Witaminy dla urody i zdrowia

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Ponieważ witaminy nie są wytwarzane w organizmie, należy je codziennie pozyskiwać z żywności i suplementów witaminowych. Witaminy pomagają organizmowi przyswajać tłuszcze, białka, węglowodany. A witaminy biorą również udział w procesach związanych z odżywianiem i odmładzaniem tkanek, usuwaniem toksyn z organizmu oraz utrzymaniem układu odpornościowego.

W biegu

Nic dziwnego, że prawie połowa Amerykanek codziennie przyjmuje suplementy witaminowe: w dzisiejszych czasach trudno jest mieć pewność, że Twoje jedzenie zawiera codzienną dawkę niezbędnych witamin i minerałów. Kwestia prawidłowego odżywiania jest szczególnie dotkliwa dla kobiet pracujących w biurze, które często muszą zadowolić się szybkim jedzeniem. Niektóre pracownice zazwyczaj jedzą lunch „w biegu” z powodu braku czasu.

Na tle stresu i przewlekłego przepracowania organizm potrzebuje dużej ilości witamin i minerałów. Jeśli obciążenie pracą łączy się również z wszelkiego rodzaju dietami, jest to wskazówka do nabycia dobrego kompleksu witaminowo-mineralnego, ponieważ niedobór witamin często rozwija się na tle diety.

Awitaminoza

Oprócz witamin organizm potrzebuje również pierwiastków śladowych.: magnez daje energię, wapń - mocne kości, potas bierze udział w procesie skurczu mięśni, żelazo jest niezbędne dla czerwonych krwinek - erytrocytów (niedokrwistość z niedoboru żelaza rozwija się na tle niedoboru żelaza), cynk jest niezbędny dla białych krwinek, które chronić nas przed różnymi infekcjami.

Skąd wiesz, czy potrzebujesz suplementów witaminowych, czy nie? Czy grozi Ci niedobór witamin? Objawy niedoboru witamin natychmiast zaburzają normalny porządek życia: pojawia się osłabienie, wydłuża się czas snu, rano zamiast wigoru czujesz załamanie i irytację. Nawiasem mówiąc, nastrój zależy również od zbilansowanej diety – przy braku witamin z grupy B (B1, B6, B12), które są niezbędne dla tkanki nerwowej, może rozwinąć się depresja.

Innymi objawami niedoboru witamin w organizmie mogą być sucha skóra i łamliwe włosy (niedobór witaminy A), krwawienie dziąseł i kruchość naczyń krwionośnych (niedobór C), częste przeziębienia (niedobór C), słaba krzepliwość krwi (niedobór K). Na tle niedoboru witamin następuje spowolnienie ważnych reakcji biochemicznych: spowalnia się rozkład tłuszczów, pogarsza się wchłanianie białek i transport tlenu do ważnych narządów.

Witaminy

Aby zapobiec niedoborom witamin i minerałów, tradycyjnie zaleca się spożywanie większej ilości warzyw i owoców. Jednak jest mało prawdopodobne, że zostaniesz wysoko witaminizowany, jedząc kilogram ogórków lub ziemniaków: musisz wiedzieć, czego naprawdę potrzebuje organizm.

Witamina A niezbędna dla dobrego widzenia i mocnych kości, niedobór tej witaminy może nawet powodować zaburzenia widzenia. Duża ilość witaminy A znajduje się w marchwi, witamina ta występuje również w oleju, produktach mlecznych, mięsie.

Witaminy z grupy B niezbędne do utrzymania układu nerwowego, metabolizmu energetycznego oraz ograniczenia tworzenia się tkanki tłuszczowej. Niedobór może nawet powodować depresję. Witaminy te znajdują się w czerwonym mięsie (nerkach i wątrobie), kurczaku, rybach, szpinaku i produktach mlecznych.

Witamina C znany jako środek zapobiegający przeziębieniom. Rzeczywiście, ta witamina wpływa na liczbę białych krwinek, które chronią nas przed różnymi chorobami. Duża ilość witaminy C znajduje się w truskawkach, owocach cytrusowych, melonach, pomidorach.

Witamina D może być wytwarzana w organizmie pod wpływem promieni ultrafioletowych, witamina ta jest niezbędna do lepszego wchłaniania wapnia i fosforu (mocne kości i zdrowe zęby). Ponadto witamina D pomaga trzustce w wytwarzaniu insuliny, ważnego hormonu niedoboru w cukrzycy.

Witamina E - cenny przeciwutleniacz występujący w zbożach, kiełkach pszenicy i zielonej sałacie. Chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki (i mówi się, że zwiększa szanse obrony przed rakiem).

Przestrzeganie zaleceń dietetycznych nie jest trudne, gdy trzeba skupić się na jednej witaminie (na przykład A - dla pięknej skóry) lub pierwiastku śladowym (magnez dla wigoru) i trudno jest gotować codzienną żywność bogatą we wszystkie niezbędne Substancje. Dlatego opracowano suplementy witaminowe – jedna tabletka dziennie pozwala przestać martwić się o kompletność swojej diety.

Musująca pigułka na żywotność

Witaminy są różne. Witaminy musujące są preferowane przez pracowników biurowych - wielu uważa, że są to witaminy, które dodają energii. Z listy witamin musujących do codziennego użytku można polecić kompleks witaminowo-mineralny multifort: zawiera on lekko niedoszacowane dawki witamin i mikroelementów, co pozwala nie obawiać się ich nadmiaru (wciąż otrzymujesz pewną ilość witamin i minerałów przy jedzenie) i nie przeciążać nerek.

Multifort zawiera 13 witamin i 10 mikroelementów + ekstrakt z żeń-szenia, który jest niezbędny do wigoru i wzmocnienia układu odpornościowego. Specyfiką tego kompleksu witaminowego jest to, że większość soli nieorganicznych (które mogą powodować nudności i wymioty podczas przyjmowania witamin) jest zastępowana bardziej przyjaznymi związkami organicznymi. To pozwala nam polecić lek jako hipoalergiczny.

Nie zapominaj, że witaminy zwiększają odporność na przeziębienia i dlatego warto je przyjmować w sezonie jesienno-zimowym, kiedy prawdopodobieństwo przeziębienia jest wysokie. Ponadto witaminy pomagają odzyskać siły po chorobie.