Jak schudnąć 3 kg w tydzień

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Wiele dziewczyn nie wie, jak łatwo zrzucić 3 kg w ciągu tygodnia. Istnieją skuteczne metody na to, jak możesz to zrobić w domu bez żadnych specjalnych ograniczeń.

Kluczowe zalecenia

Jeśli chcesz schudnąć 3 kg, w zasadzie nie jest to taka masa krytyczna, która będzie wymagała ogromnego wysiłku. Ale w niektórych przypadkach, w pogoni za doskonałą kondycją, wielu zapomina o swoim zdrowiu.

Uciekają się do dziwnych i wątpliwych metod, zaczynają używać nieprzetestowanych leków. Rezultatem jest zagrożony stan zdrowia. Absolutnie nie warto korzystać z takich opcji.

W końcu istnieją sprawdzone, absolutnie nieszkodliwe metody na odchudzanie 3 kg tygodniowo. Ale przed ich rozważeniem warto przeanalizować ogólne zalecenia, które pomogą w procesie odchudzania:

1. Wyznacz sobie cel. Aby to ułatwić, musisz zmaterializować swój ostateczny cel w postaci obrazu. Możesz dołączyć zdjęcie dziewczyny, która ma idealną figurę w widocznym miejscu. Możesz znaleźć starą rzecz, która jest o jeden rozmiar mniejsza niż dzisiejsze parametry ciała i regularnie ją przymierzać.
2. Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Jeśli nie ma możliwości aktywnego uprawiania sportu, wykonuj przynajmniej codzienne spacery przez co najmniej pół godziny w intensywnym tempie. Możesz zdobyć krokomierz i monitorować przebytą odległość. Najlepiej, jeśli 15-20 minut dziennie przeznacza się na ćwiczenia aerobowe. To najlepszy sposób na spalenie nadmiaru tłuszczu.
3. No i oczywiście woda - koniecznie wypij szklankę ciepłej wody rano na czczo … To uruchomi metabolizm, który przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.

Wyeliminuj zbędne kilogramy bez stresu dla organizmu

Aby zrzucić kilka kilogramów w domu bez intensywnego wysiłku fizycznego i bez stresu dla organizmu, należy przestrzegać następujących zasad:

• wymyśl prawidłową codzienną rutynę i przestrzegaj jej wyraźnie;
• codziennie wykonuj aktywność fizyczną – jeszcze lepiej zwrócić uwagę na dwukrotne ładowanie (rano i wieczorem);
• staraj się regularnie przechodzić na różne zajęcia, szczególnie przydatne jest posiadanie hobby - odwróci to twoją uwagę od myśli o jedzeniu i przekąskach;
• spożywaj posiłki co najmniej 4 razy dziennie, a jeszcze lepiej około 6 razy, w małych porcjach i robiąc sobie przerwę nie większą niż 2-3 godziny – to również przyczynia się do prawidłowego metabolizmu, w wyniku czego tłuszcz po prostu nie odkłada się w Ciało;
• chodzić codziennie przed pójściem spać;
• po obiedzie nie spożywaj węglowodanów, czyli nie pieczywa, dań słodkich i cukierniczych, makaronów i płatków zbożowych.

Prawidłowa aktywność fizyczna

Nie należy lekceważyć jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli to możliwe, lepiej przejść dwa przystanki niż korzystać z komunikacji miejskiej. Każdy krok pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie i stracić dodatkowe kilogramy.

Ważne jest, aby wykonywać ukierunkowane ćwiczenia, aby pomóc rozrzedzić podskórną tkankę tłuszczową. Najskuteczniejsze z nich to:

1. Przysiady. Aby wykonać ćwiczenie, musisz zająć prawidłową pozycję. Aby nie uszkodzić stawów kolanowych, przysiad należy wykonywać tak, aby noga od pięty do kolana była zawsze wyprostowana, a udo (od kolana do pośladków) w pozycji poziomej. Bardzo ważne jest, aby przysiad wykonywany był na wydechu, a podnoszenie na wdechu.
2. Naciskać. To ćwiczenie nie tylko pomoże Ci pozbyć się nadwagi na brzuchu, ale także stworzy prawidłowo wyrzeźbioną talię. To ćwiczenie można wykonać na różne sposoby. Oprócz podniesienia ciała do zgiętych kolan konieczne jest machnięcie prasą na plecy. Jeśli nie można położyć się na specjalnym stojaku, z którego będzie zwisać górna część etui. Następnie możesz odchylać prasę na plecy po prostu z pozycji leżącej, jednocześnie podnosząc ramiona i klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Ponadto prasa musi być pompowana przy skręcaniu korpusu. W takim przypadku przy podnoszeniu górnej części ciała należy umieścić lewy łokieć za prawym kolanem, a przy kolejnym wzniesieniu prawy łokieć za lewym kolanem. Nie zapomnij o podnoszeniu nóg, gdy ciało leży. W tym przypadku trenowana jest tzw. prasa dolna (podbrzusze, które jest tak trudne do wykorzystania w spalaniu tłuszczu).
3. Deska To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które naprawdę angażuje wszystkie grupy mięśniowe i zmusza cały organizm do intensywnej pracy w celu spalania tkanki tłuszczowej.

Bardzo ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia były wykonywane regularnie. Pożądane jest, aby na każdą lekcję przeznaczyć co najmniej 20 minut. Dopiero po 15-20 minutach rozpoczyna się aktywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Interesujący! Dieta Maggi - menu na 4 tygodnie

Okłady i masaże na ciało

Bardzo przydatne jest zatrudnienie masażysty lub wizyta w salonie masażu w tym tygodniu, który jest zarezerwowany dla odchudzania. Konieczna jest opcja antycellulitowa lub masaż ogólny. Ta procedura zwiększa przepływ krwi do wszystkich części ciała.

W ten sposób procesy metaboliczne w organizmie ulegają przyspieszeniu, w wyniku czego złogi tłuszczu bardzo szybko znikają.

Aby schudnąć 3 kg w ciągu tygodnia bez diety, musisz zrobić body wrapping. Mogą być wykonywane zarówno na zimno, jak i na gorąco. Aby wykonać je jak najskuteczniej, do zabiegu można użyć wodorostów, miodu, mieszanki musztardy i papryczki chili. Wszystkie te produkty pomagają przyspieszyć przepływ limfy i krwi.

Zabieg akupunktury

Ta orientalna technika pozwala wpływać na biologicznie aktywne punkty na ludzkim ciele. Taki efekt powoduje zmniejszenie apetytu, przyspieszenie tego samego metabolizmu oraz poprawę ogólnego samopoczucia, dodając wigoru i siły.

Ponieważ dzięki zabiegowi akupunktury można schudnąć 3 kg tygodniowo, w domu należy stosować ją w połączeniu z innymi metodami, ale bez ścisłych diet.

Odchudzanie dla nastolatków

Szczególnie uważnie musisz monitorować proces odchudzania u nastolatków. W końcu ograniczenia w przyjmowaniu pokarmu mogą negatywnie wpłynąć na rozwijający się organizm. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie uciekać się do sztywnych diet.

Jednocześnie należy zwiększyć aktywność fizyczną – przecież ciało jest młode i praktycznie nie ma przeciwwskazań do uprawiania intensywnych sportów, m.in. biegania, jazdy na deskorolce, jazdy na rolkach, wspinaczki skałkowej i tak dalej.

Ponieważ nastolatkowi znacznie łatwiej jest schudnąć bez problemów o 3 kg w krótkim czasie, na przykład w ciągu tygodnia niż dorosły, nie należy uciekać się do ekstremalnych środków. Wystarczy prowadzić bardziej aktywny tryb życia i wykluczyć z menu fast foody. Ważne jest, aby pamiętać, że nastolatek musi dobrze się odżywiać, zawierać w swoim menu dużą ilość warzyw, owoców i pokarmów białkowych.

Tracąc nieznaczną masę, nie powinieneś ryzykować swoim zdrowiem. Lepiej zrobić trochę wysiłku, jak opisano powyżej. Jednocześnie dadzą możliwość, oprócz utraty wagi, poprawy sylwetki.