„Nie ale”: jak pozbyć się uzależnienia od telefonu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Jeszcze kilka lat temu ludzie używali telefonu komórkowego tylko zgodnie z jego przeznaczeniem – dzwonić i pisać SMS-y. Z biegiem czasu gadżety stały się bardziej wyrafinowane i teraz nie parzy się tylko kawy. Nowoczesny smartfon to aparat, tablet i konsola do gier, a także kamera wideo i e-book. Oczywiście można żartować, że życie bez telefonu nie jest życiem, ale to wszystko nie byłoby takie zabawne, gdyby nie było tak naprawdę smutno. Ludzie tak bardzo zbliżyli się do swoich urządzeń, że teraz w panice boją się zapomnieć o nich w domu lub je zgubić.

W psychologii uzależnienie od telefonów komórkowych i ogólnie komunikacji komórkowej zostało nazwane nomofobią. Termin ten pojawił się stosunkowo niedawno i oznacza brak fobii mobilnej. To z jego pomocą eksperci opisują stan osoby, która zgubiła telefon lub zostawiła go w domu, zapomniała na czas naładować baterię lub wpłacić pieniądze na konto, a także znalazła się w miejscu, w którym komunikacja komórkowa nie działa łapać. Narastający niepokój, czasem przeradzający się w panikę z powodu niemożności zadzwonienia do kogoś bliskiego i uświadomienia sobie, że nie będzie w stanie się do Ciebie dodzwonić – oto czym jest nomofobia.

Niektórzy ludzie są tak przywiązani do swoich telefonów, że nawet jeden dzień bez ulubionego gadżetu wydaje im się bez znaczenia. Swoje urządzenie zabierają ze sobą wszędzie i wszędzie: w kawiarni podczas lunchu, na negocjacje biznesowe (i często wpadają na ekran smartfona zamiast dyskutować o ważnych sprawach), a nawet do toalety – jest fajniej.

Telefony stały się pełnoprawnymi członkami naszych rodzin, dlatego ludziom prawie nigdy nie udaje się zorganizować klasycznego romantycznego wieczoru we dwoje – z gadżetami będzie co najmniej wieczór we dwoje. A czy warto mówić o randkach, jeśli zasypiamy niemal w objęciach smartfonów?

Manifestacje nomofobii

1. Jeśli dana osoba nie może znaleźć swojego telefonu komórkowego, to jego zachowanie staje się podobne do zachowania neuropsychiatrycznej przychodni z obsesją na punkcie jakiegoś maniakalnego pomysłu: jest poruszony, wybredny i nerwowo rzuca przedmiotami, próbując znaleźć „swój urok”. Nic i nikt nie może go uspokoić, dopóki nie znajdzie gadżetu. Czuje się tak, jakby część niego zniknęła.

2. Osoba jest stale w stanie napięcia, sprawdza obecność telefonu komórkowego, klepie się po kieszeniach lub zanurza rękę w torbie. Co więcej, jeśli telefon był na miejscu pięć minut temu, nie przeszkodzi mu to w zamartwianiu się z nową energią za kolejne pięć.

3. Bardzo ważne jest, aby osoba uzależniona od telefonów komórkowych wiedziała, co stało się ze znajomymi w sieciach społecznościowych. Aktualności aktualizuje co pół godziny i woli robić to za pomocą smartfona, a nie laptopa. Ponadto boi się nie odpowiedzieć na sms-a lub list na czas. Ogólnie rzecz biorąc, powinien zawsze być na bieżąco z najnowszymi informacjami.

Bardzo ważne jest, aby osoba uzależniona od telefonów komórkowych wiedziała, co stało się ze znajomymi w sieciach społecznościowych.

4. Często ktoś myśli, że jego telefon gdzieś dzwoni, a potem spróbuje zrobić wszystko, aby inne dźwięki ucichły - natychmiast zmniejsz głośność muzyki, wyłącz telewizor, po prostu upewniając się, że to halucynacja dźwiękowa, uspokoi się.

5. Wygląd telefonu komórkowego, jego parametry techniczne są bardzo ważnymi wskaźnikami dla osoby cierpiącej na nomofobię. Jeśli na rynku pojawi się nowy model, doskonalszy od tego, który ma obecnie, człowiek zaczyna go pragnąć. I najczęściej w końcu to kupuje. To prawda, czasami na kredyt.

Jak pozbyć się nomofobii?

Nie sugerujemy natychmiastowego wyrzucania telefonu komórkowego do kosza na śmieci. Po pierwsze, po 10 sekundach wyciągniesz go stamtąd, a po drugie to nie ma sensu: telefony komórkowe są naprawdę potrzebne, a całkowite porzucenie tego było głupotą. Warto jednak popracować nad swoim nałogiem i minimalizować jego przejawy.

1. Pamiętaj, jak żyli nasi rodzice kilkadziesiąt lat temu. Zwykłego telefonu nie było w każdym domu, ao komórce wcale nie marzyli. Oczywiście powiecie, że zmienił się rytm życia i nie warto porównywać przeszłości z teraźniejszością. Ale fakt pozostaje faktem: nikt nie zginął bez przydatnego gadżetu, tak samo jak Ty nie zginiesz, jeśli znajdziesz siły i wyłączysz telefon przynajmniej w sobotę lub niedzielę. Nie masz pojęcia, jak swobodnie będziesz się czuł w tych dniach.

2. Jeśli pozostaniesz bez połączenia komórkowego przez cały dzień - to jeszcze nie o tobie, zacznij od pół godziny dziennie, a następnie dodaj kilka minut. Wystarczy nacisnąć przycisk, aby wyłączyć gadżet i zająć się swoim biznesem. Czas leci bardzo szybko, zwłaszcza jeśli nie patrzysz ciągle na zegarek i nie hipnotyzujesz telefonu. Takie ćwiczenie ułatwi przetrwanie sytuacji siły wyższej, kiedy bateria smartfona eksploduje, gdzie nie można jej w żaden sposób naładować.

Wyjedź na wakacje, gdzie występują problemy z komunikacją komórkową - to znaczy, że tak nie jest.

3. Wyjedź na wakacje, gdzie jest problem z komunikacją komórkową - czyli tak nie jest. Może to być dom babci na wsi, w górach, lesie, a nawet w zagranicznym kurorcie, gdzie bez podłączenia służb specjalnych można trafić na dużą niekorzyść. Przyzwyczaj się do tego, że telefon jest zawsze pod ręką, ale w zasadzie jest bezużyteczny.

4. W sieciach społecznościowych możesz natknąć się na informacje o grze, którą twórcy proponują grać ze znajomymi: przychodzisz do kawiarni, kładziesz gadżety na stole w jednym stosie i nie dotykasz ich do końca spotkań. Kto pierwszy złapie telefon podczas obiadu, płaci za wszystkich. Co więcej, połączenie przychodzące również nie jest wymówką. Spróbuj, świetnie nadaje się do treningu siły woli tych, którzy cierpią na nomofobię.