Super dieta: w tydzień usuwamy brzuszki i żaby

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Dieta zawsze była i będzie bardzo ważnym tematem. Usunięcie wszystkich wad i zrzucenie tych zbędnych kilogramów na zawsze zajmuje miesiące, a w niektórych przypadkach lata. Ale co, jeśli musisz schudnąć 7 kg w tydzień, na przykład na ważne wydarzenie? A jednocześnie musisz usunąć brzuch i ługi. Jak osiągnąć tak niesamowite rezultaty? Przeczytaj w naszym artykule!

Podstawy

Tak więc głównymi towarzyszami w odchudzaniu powinny być sport i prawidłowe odżywianie. Ale kiedy musisz schudnąć w zaledwie 7 dni, 95% twoich nadziei należy wiązać z dietami. Sport w tym przypadku pomoże tylko trochę zaostrzyć formę.

Ważny! Krótkie i skuteczne diety są zawsze stresujące dla organizmu, dlatego bez większego uszczerbku na zdrowiu można z nich korzystać tylko kilka razy w roku.

A także nie można wykluczyć, że po tak ekspresowej diecie stracone kilogramy wrócą, gdy tylko zaczniesz znowu jeść zgodnie ze zwykłą dietą. Ale można tego również uniknąć, organizując żywienie nie tylko podczas diety, ale także po jej zakończeniu.

Dietetycy radzą przede wszystkim skreślić te produkty z codziennej listy zakupów:

• produkty mączne;
• słodycze i inne desery zawierające dużo cukru;
• słodkie napoje gazowane;
• produkt typu fast food.

Kiedy poznaliśmy główne niuanse szybkiego odchudzania i jego konsekwencje, możemy przejść bezpośrednio do diet.

6 płatków diety

Wszystkie dziewczęta i kobiety, które choć raz interesowały się szybkimi dietami, prawdopodobnie słyszały o tego rodzaju odchudzaniu. Jest uważany za jeden z najskuteczniejszych i mniej szkodliwych dla zdrowia, ponieważ nie ma w nim zbyt surowych ograniczeń.

Cały sens „sześciu płatków” polega na tym, że przez 6 dni każdego dnia trzeba jeść dania przygotowane z jednego konkretnego rodzaju pożywienia. Co więcej, kolejność dni musi być wyraźnie przestrzegana, bez wyrzucania lub zastępowania ani jednej rzeczy. Tak więc na pewno uzyskasz pożądany rezultat.

Kolejność dni:

1. Ryba. To jeden z najzdrowszych dni w diecie 6-płatkowej. Danie można spożywać 4-5 porcji dziennie, ale łączna masa zjedzonego produktu nie powinna przekraczać 500 g.
2. Warzywo … W tym dniu możesz zjeść do 1,5 kg dowolnych warzyw. Powinny być spożywane na surowo. Możesz także gotować na parze warzywa lub robić z nich koktajle.
3. Kurczak … W ten dzień, podobnie jak w dzień ryb, można zjeść do 500 g produktu, dzieląc je na kilka porcji. Jeśli chodzi o gotowanie, mięso z kurczaka najbardziej przyda się po ugotowaniu.
4. Zboże … Czwartego dnia można zjeść nie tylko 200 g wszystkich rodzajów zbóż, ale nawet chleb pełnoziarnisty. Moczyć płatki przez co najmniej 5 godzin przed gotowaniem. Pomoże to organizmowi łatwo je wchłonąć.
5. Twaróg. Ponieważ twarożek jest produktem białkowym, nie można go również spożywać w ilości większej niż 500 g dziennie. Kupując twarożek wybieraj tylko naturalny twarożek. Twaróg, masa twarogowa i inne produkty o smaku twarogowym nie będą działać.
6. Owoc … W ostatnim dniu diety możesz zjeść 1,5 kg owoców.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, siódmy dzień można uczynić dniem postu.

„Ulubiona dieta”

Skuteczna delikatna dieta nie jest tym, o czym marzą miliony dziewcząt na całym świecie? I taka dieta istnieje. Jego wyniki doceniło wielu dietetyków, dlatego taką nazwę otrzymała dieta „Ulubiona”. Istnieją dowody na to, że niektórzy zrzucili 10 kg w ciągu tygodnia takiej diety. A wszystko dlatego, że doskonale przyspiesza metabolizm (metabolizm).

Dieta jest również zaprojektowana na 7 dni, podczas których należy przestrzegać określonej diety:

1. Picie. Dni picia są podstawą tej diety. W dni picia można spożywać wyłącznie pokarmy płynne, takie jak: woda; soki bez cukru; niskotłuszczowy jogurt bez dodatków (ale nie beztłuszczowy!); kefir o niskiej zawartości tłuszczu (ale nie beztłuszczowy!); mleko; herbata bez cukru; kawa bez słodzików; bulion.
2. Warzywo … Dzień Warzyw wypełni Twoje ciało błonnikiem i innymi dobroczynnymi mikroelementami. Wybierz warzywa inne niż ziemniaki, gotuj na parze, grilluj lub po prostu jedz na surowo i ciesz się.
3. Picie. Twoje posiłki w tym dniu powinny być przeprowadzane w taki sam sposób, jak w pierwszym.
4. Owoc … Możesz jeść dowolne owoce i jagody! Jedyne, co należy zrobić, to być ostrożnym z winogronami i bananami, ponieważ są bardzo kaloryczne.
5. Białko. W tym dniu możesz jeść pokarmy zawierające dużo białka: pierś z kurczaka; jajka; twarożek; owoce morza; ryba; Jogurt. Ale uważaj na ilość: możesz jeść maksymalnie 5 małych porcji dziennie.
6. Picie.
7. Zrównoważony … W tym ostatnim możesz zadowolić swoje ciało zróżnicowaną dietą. Można zjeść śniadanie z omletem z 2 jajek, jako przekąskę, zjeść małą porcję sałatki owocowej, obiad – zupę z warzywami i kurczakiem, drugą przekąskę – twarożek i kefir, sałatka jarzynowa jest idealna na obiad.

Jak usunąć żaby

Mały zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć w okolicy nóg.

1. Przysiady … Złóż stopy razem i zaciśnij pięść przed twarzą. Przysiadaj i tworząc z nogami kąt 90 stopni, wyprostuj się. Plecy powinny być proste podczas całego ćwiczenia. Jeśli zadanie wydaje się zbyt łatwe, zrób sprężynę podczas podnoszenia. Powtórz 25 razy.
2. Skomplikowane przysiady … Złóż stopy razem, usiądź, szeroko rozstaw nogę, zrób sprężynę. Bez wstawania postaw stopę w tym samym miejscu, zrób sprężynę i wstań. Trzymaj ręce przed sobą. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdej nodze.
3. Ukośne wypady. Stań prosto z rękami przed sobą. Cofnij każdą nogę, pojedynczo, nie prosto, ale po przekątnej. Aby lepiej rozciągnąć tył uda, przyciągnij brzuch w kierunku kolana. Powtórz kombinację 15 razy na każdej nodze.
4. Rozbujaj nogami … Uklęknij z rękami na podłodze. Naprzemiennie podnieś nogi i opisz je półokręgiem w powietrzu, dotykając podłogi palcami stóp z każdej strony. Jeśli ćwiczenie wydaje się łatwe, dodaj trochę ciężarów. Wykonaj 25 powtórzeń na każdą nogę.
5. Podnoszenie bioder … Uklęknij z rękami na podłodze przed sobą. Wyciągnij zgiętą nogę tak, aby była prawie równoległa do podłogi. Trzymaj ciało prosto, nie bujaj się, ponieważ podnoszenie nóg powinno odbywać się tylko dzięki mięśniom. W razie potrzeby dodaj obciążniki do nóg. Liczba powtórzeń to 15-20 razy na każdą nogę.

Jeśli po kompleksie twoje mięśnie nie są bardzo zmęczone, powtórz to jeszcze 1-2 razy.

4 ćwiczenia na obwisły brzuch

Prosty zestaw 4 ćwiczeń, których wykonanie zajmie Ci około 5 minut. Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę, robiąc krótkie przerwy między ruchami.

Przed rozpoczęciem zajęć warto trochę się rozgrzać.

1. Skoki w barze. Stań w desce na łokciach tak, aby całe ciało znajdowało się w jednej linii. Nie pochylaj się zbytnio w dolnej części pleców. Skokiem rozłóż nogi, a następnie połącz. Jeśli nadal masz trudności z wykonywaniem ćwiczenia bez przerwy przez minutę, rób to przez 30 sekund, odpocznij i skacz przez kolejne 30 sekund.
2. Tęcza. Połóż się na podłodze z rękami rozłożonymi na boki. Podnieś proste nogi prostopadle do podłogi i zacznij rysować nimi tęczę. Nie próbuj sięgać do podłogi stopami, ale odsuń je tak daleko, jak to możliwe. Trzymaj łopatki i ręce na podłodze.
3. Wspinacz. Połóż swoje ciało na 4 punktach zaczepienia z wyprostowanymi nogami i rękami. Zaokrąglij dolną część pleców lekko na zewnątrz. Zegnij nogi pojedynczo i spróbuj sięgnąć do nich czymś z brzucha. Wykonaj ćwiczenie szybko, jakbyś biegał w miejscu. Przez całe ćwiczenie mięśnie brzucha powinny być napięte.
4. Płetwy. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podnieś nogi z podłogi i wykonuj nimi krótkie ruchy w górę iw dół. Wyobraź sobie, że uderzasz w wodę stopami. Nie odrywaj górnej części pleców od podłogi, w tym celu lekko wygnij plecy w talii.

Sekrety udanej utraty wagi

Oprócz diety i aktywności fizycznej, niektóre urządzenia i tradycyjne metody pomogą Ci schudnąć. Ale będą działać tylko wtedy, gdy będą stosowane w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i sportem, same mają słaby efekt.

Tak więc najpierw zajmiemy się metodami ludowymi, a następnie przejdziemy do specjalnej jednostki do odchudzania:

1. Odchudzanie z sodą. Weź całą kąpiel i rozpuść w niej 300 g sody oczyszczonej. Moment rozpuszczania jest bardzo ważny, dlatego upewnij się, że soda oczyszczona jest w całości rozpuszczona i nigdzie nie osiada na dnie. Połóż się w wannie, aby woda całkowicie pokryła twoje ciało. Po raz pierwszy możesz spędzić w takiej wodzie maksymalnie 10 minut, w przeciwnym razie na skórze mogą pojawić się oparzenia. Za każdym razem zwiększaj czas do 30 minut. Jeśli poczujesz silny dyskomfort, natychmiast wyjdź z wanny, ponieważ jest to metoda ludowa i nie ma gwarancji, że będzie pasować każdemu.
2. Oczyszczanie ciała wodą … To sposób, który na pewno zadziała i nie zaszkodzi organizmowi. Dietetycy wielokrotnie mówili o korzyściach płynących z wody dla całego organizmu. Oblicz swoją stawkę, dzieląc swoją wagę przez 20. Otrzymana liczba będzie liczbą litrów potrzebnych Twojemu organizmowi. Ale nie powinieneś też przekraczać tej normy, ponieważ będzie to ogromne obciążenie dla nerek.
3. Masaż. Korzyści płynące z masażu są nie mniejsze niż korzyści płynące z wody. Zabiegi masażu przyczyniają się nie tylko do utraty wagi, ale także do ogólnego ujędrnienia ciała. Teraz są całe kompleksy masażu przeznaczone dla tych, którzy chcą szybko schudnąć.
4. Pas termiczny. Jest noszony w talii i noszony przez cały dzień. Pomoże Ci bez wysiłku zmniejszyć talię o kilka centymetrów i spłaszczyć brzuch.

Były to najskuteczniejsze diety, ćwiczenia i inne metody, które pomogą każdemu schudnąć. Ale zanim spróbujesz ich na sobie, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ tylko on może udzielić dokładnej odpowiedzi, czy ta lub inna metoda jest dla Ciebie odpowiednia, czy nie.