Żywność normalizująca hormony

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą wystąpić z różnych powodów, od ciąży i menopauzy po przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych. Ale jego wyniki rzadko są pozytywne. Najczęściej objawia się złą kondycją skóry i wahaniami wagi.

Jeśli chcesz zapobiegać problemom związanym z hormonami, pamiętaj o włączeniu do swojej diety pokarmów równoważących hormony. Oto lista produktów, które mogą Ci pomóc, od warzyw kapustnych po oleje i nasiona.

brokuły

Ten rodzaj kapusty jest bogaty w składniki odżywcze i doskonale pomaga w utrzymaniu poziomu estrogenów i zapobiega rakowi piersi. Wszystkie warzywa kapustne zawierają izotiocyjaniany, więc jeśli masz dość brokułów, spróbuj kalafiora, kapusty bok choy, brukselki lub kapusty.

Przeczytaj także

Zdrowie | 31.05.2019 Jak wymienić kawę rano na żywotność

Produkty sojowe

Fitoestrogeny pomagają uporządkować hormony i obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli mleko sojowe i inne produkty spożywcze nie powodują wzdęć, uwzględnij je w swojej diecie z umiarem. Łatwiej będzie Ci uporać się z problemami skórnymi, jeśli będziesz wiedzieć, z jakich źródeł nadal możesz pozyskiwać fitoestrogeny. Groch, fasola, fasolka szparagowa i nasiona słonecznika będą tak samo skuteczne jak naturalne produkty sojowe.

Olej kokosowy

Dzięki wysokiej zawartości kwasu laurynowego olej kokosowy korzystnie wpływa na hormony i stan skóry. Nie musisz spożywać więcej niż ¼ szklanki oleju kokosowego dziennie, ponieważ kwas laurynowy można również uzyskać z innych pokarmów. Ale olej jest świetnym rozwiązaniem, jeśli masz do czynienia z trądzikiem związanym z hormonami.

Siemię lniane

Ten produkt jest bogaty w fitoestrogeny, co czyni go doskonałym regulatorem hormonów. Jeśli nie chcesz spożywać soi, lignan w siemieniu lnianym jest szczególnie korzystny. Możesz dodawać nasiona do sałatek, a nawet koktajli, ale ważne jest, aby je zamrozić, aby zapobiec zepsuciu.

Awokado

Z awokado organizm otrzyma zdrową porcję tłuszczów jednonienasyconych. Wysoka zawartość beta-sitosterolu pomaga kontrolować poziom złych hormonów, w tym kortyzolu, hormonu stresu, który wpływa na stan skóry i wagę. Substancja ta jest jeszcze skuteczniejsza, jeśli regularnie ćwiczysz, ponieważ zmniejsza stan zapalny.

Wszystkie orzechy zawierają beta-sitosterol i inne sterole roślinne, które będą miały korzystny wpływ na równowagę hormonalną.

Orzechy

Nie zapomnij o dobroczynnych właściwościach orzechów, które w niewielkiej ilości powinny znaleźć się w codziennej diecie. Wszystkie orzechy zawierają beta-sitosterol i inne sterole roślinne, które będą miały korzystny wpływ na równowagę hormonalną. Szczególnie korzystne są migdały i orzechy włoskie, ale wszystkie orzechy pomogą Ci kontrolować apetyt, gdy hormony wywołują napady głodu.

Jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka i zawierają wiele witamin i minerałów, które mogą pomóc w normalizacji równowagi hormonalnej. Szczególnie cenne jest żółtko ze względu na połączenie jodu i choliny. Te dwie substancje wspierają zdrowie tarczycy, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej.

nasiona Chia

Równowaga omega-3 i omega-6 jest szczególnie ważna, jeśli brakuje im diety. Te nasiona dostarczają wystarczającej ilości kwasów omega-3, nawet więcej niż ryby zimnowodne, i są doskonałym źródłem błonnika. Świetnie regulują poziom hormonów, ponieważ stabilizują poziom cukru we krwi i zapobiegają napadom objadania się, które są szkodliwe dla skóry i wagi.

Wybieraj masło od krów żywionych naturalnie, ponieważ nie zawiera sztucznych hormonów.

Naturalny lub ghee

Masło z niepasteryzowanej śmietanki korzystnie wpływa na utrzymanie równowagi hormonalnej dzięki witaminom rozpuszczalnym w tłuszczach i dobroczynnym kwasom tłuszczowym. Jest to szczególnie ważne w przypadku niektórych zaburzeń hormonalnych. Wybieraj masło od krów żywionych naturalnie, ponieważ nie zawiera sztucznych hormonów.

Granaty

Osłonka jąderek granatu jest bogata w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne, ponadto doskonale reguluje poziom hormonów i hamuje produkcję estradiolu, silnego estrogenu, który został powiązany z rozwojem raka piersi.