Ile kawy możesz wypić dziennie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Kawa to zdrowy napój zawierający ponad 30 kwasów i szereg pierwiastków śladowych. Jednak nawet najbardziej użyteczny produkt ma ograniczenia w jego stosowaniu: jeśli przekroczysz pewien limit, kofeina zwiększy nerwowość, doprowadzi do agresywności i zaostrzenia przewlekłych chorób żołądka i serca. Więc ile kawy możesz wypić dziennie bez szkody dla zdrowia?

Złoty standard: trzy filiżanki kawy dziennie

W trakcie badań, ile filiżanek kawy można wypić dziennie bez szkody dla zdrowia, okazało się, że optymalna liczba to 3. To 3 filiżanki napoju, które pozwalają na orzeźwienie, a nie uczucie wyczerpania. Zakładając, że w każdej filiżance jest około 250 ml, zaleca się pić nie więcej niż 750 ml.

Ważne jest, aby wiedzieć, kto kofeina przyczynia się do eliminacji płynów z organizmu. Dla kogoś, na przykład osób cierpiących na obrzęki, jest to pozytywny efekt. Jednak na ogół eliminacja płynów źle wpływa na organizm: po zażyciu 1-2 filiżanek natychmiast zmniejsza się zaopatrzenie komórek w niezbędne elementy.

Dlatego po krótkotrwałym wigoru tak nagle pojawia się zmęczenie. Ciało po prostu nie ma wystarczających zasobów, aby się wyzdrowieć.

Aby warunkowe spożywanie 3 filiżanek dziennie było naprawdę korzystne, prawdziwi specjaliści od kawy zalecają natychmiastowe wypicie 200-250 ml czystej wody. Bywalcy restauracji mogli zauważyć, że prawie zawsze w dużych lokalach podawana jest szklanka wody wraz z naturalną kawą.

Dopuszczalna liczba i czas spotkań

Ile razy dziennie możesz pić kawę bez szkody dla zdrowia? Jak już się okazało, optymalna ilość napoju to 3 filiżanki lub 750 ml.

Jeśli jednak wypijesz taką ilość za jednym razem, zdrowi ludzie mogą stać się nadmiernie podekscytowani i zdenerwowani, a osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi odczują silny dyskomfort. Kofeinę należy spożywać z umiarem, stopniowo.

Interesujący! Najlepsze najlepsze produkty odchudzające

Wskazane 3 filiżanki kawy najlepiej podzielić na 3 porcje. Eksperci zalecają picie napoju kawowego w następujący sposób:

1. Pierwsze przyjęcie odbywa się zaraz po przebudzeniu. Pierwsza filiżanka pomoże Ci się obudzić, dostroić do pracy. Wskazane jest picie go od 7 do 10 rano.
2. Druga wizyta jest 3 godziny po pierwszej. Dla rannych ptaszków będzie to 9-10 rano. Ci, którzy piją kawę po raz pierwszy dopiero o godzinie 10, powinni wypić drugą filiżankę około godziny 13-tej. Nawiasem mówiąc, według badań naukowców minimalna zdolność do pracy przypada na przerwę na lunch - od 12 do 14 godzin. Być może właśnie w tym okresie powinieneś wypić drugą filiżankę.
3. Nie jest konieczne picie trzeciej filiżanki, ale jeśli w pracy lub szkole wymagana jest maksymalna energia, najlepiej umieścić ostatni posiłek między 15 a 18 godzinami. Nie zaleca się picia kawy po godzinie 18:00. Może powodować problemy ze snem, szczególnie u osób powyżej 35 roku życia.

Ograniczenia dla kobiet w ciąży

Ile kawy można wypić dziennie bez szkody dla zdrowia mężczyzny lub dorosłej kobiety w standardowej sytuacji, już się dowiedzieliśmy. Powyższe zalecenia dotyczą osób powyżej 18 roku życia bez powikłań zdrowotnych. Jednak w przypadku dziewcząt na pozycji ograniczenia się zmieniają.

W czasie ciąży najlepiej nie spożywać kofeiny. Prowadzi to do zmniejszenia wchłaniania żelaza i wapnia, co niekorzystnie wpływa na stan płodu. To samo można powiedzieć o okresie laktacji: podczas karmienia piersią napój należy wyrzucić.

Limit dla dzieci

Dzieciom do lat 12 w ogóle nie zaleca się picia kawy. Napój ma tendencję do zmniejszania wchłaniania wapnia, więc może prowadzić do zahamowania wzrostu i zwiększonej łamliwości kości. Czasami jednak kofeina jest po prostu niezbędna: na przykład przed ważnym wyjazdem sportowym kontrola na pierwszej lekcji.

Eksperci pozwalają dzieciom w wieku od 12 do 16 lat pić jedną filiżankę dziennie. Nie przekraczać oznaczenia 250 ml. Lepiej podawać naturalną kawę, zmieloną własnymi rękami i przygotowaną w ekspresie do kawy. Rozpuszczalny zawiera zbyt wiele szkodliwych substancji.

Dzieci w wieku od 16 do 18 lat mogą zwiększyć limit do 2 filiżanek kawy. Od 18 roku ograniczenia są usuwane, chociaż dla tych, którzy do tego czasu wciąż rosną, mogą utrzymywać się nawet do 20 lat.

Interesujący! Czy hematogen jest przydatny dla dzieci i dorosłych?

Rozpuszczalny czy naturalny?

Picie 3 filiżanek kawy dziennie jest dozwolone tylko wtedy, gdy jest to napój naturalnie mielony. Ale substancja rozpuszczalna jest bardziej szkodliwa, zawiera więcej kofeiny i praktycznie nie ma użytecznych substancji.

Ile filiżanek kawy rozpuszczalnej można wypić dziennie? Lepiej nie więcej niż 1. Na przykład wypij 1 napój instant w pracy, a rano i wieczorem - naturalny napój z domowego ekspresu do kawy.

Uważaj na spożycie kofeiny, aby Twoja miłość do kawy nie przekształciła się w uzależnienie. Z zastrzeżeniem ograniczeń napój przyniesie korzyści.