedzeniu

Kiedy ktoś jest czymś pasjonatem lub bardzo zajęty, zapomina, jak dawno jadł. Znalezienie interesującej aktywności lub hobby to kolejny dobry sposób na walkę z otyłością. Jeśli uważasz, że do tego zdecydowanie musisz zapisać się do jakiegoś kręgu i chodzić na zajęcia, to się mylisz. Wcale nie jest to konieczne.

W Internecie jest teraz wiele różnych samouczków wideo. A jeśli masz niesmak do robótek ręcznych, możesz wybrać coś innego według własnego gustu. Dlaczego to musi być rysunek lub makrama? Co powiesz na naukę na przykład języka obcego? Czy to nie przyciąga? Może wtedy warsztaty manicure artystycznego. Narysuj coś pięknego na paznokciach, a miło będzie na siebie spojrzeć, a dopóki lakier nie wyschnie, nie będziesz w stanie wyjąć niczego z lodówki.