Jak radzić sobie z zimową depresją

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Nawet w nadchodzącym Nowym Roku wielu z nas nadal smuci się zimą. Poczucie, że wkrótce nadejdą najbardziej ekscytujące i bajeczne wakacje, nie chroni przed sennością, rozproszoną uwagą i letargiem. Czy to latem – słońce wschodzi wcześnie, chcesz jak najdłużej nie zasnąć, a w chłodne pory roku marzysz tylko o ciepłym kocu i szybkim powrocie do domu ze znudzonego biura. Dla niektórych zima staje się poważnym testem: wszystko wymyka się spod kontroli, nie myślą o interesach, a sama myśl o wyjściu na ulicę psuje nastrój.

Jeśli zdałeś sobie sprawę, że zimą znacznie trudniej jest Ci pozytywnie patrzeć na świat, to czas przełamać ten trend.

Ale jedno to wpływ zmian pogody na stan człowieka, a drugie to całkowicie zrozumiałe pragnienie, aby zawsze pozostać energicznym i radosnym. Jeśli zdałeś sobie sprawę, że zimą dużo trudniej jest Ci utrzymać wysoki poziom wydajności i ogólnie pozytywnie patrzeć na świat, to czas przełamać ten trend. Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi zasadami, które mogą sprawić, że Twoja szara i posępna zima będzie świetną śnieżną porą roku.

Nie zaniedbuj ruchu

Większość z nas już cały czas siedzi w biurze, a cały ruch w ciągu dnia sprowadza się do drogi „dom-praca-dom”. A jeśli w ciepły wiosenny lub letni wieczór wielu chce wyjść na spacer, to zimą w ogóle nie chcą tego robić. Na dworze zimno, ślisko, ciemno, wietrznie - o jakich spacerach możemy mówić? Jednak zimą cała rodzina może wybrać się do parku w niedzielne popołudnie na narty lub zjazd lub udać się na lodowisko, gdzie przy wesołej muzyce można spuścić nagromadzoną przez tydzień parę. Jeśli sporty zimowe Ci nie odpowiadają, odwiedź basen lub klub fitness – są otwarte przez cały rok.

Wpuść światło

Eksperci uważają, że to właśnie brak światła należy obwiniać za stan depresyjny, który przytłacza ludzi zimą. Wcześnie robi się ciemno, robi się późno. Okazuje się więc, że wstajesz po ciemku, masz ochotę iść do pracy, a potem też, jak pod osłoną nocy, wracasz do domu. Brak światła negatywnie wpływa nie tylko na naszą postawę, ale także na nasze zdrowie. Zimą organizmowi brakuje witaminy D, stąd słaba odporność, nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy, zły stan skóry itp.

Staraj się zapalić świece zapachowe, stwarzają poczucie domowego komfortu i ciepła.

Oczywiście jest mało prawdopodobne, że światło lampy pomoże Ci pozbyć się worków pod oczami, ale łatwo się rozweselić. Dlatego wpuść światło w swoje życie: otwieraj zasłony w ciągu dnia, wieczorem nie oszczędzaj na energii elektrycznej. Przy okazji spróbuj zapalić świece zapachowe, stwarzają poczucie domowego komfortu i ciepła.

Zwróć uwagę na odżywianie

Ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić pokarmy, które mogą pomóc organizmowi w produkcji serotoniny, „hormonu szczęścia”. Oczywiście najpierw przychodzą na myśl wszelkiego rodzaju słodycze - bułki, ciastka, ciasteczka i ciasta. Ale nie powinieneś na nich polegać. Uratowały Cię na chwilę od uczucia niepokoju i apatii, produkty te w ogóle nie wzbogacą Twojego organizmu w witaminy, a jedynie dodadzą problemów w postaci niedoskonałości sylwetki. Zdrowe alternatywy to wątroba, płatki owsiane, wodorosty, suszone śliwki, suszone morele, soczyste owoce (takie jak banany, persimmons, owoce cytrusowe), zielona sałata i owoce morza. Pamiętaj jednak, że twoje ciało potrzebuje aminokwasów znajdujących się w produktach mlecznych, aby skutecznie wytwarzać serotoninę. Dlatego warto pić szklankę jogurtu lub kefiru przynajmniej raz dziennie. Przestrzegając odpowiedniego odżywiania, nie tylko wyleczysz swój organizm, ale także wzmocnisz układ nerwowy w tak zimnej i szarej porze.

Rozpocznij przygotowania do Nowego Roku

Nie odkładaj na bok myśli o prezentach dla bliskich.

Teraz jest bardzo dogodnie - przed świętami nic nie zostało, choinki, girlandy, zabawki są już sprzedawane w sklepach. Więc nie udawaj, że nie dotyczy cię ogólna zabawa i oczekiwanie na cud. Umieść w telefonie dzwonek noworoczny, a na pulpicie piękny wygaszacz ekranu, który przypomni Ci o nadchodzących świętach. Nie odkładaj na bok myśli o prezentach dla bliskich. Po pierwsze, zostało niewiele czasu, a 31 grudnia pośpiech po sklepach, po czym pospieszne przygotowanie potraw na świąteczny stół nie jest najlepszym pomysłem. Po drugie, myśląc teraz o niespodziankach dla przyjaciół i bliskich, zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu: możesz znaleźć to, czego naprawdę chcą ci ważni dla ciebie ludzie, i dostroić się do specjalnej świątecznej fali, która może sprawić, że nawet najchłodniejszy zimowy dzień cudowny.

Większość z nas jest tak przyzwyczajona do negatywnego wpływu zimy na zdrowie i samopoczucie, że dosłownie wszystkie problemy tłumaczy się opadami śniegu i nadejściem chłodów. A co najciekawsze, wielu nawet nie próbuje jakoś zmienić sytuacji, wierząc, że wszystko „rozwiąże się samo” wraz z nadejściem wiosny. Mało kto jednak myśli, że o każdej porze roku można być wesołym, aktywnym i wesołym. Tak, czasami naprawdę trudno wstać z łóżka i nie chcesz absolutnie nic robić, ale czy nie zdarza ci się to latem? Czy zawsze rośniesz w upale? Bez względu na temperaturę za oknem nie zapominaj, że mieszkasz tu i teraz, nie odkładaj życia na trzy miesiące, nie jesteś niedźwiedziami do hibernacji.

Zdjęcie: gettyimages