10 zdrowych przekąsek na cały dzień

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Pokarmy bogate w cukier i sól wywołają później jeszcze większy głód. Jeśli chcesz jeść bez poczucia winy, masz ogromny wybór produktów, które trudno przejadać.

Oto kilka zdrowych pokarmów, które możesz jeść przez cały dzień, ponieważ nie są zbyt kaloryczne, ale są smaczne i pomogą Ci walczyć z głodem bez spożywania dużej ilości kalorii.

1. Popcorn

Jeśli robisz to sam, a nie lubisz przypraw i olejków, jest to świetna i satysfakcjonująca przekąska przez cały dzień. Zjedzenie 3 filiżanek popcornu daje tylko 100 kalorii, a naturalne dodatki mogą dodać smaku. Połącz popcorn z odrobiną soli morskiej, chili, papryki, a nawet cynamonu, aby uzyskać niskokaloryczną przekąskę, która zapobiegnie atakom głodu.

2. Chipsy z kapusty

Nie należy kupować gotowych chipsów warzywnych, dużo lepiej zrobić je samemu. Wtedy staną się jedną z najzdrowszych przekąsek przez cały dzień. Dodaj trochę oliwy z oliwek i soli, a otrzymasz pyszny posiłek, który ma tylko 35 kalorii na szklankę. Wersja sklepowa może mieć 5 razy więcej kalorii.

Przeczytaj także

Zdrowie | 09.09.2014 10 produktów usuwających płyny z organizmu

3. Jagoda

Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie jeść dużo tej zdrowej jagody, bogatej w przeciwutleniacze. Jednak w szklance jagód jest tylko 85 kalorii i są świetnie zamrożone. Jedyną wadą jest zdolność jagód do przebarwiania zębów, więc nie należy dać się z nimi ponieść na co dzień.

4. Oliwki

Ta przekąska dostarczy Ci tyle tłuszczów jednonienasyconych, ile potrzebujesz. Zarówno czarne, jak i zielone oliwki zawierają tylko około 4-5 kalorii na sztukę. Jednak nie jedz ich zbyt dużo, ponieważ doprowadzi to do zwiększonego spożycia soli. Można tego uniknąć, najpierw spłukując i susząc produkt.

5. Ogórki kiszone

Jeśli kochasz marynowane warzywa, stwórz dla siebie zdrową wersję. Kupowane w sklepie ogórki zwykle zawierają zbyt dużo cukru i sodu, więc przygotuj własne marynowane warzywa, używając octu ryżowego. Szklanka tych warzyw zawiera tylko 16 kalorii, plus 1 kalorię na łyżkę octu, więc taki smakołyk nie wpłynie na Twoją sylwetkę.

6. Słodka papryka

Papryka w dowolnym kolorze jest świetną przekąską przez cały dzień. Zawiera około 30 kalorii w porcji i jest świetną alternatywą dla paluszków marchwiowych. Codzienne spożywanie marchewki może powodować nadmiar witaminy A, ale papryka nie jest tak wysoka i raczej nie będziesz jej zbyt dużo.

Przeczytaj także

Zdrowie | 06.04.2021 Jak działa kofeina i jakie są zdrowe alternatywy dla kawy

7. Kosze z marynowanych karczochów

Jeśli kochasz karczochy, przygotuj z nich smaczną i zdrową przekąskę. W 200 gramach nie ma więcej niż 100 kalorii, ponadto warzywa te są bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Mogą zawierać nadmiar soli, więc należy je wypłukać, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości sodu.

8. Grejpfrut

Połowa średniego grejpfruta zawiera tylko 50 kalorii, co czyni go jedną z najzdrowszych przekąsek. To nie tylko wspaniały owoc na odchudzanie, ale także doskonały środek na napady głodu. Możesz dosłodzić go stewią lub solą morską dla tych, którzy kochają pikantny smak.

9. Zieloni

Seler, brokuły, kalafior i cukinia to świetne niskokaloryczne przekąski. Dla najlepszego smaku możesz dodać trochę oliwy z oliwek, ale tutaj powinieneś być ostrożny. Chociaż jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, nie potrzebujemy dodatkowych kalorii.

10. Przekąski z alg

Suszone wodorosty nori zachowują większość swoich dobroczynnych właściwości, dzięki czemu można je włączyć do codziennej przekąski. Wiele dań z wodorostów nie zawiera glutenu, białka zwierzęcego oraz bardzo mało oleju i soli. Nie kupuj żywności ze sztucznymi aromatami i dodatkową solą.