15 sposobów na uspokojenie nerwów

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Prawie 50% naszego zdrowia zależy od stylu życia. Jak myślisz, jaki styl życia prowadzi przytłaczająca większość współczesnych kobiet? Ciągłe napięcie, kłopoty, pośpiech w pracy w pracy… Uczucie niepokoju praktycznie nas nie opuszcza, a przedłużający się stres osłabia układ odpornościowy.

Możesz i powinieneś walczyć ze stresem! Skorzystaj z naszych wskazówek – z pewnością pomogą Ci rozładować napięcie nerwowe.

123RF / Cebotari Nicolai

Więc precz ze stresem

1. Spróbuj się śmiać! Śmiech obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie o 26%. Terapia śmiechem pomaga wyzdrowieć po zawale serca o 40%, ponadto śmiech to doskonała aktywność fizyczna.

2. Po stresie pomaga się zrelaksować masaż - łagodzi napięcie mięśni. Możesz też zrobić automasaż: W tym celu potrzyj ramiona, ramiona i szyję.

3. Możesz również wypróbować dowolną z metod, które normalnie pomogłyby Ci się zrelaksować w codziennym życiu. Na przykład:

• Ciepła kąpiel - woda łagodzi napięcie mięśni i dobrze odpręża.
• Aromaterapia z kojącymi olejkami eterycznymi, które możesz dodać do swojej kąpieli, masażu lub lampy aromatycznej. Olejki takie jak melisa, róża, jaśmin, bergamotka, anyż, geranium, goździki, ylang-ylang, paczula, rumianek, drzewo sandałowe itp. działają kojąco.
• Muzyka - Twoja ulubiona kompozycja muzyczna pomoże Ci uciec od smutnych myśli i odreagować stres.
• Medytacja - odtwarzaj medytacyjną muzykę relaksacyjną, dźwięki natury lub opanuj niektóre techniki medytacyjne.
• Książki - wystarczą klasyki, wspomnienia, notatki podróżników. Po prostu nie wybieraj dramatów ani horrorów!

123RF / Alena Ozerowa

4. Czy masz? zwierzak domowy? Wtedy dokładnie wiesz, do kogo się zwrócić o pomoc w stresującej sytuacji!

Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych odkryli, że właściciele psów mają znacznie niższy poziom cholesterolu we krwi, a właściciele kotów są o 30% mniej narażeni na ataki serca.

5. Ponieważ ciało jest bezpośrednio połączone z naszym mózgiem, radzimy go dokładnie rozluźnić. Aby to zrobić, przyjmij zrelaksowaną otwartą pozycję i skoncentruj się na swoich doznaniach. Powinieneś czuć się na poziomie fizycznym, jak ciało stopniowo się rozluźnia … Mózg przechodzi więc z negatywnych emocji na doznania fizyczne, a stres ustępuje.

6. Dobry sen - tego właśnie potrzebujesz po nerwowym napięciu. Jak powiedziała Scarlett O'Hara: „Nie będę o tym myśleć dzisiaj, pomyślę o tym jutro!” Więc weź trochę waleriany lub filiżankę miętowej herbaty, a następnie postępuj zgodnie z radą bohaterki i dobrze się prześpij. Zobaczysz, że rano świat będzie wydawał się o wiele przyjemniejszy i jaśniejszy!

123RF / Dziekan Drobot

7. Przy okazji, oh napoje: Nie spożywaj alkoholu ani napojów zawierających kofeinę w sytuacjach stresowych. Nie działają uspokajająco, ale stymulująco, a po nich jeszcze trudniej będzie Ci się zregenerować.

8. Podziel się swoimi uczuciami z ukochaną osobą. O wiele łatwiej uporać się z problemem, gdy poczujesz autentyczne wsparcie. Ponadto obiektywny widok z zewnątrz nikomu nie zaszkodzi.

Z pewnością skala twojej tragedii w oczach drugiej osoby będzie znacznie mniejsza, a on będzie w stanie udzielić ci rozsądnych rad.

9. Jeśli Twój stres jest związany z przeciążenie pracy, musisz wyraźnie odróżnić czas osobisty od czasu pracy. Rzeczywiście, w życiu powinien być czas nie tylko na pracę, ale także na siebie, bliskich, hobby, hobby i po prostu nic nie robienie. Dlatego wychodząc z pracy na czas postaraj się zostawić tam wszystkie swoje problemy związane z pracą i nie przynosić ich do domu.

10. Nie powinieneś samokrytycować i zbierz wszystkie swoje problemy w jeden wielki stos. Często stres sprawia, że ludzie generalizują wszystkie swoje problemy, wyciągają błędne wnioski i powoli niszczą się od środka negatywnymi myślami. Spróbuj więc przejąć kontrolę nad swoimi myślami i nie myśl: „Tutaj znowu dzień się nie udał…”, ale „No cóż, tak się dzieje, ale na pewno minie!”

11. Poniższa metoda wynika z poprzedniej - pozytywne myślenie … Naucz się cieszyć drobiazgami i pozytywnie patrzeć na życie: to klucz do zdrowia psychicznego i odporności na stres. W ten sposób nie będziesz się denerwować drobiazgami, wzmocnisz swoją witalność i nauczysz się z łatwością radzić sobie w sytuacjach stresowych.

123RF / Igor Daniel

12. sprzątanie domu pomaga również uspokoić nerwy. W końcu ci, którzy mają bałagan w głowie, często robią wokół siebie bałagan. Dlatego pilnie zajmij się porządkowaniem przestrzeni, dodatkowo sam proces sprzątania rozprasza i uspokaja.

13. Staraj się zaplanować swój czas i nie spiesz się. A to nie jest banalna rada! Kiedy człowiek jest w ciągłym pośpiechu, napięcie nerwowe staje się jego stałym towarzyszem. Boimy się czegoś przegapić, gdzieś się spóźnić lub coś stracić… Zatrzymaj się, poświęć trochę czasu na prawidłowe zaplanowanie dnia i nie twórz dla siebie sytuacji pożarowych.

14. Uświadom sobie wreszcie, że Ty też możesz się mylić! Każdy ma prawo popełniać błędy, dlatego naucz się analizować sytuacje problemowe i wyciągać wnioski. Pomoże to w przyszłości nie nadepnąć na te same grabie i nie zepsuć ponownie nerwów.

15. I ostatnia wskazówka: nie staraj się być doskonały we wszystkim i kontroluj absolutnie wszystko. Pamiętaj, że jesteś tylko kobietą, która czasami może sobie pozwolić na bycie słabą i bezradną. A gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, staraj się nie „podnosić wszystkiego do pewnego stopnia” – lepiej jak najszybciej skorzystać z jednej z naszych wskazówek!