12 sposobów na większą energię w pracy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Czujesz się kompletnie wyczerpany pod koniec dnia pracy? Ledwo starczy siły, by wrócić do domu?

Wszyscy przez to przeszliśmy, więc postanowiliśmy podzielić się z Wami kilkoma prostymi zaleceniami, jak oszczędzać i zwiększać energię, aby starczała na cały dzień pracy.

123RF / Dmitrij Szyronosow

1. Zmień swoją zwykłą kanapkę na zupę lub sałatkę

Produkty zbożowe, ziemniaki i płatki zbożowe mają wysoki indeks glikemiczny i dlatego zwiększają poziom cukru we krwi. Zwykle po takich skokach czujemy się senni i zmęczeni. Dlatego staraj się nie używać takich produktów do przekąsek, jedz lepszy jogurt lub zupę.

2. Kontroluj głód

Kiedy jesteś na tyle głodny, by połknąć słonia, znacznie trudniej jest wybrać odpowiednie jedzenie na przekąskę. Kiedy organizmowi brakuje energii, zmusza nas do zjedzenia czegoś, co pomoże nam szybko podnieść poziom cukru we krwi. Ponadto nasza siła woli słabnie wraz ze wzrostem głodu. Jedz, gdy twój głód wynosi 6-7 w skali od 1 do 10 (gdzie 10 to twój maksymalny głód).

3. Zaopatrz się w orzechy

Jak już powiedzieliśmy, im bardziej jesteś głodny, tym trudniej jest się kontrolować, więc schowaj zdrowe przekąski do szuflady biurka, abyś mógł szybko zjeść, gdy pojawi się apetyt. Orzechy będą wspaniałym ratownikiem. Chociaż są dość wysokokaloryczne, ich indeks glikemiczny jest niski, co oznacza, że nie będzie skoków cukru we krwi. Zawierają również wiele korzyści zdrowotnych.

123RF / Yana Gajworonskaja

4. Trzymaj butelkę wody w pobliżu

Badania wykazały, że odwodnione komórki nie mogą łatwo metabolizować glukozy, co powoduje spowolnienie procesów myślowych.

Postaw na stole butelkę czystej wody, aby przypomnieć Ci o regularnym piciu.

Mocz będzie wskaźnikiem wystarczającej ilości spożytej wody: zwykle powinien być jasnożółty.

5. Popraw swój sen

Wiele osób uważa sen za stratę czasu, chociaż tak nie jest. Dobry sen w nocy poprawia Twoją produktywność następnego dnia. Ustaw czas, kiedy musisz wyłączyć komputer, telewizor i inne gadżety, na przykład o 22:00. Zaufaj mi, dodatkowa godzina snu jest o wiele ważniejsza niż godzina oglądania wiadomości.

6. Zamień przerwę na lunch w przerwę na spacer

Oprócz oczywistych korzyści dla zdrowia i ciała, chodzenie w środku dnia zwiększy aktywność mózgu. Zaledwie 20 minut na zewnątrz da Twojemu mózgowi drugi oddech.

123RF / Goran Bogicevic

7. Bądź w słońcu

Jeśli podczas spaceru uda Ci się wystawić na słońce, będzie to jeszcze korzystniejsze. Nawet w pochmurny dzień możemy uzyskać wystarczającą ilość promieniowania słonecznego, więc nie anuluj spaceru w szary dzień. Jeśli mieszkasz w rejonie, w którym pogoda nie sprzyja ekspozycji na słońce, musisz pomyśleć o alternatywnych źródłach energii słonecznej. Możesz kupić specjalną lampę, którą można włączać na 20 minut dziennie na wymaganą dawkę promieniowania.

8. Słuchaj muzyki

Badania pokazują, że muzyka może pomóc radzić sobie ze stresem i zwiększyć aktywność mózgu. Na przykład muzyka klasyczna poprawia pamięć i wyostrza percepcję. Co więcej, obecnie produkowana jest specjalnie stworzona „uzdrawiająca” muzyka, która poprawia odporność i wzmaga produkcję przeciwciał.

9. Używaj dudnień różnicowych

Wielu już słyszało o tych magicznych rytmach, które brzmią z tą samą częstotliwością co mózg i pozwalają dostroić go we właściwy sposób. W zależności od celów możesz wybrać melodie na relaks lub koncentrację. Technologia binaural beats dźwięków częstotliwości w każdym uchu, różnica między którymi aktywuje fale mózgowe. Możesz sam przetestować działanie tej technologii, słuchając muzyki z dodatkiem dudnień różnicowych lub pobierając specjalną aplikację.

123RF / olegdudko

10. Oddychaj dobrze

Oddychanie przeponowe jest znacznie zdrowsze niż oddychanie klatką piersiową, ponieważ dostarcza więcej tlenu. To z kolei zwiększa energię i wydajność. Aby sprawdzić, czy oddychasz prawidłowo, połóż lewą rękę na klatce piersiowej, a prawą w okolicy pępka. Jeśli twoja lewa ręka porusza się bardziej podczas oddychania, oddychasz nieprawidłowo. Ćwicz oddychanie przez kilka minut dziennie, koncentrując się na powolnych oddechach przeponowych. Staraj się wdychać i wydychać przez cztery liczby.

11. Myśl pozytywnie

Pozytywne emocje zwiększają wydajność i poziom energii, więc skup się na pozytywnych myślach. Możesz po prostu zapamiętać wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu lub zrobić bezinteresowny dobry uczynek.

Co najważniejsze, rób to, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy, a zobaczysz, jak poprawiła się Twoja wydajność.

12. Pomyśl o tym, co zyskujesz, a nie o tym, co tracisz

Większość porad ma na celu zmianę naszych nawyków i nabycie nowych. Staraj się nie myśleć o tym, ile stracisz (na przykład godzinę oglądania telewizji). Zamiast tego skup się na pożądanym wyniku (dodatkowa godzina snu, lepsza wydajność itp.).