Najlepsze odchudzające nawyki żywieniowe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, rygorystyczne diety mogą nie być najlepszą opcją dla osiągnięcia idealnej wagi. Zamiast tego warto przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, a najlepszym sposobem na nauczenie się ich jest od osób szczupłych.

Dowiedzmy się, jak różni się ich zachowanie i jakie działania pozwalają im zachować cienką talię. Przyjmując przykłady takiego zachowania można bez większych trudności i ograniczeń pożegnać się z dodatkowymi kilogramami.

Skup się na jedzeniu

Odsuń się od telewizora podczas jedzenia lub podjadania. Wielozadaniowość zaszkodzi tylko, jeśli chodzi o jedzenie. Jeśli nie lubisz jedzenia, nie poczujesz się syty nawet z pełnym żołądkiem. Staraj się cieszyć każdym kęsem, a napełnisz się znacznie szybciej. Dodatkowo aktywowana jest naturalna kontrola porcji, dzięki czemu nie będziesz się przejadać.

Przeczytaj także

Uroda | 07.06.2016 5 sekretów smukłych i pięknych nóg

Dostosuj zamówienie w restauracji dla siebie

Jednym z wielkich nawyków szczupłych ludzi jest umiejętność usuwania wszelkich przeszkód i jedzenia tego, na co mają ochotę. Może to być zamówienie hamburgera bez bułki lub pytanie, czy danie zawiera tłuszcze nasycone. Nie bój się jasno określić swoich życzeń i pomiń dodatkowy chleb, gdy jesteś poza miastem.

Ciesz się pokarmami bogatymi w wodę

Może to być zupa lub sałatka jarzynowa, ale jedzenie o dużej zawartości wody jest bardziej sycące i pomaga kontrolować apetyt. Liczne badania wykazały, że spożywanie bulionu na początku posiłku prowadzi do zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii. Dla maksymalnego efektu wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Utrzymywanie wystarczającej ilości płynów w organizmie ma pozytywny wpływ na trawienie.

Wyrzuć resztki jedzenia

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do kontrolowania wielkości porcji, wypróbuj jeden z najlepszych nawyków żywieniowych szczuplejszych – po prostu przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. Przestań kończyć, aby zostawić czysty talerz i oczywiście nie musisz zbierać resztek z obiadu dla dzieci, jeśli jesteś mamą. Być może takie podejście do jedzenia wyda ci się marnotrawstwem, ale wykańczanie nie wyrządzi nic poza szkodą.

Weź multiwitaminę

Wielu szczupłych ludzi zawdzięcza to genetyce, ale niektórzy po prostu monitorują swoją dietę i spożywają wszystkie niezbędne składniki odżywcze w wystarczających ilościach. Zacznij przyjmować suplement multiwitaminowy, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje.

Nie napełniaj żołądka nieprzyjemnymi pokarmami, zwłaszcza jeśli są to tylko puste kalorie.

Powiedz „nie” jedzeniu, którego nienawidzisz

Najlepiej jeść tylko to, co naprawdę lubisz. Nie oznacza to, że powinieneś iść do fast foodów, po prostu zrezygnuj z jedzenia, które nie sprawia Ci przyjemności. Jeśli nie podoba Ci się danie z pierwszego kęsa, odsuń talerz i zapomnij o nim. Nie napełniaj żołądka nieprzyjemnymi pokarmami, zwłaszcza jeśli są to tylko puste kalorie.

Waż się regularnie

Nie powinieneś być uzależniony od wagi, ale jedno lub dwa ważenia w tygodniu pomogą ci zorientować się w sytuacji i podjąć działania na czas, jeśli strzałka nagle się podniesie. Nie musisz codziennie wstawać na wagę, nie musisz też przechodzić na dietę, która obiecuje fantastyczne rezultaty już po kilku tygodniach. Na tych dietach nie znajdziesz szczupłych ludzi.

Nie opuszczaj posiłków

Jeśli przegapisz posiłek, Twój metabolizm zwalnia. Nie tylko będziesz podatny na przejadanie się następnym razem, ale także zwiększysz ryzyko gromadzenia się tłuszczu. Dlatego nie pomijaj posiłków, zwłaszcza śniadania i niech stanie się to Twoim nawykiem. Kiedy jesteś głodny, masz mniejszą kontrolę, więc zwiększa się ryzyko spożywania mniej zdrowej żywności.

Przeczytaj także

Aktualności | 27.08.2015 Ujawniono sekret atrakcyjności szczupłych dziewczyn

Przestań pić kalorie

Napoje kawowe mogą zawierać do 500 kalorii, a filiżanka zwykłej czarnej kawy prawie nie ma kalorii. Po prostu zrezygnuj ze słodkich napojów i alkoholu, które również są niebezpieczne pod względem przybierania na wadze. Eliminując płynne kalorie, możesz pozwolić sobie na smaczniejsze posiłki.

Pozostań aktywny

Nawet jeśli przejąłeś wszystkie nawyki żywieniowe szczupłych ludzi, nie zapomnij o jeszcze jednym ważnym punkcie. Niektórzy naturalnie szczupli ludzie mają skłonność do zamieszania, ale w każdym razie wstawanie i rozciąganie się będzie lepsze niż siedzenie przez cały dzień. Jeśli utrzymasz aktywność fizyczną, będziesz mieć również mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca.