Jak zadbać o formę po porodzie w Europie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

W celu odzyskania utraconych w czasie ciąży form, niektórzy z nas już dzień po wypisie ze szpitala zaczynają z entuzjazmem pompować brzuch. Jednocześnie europejscy lekarze, aby chronić kobiety przed nieprzyjemnymi chorobami ginekologicznymi, zalecają zupełnie inny, bardziej stopniowy i łagodny przebieg powrotu do zdrowia po porodzie

Europejska metoda powrotu do zdrowia po porodzie kieruje się zasadą „nie szkodzić”. Medycyna zachodnia słusznie uważa, że ciąża i poród są bardzo stresujące dla organizmu, dlatego przez sześć tygodni po porodzie kobiety mają prawo do odpoczynku i odpoczynku od wysiłku fizycznego.

Ponadto lekarze w Europie poświęcają dużo czasu na zapobieganie różnym chorobom, dzięki czemu Niemki i Francuzki napotykają później znacznie mniej problemów, takich jak wypadanie i wypadanie macicy, nietrzymanie moczu i inne. Aby uniknąć problemów z ginekologią w wieku dorosłym, europejscy lekarze zalecają powrót do zdrowia po porodzie zgodnie z następującymi zasadami:

Natychmiast po porodzie

Przez 6-8 tygodni po porodzie lekarze zdecydowanie odradzają kobietom uprawianie sportu. Niezależnie od tego, czy urodziłaś sama, czy miałaś cięcie cesarskie, obciążanie mięśni brzucha poprzez pompowanie mięśni brzucha jest uważane za niebezpieczne.

Przez 6-8 tygodni po porodzie lekarze zdecydowanie odradzają kobietom uprawianie sportu.

Jeśli poród był łatwy i przebiegł bez komplikacji (w tym bez łez), to w domu w tym czasie możesz wykonywać najprostsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy przy minimalnym stresie. Na przykład następujące:

1. Leżąc na plecach, oprzyj pięty na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Podnieś i opuść miednicę.
2. Stojąc na czworakach, zaokrąglij i wyprostuj plecy.
3. Leżąc na plecach i rozkładając ręce na boki, skręć kolana zgięte w kolanach w prawo i lewo, próbując dotknąć kolanami podłogi.

Półtora do dwóch miesięcy po porodzie

Sześć tygodni po porodzie naturalnym i osiem tygodni po cięciu cesarskim możesz zacząć wzmacniać mięśnie dna miednicy. Europejczycy robią to na specjalnych kursach prowadzonych przez doświadczone położne z odpowiednim wykształceniem sportowym. Standardowa lekcja takiego kursu trwa około półtorej godziny i odbywa się raz w tygodniu, kurs obejmuje 8-10 lekcji. W trakcie kursu wykonywanych jest wiele ćwiczeń oddechowych oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie intymne (podobne do ćwiczeń Kegla), a także dna miednicy. W miarę postępów w programie dodawane są do niego ćwiczenia na dużej piłce gimnastycznej, a także elementy Pilates. Kurs ten ma na celu wzmocnienie mięśni i stopniowe przygotowanie organizmu do dalszych obciążeń sportowych. Jednocześnie, aby kurs był skuteczny, kobieta musi trenować w domu, wykonując codziennie ćwiczenia przez 15-20 minut. Uważa się, że po ukończeniu tego kursu regeneracyjnego Twoje mięśnie są wystarczająco silne, aby powrócić do poprzedniego aktywnego życia.

Ćwiczenia regeneracyjne po porodzie:

1. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie pochwy, poprawić życie intymne i zapobiec nietrzymaniu moczu. Napinaj i rozluźniaj mięśnie krocza, stopniowo wydłużając czas trwania skurczów.
2. Skurcze przedniej ściany brzucha wzmacniają brzuch i tonizują mięśnie. Aby to zrobić, podciągnij pępek do kręgosłupa i pozostań w tej pozycji przez jedną do dwóch minut.
3. Zamiast pompować mięśnie brzucha podczas podnoszenia tułowia, ogranicz się do podnoszenia głowy. Nawet tak proste ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić postawę.
4. Leżąc na plecach, naprzemiennie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, aby wzmocnić biodra i dolną część pleców. Następnie naprzemiennie podnoś proste nogi do góry, aby pracować mięśnie dolnej prasy.
5. Leżąc na plecach, w szybkim tempie, na przemian podciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie dotykając wewnętrznej strony stopy dłonią drugiej ręki. Powtórz 60 razy, stopniowo zwiększaj do 200.

Powrót do aktywnego życia sportowego

Nawet jeśli nie możesz się doczekać, aby wejść na bieżnię lub zatrudnić osobistego trenera, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, nie powinieneś się w to śpieszyć. Pamiętaj, że we Francji lekarze nie zezwalają na ćwiczenia brzucha do 3 miesięcy po porodzie. A intensywne obciążenia, w tym jogging, zaleca się od sześciu miesięcy do roku po zwolnieniu z ciężaru. Podobnie jest w Niemczech. Jeśli nadal karmisz piersią, niemieccy ginekolodzy zalecają rezygnację z wszelkich intensywnych i drżących sportów (bieganie, step aerobik, energiczny taniec) przez cały okres karmienia, ponieważ tło hormonalne jeszcze się nie poprawiło, a takie obciążenia mogą zaszkodzić ciału i zakłócić laktację z powodu zwiększonej potliwości. Ponadto nadmiar aktywnych sportów może zmienić smak mleka, co raczej nie ucieszy dziecka. Dlatego jeśli karmisz piersią, opóźnij powrót na bieżnię.

Nadmiar aktywnego sportu może zmienić smak mleka, co raczej nie spodoba się dziecku.

Oczywiście zaraz po porodzie chcesz jak najszybciej wrócić do poprzednich form, ale metoda terapii szokowej nie jest sposobem, który pomoże zachować Tobie i Twojemu dziecku zdrowie. Dlatego postępuj zgodnie z zaleceniami zagranicznych lekarzy i preferuj stopniowy program dochodzenia do formy. A żeby schudnąć, skorzystaj z przykładu wysportowanych i niezależnych Europejek i częściej chodź z dzieckiem, korzystaj z możliwości noszenia dziecka na sobie w torbie lub chuście. Wtedy nagromadzone kilogramy stopniowo odejdą same, nie wyrządzając Ci żadnej szkody.