27 sposobów na rozweselenie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

I żaden z nich nie zawiera kawy ani napojów energetycznych.

Niektóre z tych 27 metod są bardziej odpowiednie na weekend, ale większość można zastosować w miejscu pracy.

1. Uprawiaj sport w południe

Kiedy nadchodzi popołudniowe zmęczenie, ćwicz. Pomoże to zwiększyć wydajność i pomyślnie wykonać zadania.

2. Jedz czekoladę

Zawiera kofeinę, ale to nie jedyny powód, dla którego smakołyk jest energetyzujący. Flawanoidy znajdujące się w czekoladzie zwiększają aktywność mózgu i poprawiają nastrój.

3. Prześpij się. Nie opieraj się snem

Badania wykazały, że optymalny czas drzemki to 10-20 minut. Dostaniesz zastrzyk energii na cały dzień. Jednocześnie tak krótka drzemka nie wpłynie na chęć spania w nocy – łatwo zaśniesz.

4. Wybierz się na spacer. Wyjdź z budynku

Optymalnie jest, jeśli w pobliżu znajduje się park. 20 minut na świeżym powietrzu, a poczujesz się znacznie świeżo. Jak ci się podoba ten sposób na naładowanie energii?

5. Jedz na czas

Regularne zdrowe odżywianie (w tym przekąski) może poprawić aktywność mózgu. Pamiętaj jednak, że brak snu zmusza nas do jedzenia, nawet gdy nie jesteśmy głodni, więc zastanów się, jak się czujesz, gdy masz ochotę coś przeżuć. W każdej niejasnej sytuacji lepiej najpierw wypić szklankę wody.

6. Zapewnij sobie węglowodany złożone

Nie wiesz czym się „napełnić”? Węglowodany złożone (ziarna, rośliny strączkowe, warzywa i warzywa) to świetny wybór. Zawarta w nich glukoza jest pokarmem dla mózgu. Węglowodany sprawiają, że czujesz się bardziej orzeźwiony. Udowodniono naukowo, że osoby ubogie w węglowodany mają skłonność do wahań nastroju i zapominania.

7. Pij napoje bez cukru

Naukowcy udowodnili, że po wypiciu napoju z cukrem możesz być wyczerpany w ciągu godziny. Cukier działa tak samo jak kofeina! Po przypływie żywotności - spadek tonu!

8. Śmiej się

Śmiech zabija stres. A poza tym orzeźwia. (Użyj tej wskazówki jako pretekstu do odwiedzenia YouTube przez następne pół godziny).

9. Otwórz zasłony

Sztuczne oświetlenie nie może się równać ze światłem słonecznym. To jest w nas naturę, aby nie zasnąć, gdy na zewnątrz jest światło, więc światło dzienne jest tym, czego potrzebujesz!

10. Przeżuwaj coś

Zamiast przysypiać, jedz cukierki lub gumę do żucia. Naukowcy twierdzą, że żucie wyostrza uwagę i poprawia nastrój.

11. Myśl mocniej

Może wydawać się to zniechęcające, gdy powieki są wypełnione ołowiem, ale przyspieszenie pracy mózgu pomaga również ożywić ciało! Intensywne myślenie (takie jak szybkie czytanie, burza mózgów w grupie lub rozważanie nowego pomysłu) może pomóc Ci poczuć się pobudzonym.

12. Rozciągnij

Wystarczy kilka przeciągnięć bez odchodzenia od stołu.

13. Weź zimny prysznic

Naukowcy zgodnie twierdzą, że trzyminutowy zimny prysznic pomaga nawet przy chronicznym zmęczeniu.

14. Weź kilka głębokich oddechów

Głębokie oddychanie, gdy przepona się podnosi, przyspiesza przepływ krwi przez żyły, co z kolei dodaje Ci energii.

15. Zdobądź roślinę

W dusznym i ciasnym biurze roślina doniczkowa oczyszcza powietrze z lotnych związków organicznych, które mogą powodować wyniszczające alergie i bóle głowy.

16. Pij więcej wody

Czasami, ćwicząc na siłowni lub sprzątając rutynowe czynności, zapominamy o piciu wody w wymaganych ilościach. Ale nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do senności, dlatego zawsze miej pod ręką wodę.

17. Śpiewaj głośno

Śpiewanie wymaga kontroli oddechu. Zaśpiewaj piosenkę i zdobądź dużo tlenu, który uwolni dodatkową energię (nie mylić z adrenaliną generowaną na scenie baru karaoke). A także, według badań, ton tego, który śpiewa, rośnie bardziej niż tego, który tylko słucha.

18. Włącz światło

Samo przebywanie w jasno oświetlonym pokoju może sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej ożywiony. Niestety ta rada jest bezużyteczna dla tych, którzy próbują nie zasnąć podczas nudnego filmu.

19. Komunikuj się

Badania pokazują, że ci, którzy niewiele rozmawiają z innymi, czują się nieszczęśliwi i w rezultacie źle śpią. Ci, którzy rozmawiają podczas pracy w biurze, czują się bardziej pobudzeni.

20. Zwiększ głośność muzyki

Samo usłyszenie motywu nie wystarczy. Słuchając głośno muzyki, a nawet wybijając rytm stopą, prędzej znajdziesz siłę do koncentracji.

21. Dostosuj temperaturę

Kiedy w pokoju jest zbyt zimno, ciało mówi mózgowi: „Czas spać”. Załóż sweter lub znajdź sposób na podniesienie temperatury, aby złagodzić senność.

22. Usiądź bliżej okna

Zasypianie na spotkaniach lub zajęciach? Zbliż się do okna. Słońce, świeże powietrze, a nawet ciekawy widok potrafią przezwyciężyć roztargnienie.

23. Zapach cytryny

Mówią, że wdychając określone zapachy, możesz kontrolować swój nastrój (coś w rodzaju aromaterapii). Udowodniono, że olejki eteryczne z cytryny mają działanie stymulujące.

24. Otaczaj się czerwienią

Kojarzy się ze zwycięstwem i pewnością siebie. Spójrz na czerwienie i fiolety (lub noś te kolory), aby poczuć się bardziej ożywionym.

25. Usiądź prosto

Jeśli usiądziesz przy komputerze zgarbiony, zmęczenie wyprzedzi cię szybciej. Od czasu do czasu sprawdzaj, czy siedzisz wygodnie, jakie odczucia masz w ramionach, karku i plecach. Jeśli czujesz się niekomfortowo – wyprostuj się, wyprostuj ramiona, spójrz przed siebie, pochyl się lekko w dolnej części pleców, a nie tylko dostaniesz zastrzyk energii, ale także poczujesz się pewniej.

26. Zrób coś ciekawego

Zaplanuj ciekawe zajęcia na najbardziej senne pory dnia (zwykle o 15:00). Udowodniono, że podczas robienia czegoś ciekawego nie odczuwa się zmęczenia.

27. Wstań od stołu

Czasami wydaje się, że lepiej nie zmieniać pozycji, żeby się nie rozpraszać, ale tak naprawdę tylko część czasu skupiasz się na samym zadaniu, a przez resztę czasu tylko patrzysz na monitor. Aby się rozweselić i wymyślić świeże rozwiązanie, często wystarczy wstać od stołu.