Trzy zdrowe diety

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Noworoczna zabawa dobiegła końca. Przed nami jeszcze kilka weekendowych dni. Czas pomyśleć o zdrowej diecie: dobrze byłoby mieć czas na oczyszczenie organizmu przed tygodniem pracy i zgubienie zbędnych kilogramów zdobytych przy świątecznym stole. Przecież w gabinecie nie zawsze jest możliwe przestrzeganie diety!

Nie wszystkie diety są dobre dla organizmu. Niektóre, które dopuszczają tylko jeden produkt (tzw. mono-diety) i diety, podczas których praktycznie nic nie wolno jeść, to diety bardzo rygorystyczne, tylko zaszkodzą, a stracone kilogramy bardzo szybko wrócą. Dietetycy zalecają diety bogate w błonnik i chude białko. Pomogą nie tylko szybko schudnąć, ale także przyniosą organizmowi znaczne korzyści: w wyniku ich stosowania zrzucane są zbędne kilogramy z powodu tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej; skóra się poprawia, pojawia się więcej energii.

Czy możesz nic nie jeść przez cały dzień?

	Mogę i bez większych trudności
	Mogę, ale to trudne
	Nie wiem, nie próbowałem
	nie mogę, wieczorem źle się czuję

Oto trzy wybrane zdrowe diety, które pomogą Ci bardzo szybko schudnąć.

1. Warzywa

Jeśli zastosujesz się do tej diety, możesz faktycznie schudnąć 7 kg w ciągu tygodnia.

Poranek: na pusty żołądek wypij szklankę wody z sokiem z cytryny. Za pół godziny zjedz sałatkę owocową: zielone jabłko, gruszka, pomarańcza lub mandarynka - dozwolone są tylko te trzy rodzaje owoców! Owoce polać jogurtem o zawartości tłuszczu 1%.

Dzień: Z dowolnych warzyw, oprócz ziemniaków, robimy sałatkę warzywną i doprawiamy sokiem z cytryny, dobrze jest też dodać trochę oliwy z oliwek. Wszystko jest wymagane bez soli! W ciągu dnia wolno pić litr niskotłuszczowego kefiru.

Wieczór: Ta sama sałatka co po południu.

Pij dużo zielonej herbaty i wody z cytryną przez cały dzień.

Jeśli naprawdę chcesz jeść - dodaj 100 gramów chudego mięsa bez soli do określonej diety na lunch.

2. Pełna

Dieta tej diety przeznaczona jest na 1300 kcal. Nie będziesz dręczyć napadów głodu, ponieważ ta dieta zawiera pokarmy, które wypełniają żołądek błonnikiem roślinnym i pozostawiają uczucie sytości na długi czas. Wynik przekroczy wszelkie oczekiwania. Możesz pozbyć się 5 kg lub więcej (w zależności od Twojego metabolizmu).

Kluczem do Twojej diety jest picie w ciągu dnia tyle wody, ile chcesz – im więcej, tym lepiej. A przed każdym posiłkiem zjedz tyle sałatek, ile chcesz, składającej się z ogórków, selera, pomidorów, sałaty.

Sałatkę można doprawić jogurtem naturalnym, sokiem z cytryny, octem, przyprawami (oprócz soli) i do smaku dodać posiekane jabłko.

Racja dietetyczna (wybierz opcje, które lubisz)

Śniadanie

1. Kanapka z czarnego chleba i odrobina masła. Jabłko i banan.

2. 250 ml odtłuszczonego mleka, pomarańcza lub jabłko i dwa bochenki zbożowe.

3. Dwa bochenki z łyżką miodu i małym bananem.

4. Jajko na twardo z kromką chleba zbożowego i jogurtem naturalnym o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad

1.100 gram chudego gotowanego mięsa lub szynki z surówką z kapusty

2,4 ziemniaki gotowane w mundurach z sosem sojowym i kawałkiem chudego sera

Obiad

1,50 grama gotowanego kurczaka (lub wołowiny) i duża sałatka warzywna.

2. 100 gram dowolnych owoców morza (małże, krewetki), doprawionych sokiem z cytryny, z sałatką z pomidorów i ogórków.

3200 gramów gotowanej lub grillowanej ryby, pół szklanki fasoli i sałatki warzywnej.

Przekąski między posiłkami (wybierz jedną dziennie):

- banan i jabłko;

- dwa bochenki zbożowe i jogurt naturalny;

- 70 gram niskotłuszczowego sera

- naturalny sok pomarańczowy lub pomarańcza z grzankami.

3. Trzy dni

Dobrze zbilansowana dieta. Praktycznie nie mam ochoty na jedzenie. Chociaż jest przeznaczony tylko na 1000 kcal.

Pierwszy dzień

Śniadanie: 1 bochenek lub kromka czarnego chleba z dżemem i herbatą (lub kawą) bez cukru.

Godzinę później - pół grejpfruta.

Obiad: pół puszki konserwowego tuńczyka z kromką chleba, pomidorem.

Obiad (warunek nieodzowny - obiad powinien być do godziny 18:00): 100 g gotowanej piersi z kurczaka, szklanka gotowanej soczewicy lub białej fasoli i 100 g gotowanych buraków (buraki można zastąpić pomidorami i ogórkiem).

W nocy, jeśli chcesz jeść, możesz zjeść jedno jabłko.

Drugi dzień

Śniadanie: 1 gotowane jajko, 1 bochenek, herbata lub kawa.

Godzinę później - banan

Obiad: barszcz gotowany bez mięsa i 2 bochenki

Obiad: 100 gramów twarogu. Twarożek można doprawić ziołami (koperkiem, pietruszką, ogórkiem, zieloną sałatą, zieloną cebulką) i polać trzema łyżkami kefiru.

Trzeci dzień

Śniadanie: 50 gramów niskotłuszczowego sera i 2 bochenki herbaty (lub kawy).

Godzinę później - jabłko.

Obiad: gotowane jajko, ogórek, pomidor, 1 kromka chleba lub bochenek.

Obiad: 150 gramów gotowanej piersi z kurczaka. Na dodatek ugotuj kalafior (możesz go jeść tyle, ile chcesz). Pierś i kapustę można polać sokiem z cytryny.

Jeśli w ciągu trzech dni nie udało się schudnąć tyle, ile chcesz, dietę można powtórzyć.

Plus wszystkie powyższe diety – są tak skuteczne, że nie trzeba z nimi ćwiczyć. Oczywiście ważna jest również sprawność fizyczna. Przynajmniej staraj się poruszać więcej podczas „rozładowywania”.