Jak schudnąć podczas karmienia piersią i utrzymać laktację?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Chęć utraty wagi występuje u wielu kobiet. Ponadto problem obserwuje się zarówno po porodzie naturalnym, jak iw wyniku cięcia cesarskiego. Powiemy Ci szczegółowo, jak schudnąć podczas karmienia piersią i utrzymać laktację.

Czy można schudnąć podczas laktacji?

Błędna jest opinia, że podczas karmienia kobieta nie może schudnąć. Wiele młodych matek w to wierzy, odsadzając dziecko od piersi, wybierając sztuczne mieszanki. I to jest duży błąd.

Aby schudnąć podczas karmienia piersią i utrzymać laktację, nie możesz nic zrobić. Wszystko dzieje się naturalnie - wiele kobiet, kontynuując karmienie piersią, w pełni przywraca wskaźniki prenatalne, zanim dziecko osiągnie 12 miesięcy.

Według wielu kobiet rozwój dziecka zależy od zawartości tłuszczu w mleku. Młode matki zaczynają jeść tłuste i słodkie potrawy, aby zwiększyć ich zawartość kalorii, a to jest złe. Formowanie się składu mleka matki następuje w czasie ciąży. Dlatego nie będzie można tego zmienić. Ale w tej chwili szczególnie potrzebne jest pożywienie białkowe.

Ogólne wskazówki

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć podczas karmienia piersią i utrzymać laktację. Wszystko zależy od indywidualnych cech kobiety. Po operacji położniczej wymagana jest szczególna cierpliwość. Wiele aspektów, które należy wziąć pod uwagę, jest odpowiednich dla wszystkich kobiet karmiących piersią.

Produkując mleko organizm zużywa 500 kalorii. Dlatego jeśli dzienna dieta to 1500-1800 kalorii, to miesięcznie traci się do 1 kg. Według lekarzy do trzeciego miesiąca biodra są znacznie zmniejszone. Jeśli nie opuścisz karmienia, po 6 miesiącach zauważalny będzie proces utraty wagi. Okazuje się, że jeśli będziesz przestrzegać spożycia kalorii, będziesz w stanie schudnąć.

Jeśli przeniesiesz dziecko do sztucznych mieszanek, problem nie zostanie rozwiązany. Według statystyk, jeśli matki nadal karmią piersią, szybciej tracą na wadze. Przy stałej diecie kobiety szkodzą tylko ich zdrowiu. Ale dziecko potrzebuje mleka matki, które tworzy silny układ odpornościowy.

To właśnie dzięki laktacji możliwe będzie pozbycie się nadwagi. Zwykle do 9 miesiąca karmienia piersią sylwetka staje się szczuplejsza. Jeśli kontynuujesz karmienie, stopniowo tłuszcz opuszcza ramiona, uda, brzuch, klatkę piersiową. W ciele powstaje mleko, a kobieta traci na wadze.

Odżywianie

Aby schudnąć podczas karmienia piersią i utrzymać laktację po cięciu cesarskim, warto skonsultować się z lekarzem. W czasie ciąży kobieta znacznie przybiera na wadze, więc nie będzie można się jej szybko pozbyć. Ważne jest, aby postępować etapami.

Młoda matka potrzebuje specjalnego jedzenia:

1. Konieczne jest zbilansowanie odbioru białek, węglowodanów, tłuszczów. Wszystkie składniki, które występują w nadmiarze, zwiększają wagę.
2. Dieta powinna zawierać pokarmy, które dostarczają do 60 g tłuszczu dziennie. Nie należy jeść ciasteczek, babeczek, słodyczy.
3. Konieczne jest zmniejszenie ilości pokarmu nasyconego węglowodanami. Ich nadmiar zapobiega rozpadowi tłuszczu. Nie jedz słodyczy, ciastek ani napojów gazowanych.
4. Brak białka powoduje ubytek masy mięśniowej, osłabienie połączeń komórkowych. Składnik ten modeluje sylwetkę, wzmacnia mięśnie.

Przydatne są posiłki ułamkowe. W okresie laktacji spożywają gotowane warzywa, gotowane na parze mięso i dania rybne. Lepiej wybrać grykę, płatki owsiane, kukurydzę ze zbóż. Są bogate w cenne witaminy i minerały.

Dieta nie powinna zawierać smażonych, słonych, pikantnych potraw. Słodycze i mąka są zabronione. Z menu musisz usunąć pokarmy wywołujące alergie u dziecka, ale zdecydowanie musisz dodać sfermentowane mleko.

Lepiej jeść co 4 godziny. Im częściej przystawiasz dziecko do piersi, tym szybciej wróci szczupła sylwetka.

Dzięki odżywianiu organizm powinien otrzymywać cenne witaminy, minerały, pierwiastki śladowe. Zboża służą jako źródło węglowodanów. Glukoza pozyskiwana jest z suszonych owoców, miodu i tłuszczów – z ryb lub drobiu. Takie jedzenie nadaje się również po cięciu cesarskim.

Kiedy możesz schudnąć?

Po ciąży i porodzie zmienia się wygląd kobiety. Nowe zmartwienia prowadzą do wydatkowania dużej ilości energii, która jest potrzebna do regeneracji. Nie powinieneś spieszyć się z dietami. Najlepiej robić to etapami.

Najważniejszym okresem jest pierwsze 6 miesięcy. Kiedy dziecko spożywa tylko mleko, dieta matki może mu zaszkodzić. W przypadku ograniczeń żywieniowych laktacja zmniejsza się, więc dziecko może się słabo rozwijać.

W tej chwili diety i aktywne ćwiczenia fizyczne nie są potrzebne. Dieta nie powinna zawierać tłustych i wędzonych potraw. Ale pieczone, duszone potrawy są świetne.

W ciągu pierwszych sześciu miesięcy nie powinieneś jeść marynat, kiełbasek. Dieta powinna składać się z ryb, mięsa, owoców, warzyw. Wskazane jest spożywanie małych porcji, ale rób to częściej. Niezbędne jest przygotowywanie posiłków zawierających wyłącznie zdrową żywność. Lepiej zjeść obiad o godzinie 19-20.

Po 6 miesiącach możesz zredukować tłuszcz do 30-40 g dziennie. Znajdują się w mleku, płatkach zbożowych, twarogu. Wymagane są pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Ziemniaki, makarony, słodycze najlepiej spożywać przed godziną 12:00. I powinieneś zjeść obiad 4 godziny przed snem. Zamiast czarnej herbaty lepiej pić zieloną lub zwykłą wodę.

Interesujący! Dieta na niedoczynność tarczycy na odchudzanie

Ćwiczenia fizyczne

W domu sport pomoże Ci szybko schudnąć. Ćwiczenia można wykonywać po ukończeniu 2 miesiąca życia. Jeśli było cesarskie cięcie, wychowanie fizyczne jest odkładane na 3-4 miesiące. W takim przypadku musisz skonsultować się ze specjalistą.

Po pierwsze potrzebujesz małych ładunków, aby nie przeciążać ciała. Ćwiczenia mogą z czasem stać się bardziej intensywne.

Lepiej zacząć dzień od lekkich ćwiczeń. Polega na chodzeniu w miejscu, zginaniu, okrężnych ruchach bioder. Do 6 miesięcy lepiej nie wykonywać ćwiczeń, gdy prasa się napina. Z biegiem czasu nogi podnosi się z pozycji leżącej, dodaje się unoszenie tułowia. Wystarczy ćwiczyć przez 5-7 minut dziennie.

Chodzenie jest korzystne. Odczucie efektu zajmuje 30-60 minut. A jeśli istnieje możliwość pozostawienia dziecka pod nadzorem kogoś z rodziny, możesz popływać (po 3 miesiącach), a w wieku 7-8 miesięcy możesz zacząć odwiedzać siłownię. Doświadczony trener pomoże Ci stworzyć program.

Przed ćwiczeniami należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli ujawni się rozbieżność mięśni prostych brzucha, ich powrót do zdrowia zajmie trochę czasu. Trening z tą diagnozą jest przeciwwskazany. Dopiero po odzyskaniu prasy można pompować.

Wyeliminowanie żołądka po cięciu cesarskim będzie możliwe dopiero po wygojeniu się szwu. Nie powinieneś ryzykować swojego zdrowia ze względu na figurę. Lekarze zalecają rozpoczęcie aktywności fizycznej po pełnym wyzdrowieniu.

Fitness w domu i na siłowni

Po urodzeniu dziecka trzeba dużo się ruszać. Nadwaga jest tracona nawet podczas odrabiania lekcji, opieki nad dzieckiem, chodzenia, zabawy. Wszystko to odgrywa rolę fitnessu.

Aby zacząć ćwiczyć na siłowni, warto wziąć pod uwagę kilka cennych wskazówek:

1. Basen przyda się nie tylko w czasie ciąży, ale także po urodzeniu dziecka. Zabiegi działają również korzystnie podczas karmienia piersią.
2. Nie powinno być ćwiczeń oporowych. Takie działania prowadzą do uwolnienia w organizmie kwasu mlekowego, który zaburza smak mleka.
3. W okresie laktacji aerobik, bieganie, step są zabronione. Cardio prowadzi do utraty płynów, co jest szkodliwe.

Nie wykonuj ćwiczeń, które mogą zranić klatkę piersiową. Podczas zajęć należy nosić podtrzymujący biustonosz.

Inne metody

To jest kosmetologia i fizjoterapia. Szybciej pozbyć się nadwagi, następujące procedury pomagają uporządkować:

• okłady;
• kawitacja ultradźwiękowa na udach i brzuchu;
• masaż próżniowy puszkami;
• lipoliza laserowa.

Przed wykonaniem tych procedur należy skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista może ustalić, czy warto wybrać dodatkowe metody odzyskiwania, czy lepiej odłożyć ich stosowanie.

Przy odpowiednim odżywianiu, ćwiczeniach i zdrowym stylu życia można dość szybko schudnąć. Najważniejsze jest przestrzeganie zintegrowanego podejścia, a to wymaga dużo cierpliwości. Ważne jest również skupienie się na własnym samopoczuciu.

Wyniki

1. Po cesarskim i naturalnym porodzie możesz schudnąć, wystarczy robić to stopniowo.
2. Młoda matka musi dobrze się odżywiać.
3. Korzystna jest lekka aktywność fizyczna.
4. Skuteczne są również dodatkowe metody, na przykład owijanie.
5. Zintegrowane podejście przynosi świetne rezultaty.